你会管理自己的健康吗PDF电子书下载

健康新知 3

一、人的寿限知多少 3

历史上的高寿者 3

一个不可不知的公式 4

与生产力平行的期望寿命 5

米寿、白寿与茶寿 6

二、白寿，现代知性人士可期望 6

长寿之乡的启示 7

“白寿”，知性人士可及目标 7

不在于获得多与少，而在于活得短与长 8

三、影响天年因素面面观 9

中医学的解说 9

生物学的假设 10

整体层面的分析 13

疾病是折寿的主因 13

性别何以左右寿命 14

性格为什么与长寿相关 14

体型关涉寿命 15

职业与寿命 16

生活方式可影响天年 17

寿命简单预测公式 19

四、延年秘诀：节撙守道少“扣分” 20

三万多，好好活，慢慢拖！ 21

蜡烛现象：长寿不在于吃人参 22

少火生气，壮火食气 23

为什么居住地纬度越高，寿命越长 23

防范慢性病，“少扣大分” 24

微饿可助长寿 24

“腰带长寿命短”与“千金难买老来瘦” 25

多病也可长寿 26

哪怕是微小活动，都有助于长寿 26

睡眠越多，寿命越短 27

社交使人更长寿 27

健康新趋势 31

一、未来健康新态势 31

20世纪人均期望寿命的变化 31

延寿30岁启示录 31

延寿中将有慢性病相伴 32

健康威胁的悄然改变 32

二、嬗变着的生存环境 33

骤变的时代，茫然的人们 34

新的需求越来越高 35

越来越快的生活 36

与生态隔离，与自然疏远 36

食品安全 36

长期慢性的应激状态 37

三、健康杀手，悄然骤变 37

21世纪，截然不同的死亡谱 38

现代“瘟疫”：生活方式病涌现 38

精神障碍性疾病蔓延 39

新老传染病肆虐 39

遗传性、先天性疾病居高不下 40

现代社会病 40

滥用药物 40

四、亚健康：伺机作乱的“管涌” 41

亚健康：病前状态 41

亚健康的特点及后果 41

亚健康的3种类型 42

亚健康状态面面观 42

单一症状性亚健康 43

隐匿性亚健康 44

其他原因的亚健康 44

亚健康：身体拉响了“警报” 45

警报响了，需采取防范措施 46

五、慢性疾病发生的“同花顺理论” 47

慢性病的机制：盲人摸象 48

原因、条件与结果 48

“非天降之，人自为之” 48

老冯的故事 49

同花顺：最后一张牌凑齐了 50

沙堆效应与“自组织临界”理论 51

杜绝生活方式病，也需要“同花顺” 52

别凑上最后一张牌 53

六、治病：谁都不堪承受之重 54

八成中国人死于慢性病 54

将有4亿例慢性病患者，你我能够逃脱吗？ 55

治病费用的飙升，不亚于火箭速度 56

越是高科技，将越是成本高昂 56

得与失的综合评估 57

要健康长寿，先学会智慧生活 61

一、投资与管理健康：回报率最高 61

健康投资，智慧生活的首选 61

健康管理，有效而方便易行 62

需要一系列的配套措施 62

事实证明：收益巨大 63

二、了解健康指数，提高“康商” 64

“康商”：一个更贴切的重要概念 64

“情商”重于“智商”，“康商”重于“情商” 65

一个案例 66

社会摧残的恶果 66

“康商”：掌控自我健康的能力与知识 67

“康商”与健康指数体系 67

构成“康商”的5个维度 68

附表 健康指数问卷 69

调查中发现的“康商”问题 77

三、智慧生活，适度放慢节奏 79

“快是魔鬼”，戕害健康 79

科技也有“毒瘾”，也会伤人 80

慢性病增多：快节奏难逃其责 82

伤损的核心：长期慢性应激 83

慢，是传统文化的珍藏 83

心宽寿长 84

适度慢下来的诀窍 85

四、迈开腿，拮抗脑力疲劳 88

今天的要害：“脑累”为主 88

君子贵流不贵滞 88

人欲常动，但不可大疲耳 89

户外运动：适度最好 90

静坐冥想，值得推荐的另类运动 90

五、告别生活陋习，守住健康 91

起居有常 91

改变不良习惯 92

控制欲望 92

“少为妙” 93

防范新的陋习 95

“管好嘴”，与时俱进杜绝病 100

一、安生之本，必资于食 100

食医，在诸医之首 101

食疗养生防病：一贯的传统 101

克林顿执迷的养生秘诀 102

坎贝尔《救命饮食》的启示 103

中国30年前农村的经验 103

血液里的胆固醇 104

脂肪和乳腺癌 104

抗氧化最好靠自然 105

中国人为何吃不胖 105

期望寿命的历史解读 106

补充两个有趣的事实 107

二、吃出肥胖的危害：触目惊心 108

美国寿命更短，健康状态更差？！ 109

健康开支却是全球第一 110

问题究竟出在什么地方？ 111

肉类过度：健康的大敌 111

难以纠治的习惯 112

中国，紧随美国之后？ 112

福兮祸所伏：都是膏粱厚味惹的祸 113

三、何以吃得好，反成灾难？ 115

吃出病来的三大缘由 115

深层次根源：变化太快、进化不及、适应不良 117

比较动物学的发现 118

人类的特点：适宜于杂食 119

长期进化，可有所改变 119

肉食过度，多环节致病 120

四、赶快管住嘴，延命少疾病 121

早逝人群中47%源于饮食失衡 121

行动正在进行时 122

饮食误区，健康的大敌 123

五、居民膳食宝塔，要打个折扣 124

关于《中国居民膳食宝塔》 124

一点质疑：至少打个七折 125

合理膳食原则1：粗茶淡饭才是宝 126

合理膳食原则2：多食果蔬薯类好 128

合理膳食原则3：豆类养生不可少 129

合理膳食原则4：白肉比红肉好 130

合理膳食原则5：总量控制更重要 130

合理膳食原则6：减少应酬限酒量 132

合理膳食原则7：注重烹饪少调料 132

合理膳食原则8：科学吃法善养胃 132

六、四季饮食微调助养生 133

按四季调神，中医学之精要 133

春之选食，宜助其升发 134

夏宜“清补”，有清有补 135

秋令，分阶段择食平补 135

冬宜进补，开春打虎 136

七、如何吃出愉悦来 137

善借食物调情绪 137

欲聪明勤奋，多吃鱼、蛋、家禽 137

放松压力，多吃碳水化合物 138

沮丧时，茶、咖啡或巧克力或许有帮助 138

三文鱼/金枪鱼助愉悦 138

燕麦/全麦食品抗焦虑 138

善用蔬果调节情性 139

注意：需远离的食品 140

八、牛奶：不是所有的人都合适 140

争讼不已话牛奶 140

一杯牛奶，强壮一个民族？ 141

与时俱进，看今天谁需要牛奶 141

美国不足仿 142

牛奶，与部分癌症高发有关 142

质疑牛奶可补钙 143

有一半人对牛奶过敏 144

因年龄制宜喝牛奶 144

安顿好心，堵住健康“小管涌” 148

一、心灵感冒：杀人不见血 148

心灵感冒：离你我不远 148

旷野无人：抑郁凶残猛于癌？ 150

郁为百病之源 152

百病，或皆起于“心” 154

研究结论：心身“共轭”，心理明显影响躯体 158

养心重于养形 161

二、好观念也养生 161

病根：灵肉分离 162

别被错误观念误导了 163

你真的有意义地活着吗？ 163

真实的需要被掩盖了 164

拥有得越多越好吗？ 164

明白自己真正需要什么 165

人类真实需要的是关爱与奉献 167

为心找个可安顿之处 167

以定安心，常可祛疾 168

把心安顿在什么地方？ 168

三、学会主动讲和 169

学会调整好自己的角色 169

下得山，更是英雄！ 170

学会与自己讲和 171

学会与生活讲和 172

学会与他人讲和 173

茶杯的故事 174

四、悟出舍得之道：安心之要 176

帮助别人，成就自己 176

超越死亡：恩宠与勇气 177

舍得：是美德，也是生活智慧 178

鞋与伞的哲理 178

降低欲望，得到幸福 179

索性放弃，反而得到 179

健康：不是拥有得多，而是计较得少 181

渗透传统的健康智慧 182

学会付出与接受 182

不行春风，焉得秋雨？ 183

半杯水的不同世界 185

五、规避劣性应激的“垃圾车法则” 186

“垃圾”刺激，无所不在 186

“避让”各种垃圾，享受内心宁静 187

别接受垃圾，做该做的事 188

你如何看世界，世界就如何对待你 189

第一：惹不起，躲得及，躲得起 189

第二：避免自己产生“垃圾” 190

第三：避免成为别人的垃圾车 192

第四：帮助他人停止倾倒垃圾 193

其他避免垃圾的法则 193

六、善于表达情感：不是抱怨，而是倾诉 194

一个案例的启示 194

女性为何更健康？经常唠叨是法宝 194

男人不应将痛苦深埋心间 195

哭吧！哭吧！不是罪 197

解开死结，学会释怀 198

“忍者”，成不了神龟 200

倾诉有益，发泄或抱怨有害 201

从现在开始，停止抱怨吧！ 203

学会健康倾诉 204

倾诉的注意点 205

如何应对他人抱怨 206

七、何氏心理管理十八招 207

四大步：释放压力，走出抑郁，稳定情绪，优化个性 207

1.换一种方法思考 207

2.不做无谓的联想 208

3.难得糊涂 208

4.要勇于承认和面对现实 209

5.活在当下 210

6.学会及时释放压力 210

7.善于表达情感 211

8.多交朋友，取得有效的社会支持 211

9.培养多种兴趣爱好 211

10.读好书 211

11.讲究慢生活 212

12.了解周期性生理规律 212

13.授人以宽，收获松弛 212

14.注重人文环境呵护 213

15.必要时可改变一下环境 213

16.常饮当年淡绿茶 213

17.秋冬天多晒太阳 213

18.适度的户外活动 214

阻击慢性病，防范生命“大决堤” 217

一、别凑齐最后一张“牌” 217

骆驼，会被最后一根稻草“压死” 217

持续疲劳，及时休息调整 218

虚弱兼虚汗频频，善做调养 218

间歇性胸闷，迅速消解或释疑 219

骨节疼痛，应予重视 219

脚筋酸软，常非小恙 220

持续失眠，须努力改善 221

反复感冒，不可马虎 221

头昏耳鸣，可酿大祸 221

消化道症状，并非无关紧要 222

便秘事小，后果堪忧 223

参数异常，不可小觑 224

情绪低落，勿予忽视 224

“三明治”式的健康管理新模式 225

二、“福相”非福，常惹灾祸 226

肥胖，现代版的健康“潘多拉魔盒” 226

难以管控的增长趋势 226

防范慢性病的“肯綮” 227

管控肥胖，当今保健的第一要义 228

需知“肥”之所成，方能有所管控 228

减肥：需多个环节切入 229

从健康教育开始 230

改变认识与观念 230

管控肥胖，要从孩子抓起 231

鼓励全民运动，运动可改变肥胖基因表达 231

认识睡眠正常的重要性，确保适度睡眠 232

帮助舒缓压力，压力过大会激活肥胖基因 233

菜肴少油，工间活动：可大幅度降脂 233

规避夜宵：可以减肥 234

喝茶减肥：养生智慧的体现 234

开怀大笑，或能减肥 234

存疑：肥胖病毒假说 235

三、心的破碎，全局颠覆 235

让人无法轻松的预测 235

导致冠心病的“同花顺” 236

A型个性是独立的危险因素 237

负性情绪及过强的工作压力也是危险因素 237

生活方式不当亦是诱因 238

冠心病诊治：男女有别 239

男女防范的不同侧重 240

防范要点：改善A型个性 241

针对“匆忙症”的自我训练 241

针对“敌意过强”的自我训练 242

其他的防范小招数 243

冠心病：别急着装支架 243

休闲时间的锻炼更“保心” 243

四、糖尿病：害人不见影踪 244

历史上的富贵病 244

糖：从稀缺，到泛滥成灾 244

成长最快的隐形杀手 245

世纪性的健康灾难 246

剥去画皮析缘由 247

压力或应激可诱发 247

睡眠时间过长过短都易得糖尿病 248

大妈“扫荡”残羹剩饭，诱使肥胖及糖尿病 248

孕期易致糖尿病 248

防范：抓住过渡阶段，未雨绸缪 249

管控血糖的关键几步 249

运动降糖，效果肯定且明显 250

舒缓压力也有助于控糖 250

五、血管不堪忍受之“高” 251

飙升的患病率：已达到了三人中一个 251

恐怖的“无痛”杀手 251

高血压流行的十二大规律 252

危险因素面面观 253

压力大者易患高血压 254

睡眠不足，生理节律紊乱易患高血压 254

A型个性易引发高血压 254

呼噜：高血压的“警报声” 255

女性血压波动的特点 255

改善生活方式以调控血压 256

控制血压，从方便的运动开始 256

外用泡脚：降压的妙招 257

切身体验：生活方式调控，效果不错 258

六、慢阻肺：让人备受煎熬而“去” 259

气道不通，备受煎熬 259

元凶明确：抽烟与空气污染 260

不可小觑的PM2.5 261

社会及经济差异：影响本病的因素 262

高危人群及早期征兆 262

警惕：青少年是慢阻肺“后备军” 263

精于装修或致慢阻肺 264

烧柴烹饪，也会促成慢阻肺 264

防范“阻”的进一步加剧 265

冬病夏治，培土生金 265

呼吸训练：帮助开发潜在动态肺功能 266

七、防癌，常比避免炎症方便些 267

癌症，攀升到第一位的“杀手” 267

癌症只是一类慢性病 267

防范癌症，比防范炎症方便 269

以“同花顺”方式阻击癌症 269

管住嘴，可减少40%的癌症发生和死亡 270

四个调心原则：消解癌症性格 270

多接触自然，助你远离癌 272

防癌：需创造良好人文环境 272

悠着点，可让癌细胞“呆”在体内不发展 273

适度运动，少生癌症 274

融入社会，利于癌症康复 274

管理自我健康需要新模式（代结束语） 278

一、学会智慧地生活 278

二、养生延年，需守道节撙 279

三、情商重于智商，康商重于情商 281

四、健康管理新模式：多环节切入十状态调整十线性干预 282

五、养生安心，女性有其特点 284