员工健康与快乐工作PDF电子书下载

第一章 健康为本：健康是快乐工作的基础 2

1．没有健康这个1，所有的一切都不过是0 2

2．健康是实现梦想的前提 5

3．健康是快乐工作的基础 6

4．健康是企业发展的根本 8

5．健康是玻璃球，工作是皮球 10

第二章 饮食第一：健康从科学饮食开始 10

1．健康是吃出来的，疾病也是 14

2．膳食要合理，营养要平衡 16

3．如何科学搭配一日三餐 18

4．不吃早餐危害大 20

5．早餐吃什么最营养 22

6．科学早餐五项注意 23

7．吃一顿健康营养的早餐 24

8．午餐千万不要凑合 25

9．上班族午餐的“五不主义” 27

10．最营养的午餐怎么吃 28

11．晚餐吃少吃早还要吃素 29

12．上班族喝水有诀窍 30

13．饮用咖啡也有讲究 32

第三章 起居第二：好习惯带来好身体 35

1．好习惯是健康银行 35

2．吃得好不如睡得好 37

3．睡眠宜与忌 38

4．摆脱失眠的困扰 40

5．久坐也会成病 43

6．戒掉抽烟的习惯 45

7．不醉酒不酗酒 47

8．杜绝熬夜 49

9．穿衣好习惯也能促健康 51

10．健康离不开“性福” 53

11．最有利于健康的好习惯 57

12．抛开这些坏习惯，你会更健康 60

第四章 运动第三：活力来自运动 69

1．生命在于运动 69

2．轻松快乐动起来 70

3．步行是最好的运动 72

4．科学晨练强筋骨 74

5．游泳是理想的全身运动 76

6．跳舞：既能健身又能娱乐的运动 77

7．办公室也能运动 80

8．护眼运动 81

9．护颈运动 83

10．背部伸展运动 84

11．男员工特色运动 86

12．女员工特色运动 87

第五章 环境第四：职业危害不得不防 92

1．职业危害是侵蚀职工健康的杀手 92

2．关注工作环境的健康 93

3．规范穿戴防护用品 95

4．有毒环境作业的防护： 99

5．工作粉尘防护 99

6．职业高温的防护 100

7．噪声和振动的防护 101

8．工作辐射的防护 102

9．高处作业的防护 102

10．办公室空气污染防范 103

11．警惕电脑的危害 105

第六章 放松第五：别让压力谋杀你 109

1．学会放松，舒解自己 109

2．做压力的主人而非奴隶 110

3．白领减压妙方 113

4．让亚健康走开 114

5．过度疲劳很可怕 117

6．对照标准，看看你过劳没有 118

7．在疲惫前休息，在紧张后放松 120

8．幸福的家就是让人放松的地方 122

第七章 心态第六：心态决定健康 126

1．心态决定健康 126

2．好心态才有好状态 127

3．摆脱抑郁症的阴影 130

4．走出自卑的泥沼 132

5．克服焦虑症 134

6．克服冲动，控制情绪 136

7．学会宽容，心阔意远 138

8．笑口常开，健康自来 140

9．懂得幽默的人更健康 142

第八章 养生第七：健康是养出来的 147

1．健康是养出来的 147

2．顺天应时四季养生 148

3．春夏宜养 152

4．秋冬宜补 154

5．女性秋冬进补 156

6．男性秋冬进补 158

7．补气养血 160

8．养肾固本 162

9．排毒是现代养生的关键 163

10．传统养生功法 166

第九章 体检第八：为健康加上防护栏 169

1．健康体检好处多 169

2．员工健康体检的主要项目 171

3．员工健康体检的准备工作 175

4．员工健康体检时的禁忌事项 176

5．看懂体检报告 178

6．改变错误的体检观念 179

第十章 预防第九：防病胜于治病 185

1．防病胜于治病 185

2．慢性病预防最重要 186

3．心脑血管疾病的预防 188

4．高血压的预防方法 189

5．高血脂预防方法 190

6．糖尿病的预防方法 191

7．前列腺炎的预防 193

8．慢性肾衰的早期预防 194

9．妇科病的预防 195

10．上班族要早防胃病 197

11．心脏病预防七法 198

12．肥胖症预防 199

第十一章 急救第十：让生命和健康重视 199

1．基本急救知识 203

2．常见急救的最基本做法 205

3．心脏骤停急救十法 207

4．心绞痛和心肌梗塞急救方法 208

5．脑出血急救方法 210

6．晕厥的急救方法 211

7．低血糖急救方法 211

8．中暑急救方法 212

9．掐“人中”急救法 213

第十二章 保持健康，快乐工作 215

1．因为健康，所以快乐 215

2．健康生活，快乐工作 216

3．保持健康快乐的20种方法 218

附录 225

1．男性健康自测 225

2．女性健康自测 226

3．压力指数自测 227