斯坦福大学最受欢迎的公开课 自控力PDF电子书下载

Part1 自控力：对内接受自我，对外控制行动 2

自控学习决定未来 2

没有自控，世界和人就乱套了 6

重新审视那些困扰着你的事 9

跟随潜意识的召唤 12

心理暗示的积极力量 15

一切皆在你的掌控之中 17

Part2 意志力科学 21

你拥有强大的意志力吗 21

意志力使用过度也会精疲力竭 23

失控，就是意志力被摧毁了 26

挫折是意志力的磨砺区 29

关于意志力的培养 32

Part3 体察自己此刻的情绪 37

正确感知你所处的情绪 37

踢开“假性疲劳” 40

易怒：“胆汁质”型人格 43

倦怠情绪与及时反馈 46

警惕社交焦虑症 48

多愁善感是抑郁症的诱因 52

Part4 正确舒缓自己的情绪 57

情绪是一个警示信号 57

“情绪风暴”中人容易失控 59

每天做“快乐练习” 61

有时候，可以把手机关掉 64

美食对情绪有影响 66

闭上眼睛，你可以试着冥想 70

Part5 你正在受环境的影响 75

别让环境干扰了你的判断 75

你的工作环境被“污染”了吗 77

注意你所处的“地理位置” 79

颜色干预我们的思维 83

让意识住进你的身体 86

用内在生态对抗“精神污染” 89

Part6 欲望是本能，但是要学会控制 92

你不能拥有你想要的所有东西 92

人人都有欲望 94

金钱与幸福是什么关系 97

女性特殊时期的冲动型消费 100

越简单反而越快乐 103

Part7 在压力下好好生活 108

压力给心理带来的影响 108

爱上自己的工作 111

多做自己擅长的事 114

“ACT”疗法助你接受现实 116

告别“灾难化信念” 119

Part8 你需要一个计划 124

用计划掌控生活的步伐 124

目标统一思想与理智 126

“要事”第一原则 131

学会拒绝 133

强化对成功的“饥渴精神” 136

Part9 时间管理术 140

发现时间里的秘密 140

人人都有拖延症 142

如何提高你的时商 145

活用你的零碎时间 147

掌握你的时间节奏 151

神奇的三小时 154

Part10 感染力：情绪是种互动 157

难以抗拒的感染力 157

情绪影响了你的行为 159

想快乐，先表现得像个快乐的人 163

你的生活质量，或许来源于情绪 166

运用情绪辨析法则 170

Part11 过于控制需要代价，你要学会适时放弃 174

有时，追求完美与成功背道而驰 174

放弃是人的天性 177

不要对抗自己的习性 180

接受不可控制的事物 181

协调现实与理想的矛盾 184

走出偏执的怪圈 186

Part12 情商：掌控自己的同时掌控别人 192

气场是无形的精神符号 192

明确表现出你对对方的期望 195

你知道什么是“移情”吗 197

利用自己的身体语言 199

说对方想听的 202

Part13 帮自己找回幸福感 208

幸福是所拥有的生活，而非所期望的 208

如果不能改变结果，就完善过程 210

给自己一点心理补偿 212

唤醒所有美好感觉 215

持续而积极地进行自我肯定 217

Part14 现实案例运用 222

戒烟 222

戒酒 224

减肥 226

储蓄 229

戒网瘾 233