驱散社交焦虑的阴霾PDF电子书下载

第一部分 理解害羞和社交焦虑 1

第1章 最常见的焦虑 3

什么是害羞和社交焦虑 4

尴尬和羞愧是社交焦虑和害羞的近亲吗 8

焦虑到什么程度是正常反应 11

什么是社交焦虑症 14

社交焦虑症：一个被低估的隐藏问题 15

社交焦虑的类型 16

我的社交焦虑严重吗 23

第2章 社交焦虑的起源 25

我们从猴子身上学到了什么 26

谁更能找到异性同伴：害羞的还是勇敢的 27

羞怯的孩子与社交焦虑的成年人 29

焦虑基因 31

成长岁月和社交焦虑 32

养育方式之外 36

第3章 社交焦虑伴随的问题 39

婚姻和亲密关系 40

抑郁 42

酒精或者药物滥用 45

焦虑症和相关情况 48

第4章 早发现，早治疗 51

生理症状 53

行为比语言更能说明问题 54

社交焦虑对儿童和青少年的影响 58

第5章 选择正确的疗法 61

害羞和社交焦虑的心理疗法 62

药物疗法 68

自助疗法 69

组合疗法或者转换疗法 70

第二部分 自助克服害羞和社交焦虑 75

第6章 克服社交焦虑的三个步骤 77

谁会从自助中受益 78

了解自己的社交焦虑模式 80

描述你自己的社交焦虑经历 86

确立目标 90

第7章 战胜焦虑的想法 97

思维的焦点 98

焦虑想法的背后 110

挑战自己的焦虑想法 119

想法日记 123

第8章 控制自己的身体 125

如果有人注意到我焦虑的症状，怎么办 127

掩饰症状 128

放松策略 130

放松练习 137

第9章 改变行为，直面恐惧 139

征服焦虑的关键 140

为直面恐惧制定任务 144

你的实践任务 147

将目标划分为小步骤 148

你可以犯错误 152

制订每周练习计划 153

综合应用 154

第10章 药物疗法 159

在预期场合使用的药物 160

治疗广泛性社交焦虑的药物 164

草药和其他自然疗法 172

让你的药物发挥最大效果 173

第11章 帮助害羞的孩子 179

你是不是反应过度了 180

你能做些什么 182

你管得太紧了吗 183

为你的孩子量身打造一个自助计划 184

给老师的建议 186

适用于儿童和青少年的药物 187

第三部分 改善人际关系 189

第12章 提升人际交往能力 191

目光接触 192

微笑的力量 194

成为好的倾听者 194

接近他人，开始互动 195

闲聊的秘诀：说些无关紧要的话 196

扰人的电话 201

在冲突中合作 203

面对批评 205

赞美别人，也接受赞美 207

练习社交技能 207

第13章 扩大朋友圈 211

为你的友谊打分 212

你会因为拥有更多的朋友而受益吗 213

关于信任 214

赌一把，学着去信任别人 215

你在寻找完美的朋友吗 216

重新联络过去的朋友 217

建立新的友谊 219

派系 220

友谊目标 220

第14章 为自己的社交生活增添情趣 223

停止拒绝邀请 224

邀请别人到家里做客 224

每周末都有计划 226

通过个人兴趣形成社交联系 227

和邻居多接触 228

和家庭成员多联系 228

用目标和活动增添动力 229

第15章 为爱情引航 231

你是否处于恋爱之中 232

学跑之前先学走 233

建立恋爱关系 234

寻找完美的伴侣 238

电话与网络恋爱 239

爱情生活的目标 241

结语 243

平原期 244

情况反复 245

解决问题 249

为巩固进步设定目标 252