怀孕就得讲究吃 长胎不长肉，母婴都健康PDF电子书下载

Part 01 美食正能量，为助孕加油 10

Chapter 01 有备而孕，等待天使降临 10

有备而孕／优生优育的前提——怀孕计划／优生咨询 10

健康检查 11

孕前调理好，孕期少烦恼／孕前生理期卫生 12

运动保健／避免高危妊娠 13

孕前保健ABC 14

遗传对宝宝的影响 15

常用避孕方式 16

常用避孕药 17

意外怀孕怎么办／中止妊娠的方法 18

怀孕后的五大征兆／怀孕后的生理变化 19

妊娠早期反应／初孕者应注意5大问题 20

Chapter 02 备孕饮食也讲究“红灯停，绿灯行” 22

孕前调养的关键——营养储备／营养素，原来也能储备／储备营养的原因 22

储备营养这样做／优生，要从进餐开始 23

孕期应参考的膳食结构 24

孕妈妈饮食“三低一高”原则／孕前饮食习惯调整 25

巧补叶酸益处多／提前3个月补充叶酸 26

缺乏叶酸对孕胎的影响／补充叶酸吃什么食物 27

准妈妈应避免食物污染 28

嗜酒、吸烟不利优生／维生素与优生 29

孕前一定要补钙／孕前不要吃含咖啡因的食品／孕前要抵制油炸食品 30

不宜用铝制炊具烹调食物／孕前不宜吃盐分高的食物／要做健康爸爸，不准挑食 31

Chapter 03 18种备孕黄金营养素，你补对了吗？ 32

能量 32

蛋白质／脂肪 33

维生素A／维生素B1 34

维生素B2／维生素B6 35

维生素B12／叶酸 36

维生素C／维生素D 37

维生素E／钙 38

铁／锌 39

碘／铜 40

碳水化合物 41

Part 02 要进补不长肉，好孕美食的三重奏 42

Chapter 01 生活有方，养护有道，好孕方能长相伴 42

养胎与卧床／“小气”很正常 42

随遇而安、学会求助／宽松衣着，自然“孕味”十足／孕期内衣和鞋子的选择 43

选择孕妇装的细节／孕期着装的原则／孕期皮肤护理 44

孕期如何护发／站立、坐、卧和行走 45

自我安全意识养成 46

家庭摆设需调整／家务也是运动 47

做家务与安全细节／家务劳动场所 48

孕期性生活注意事项 49

夫妻浪漫按摩 50

孕期运动受益匪浅／孕期运动有助分娩 51

低冲击、无重力、有氧的运动／孕期最适宜的“孕”动 52

“孕动”原则／每天5分钟孕期保健操 53

Chapter 02 等待分娩，宝贝欢迎你来到这个世界 55

满怀信心迎接分娩／临产前的物质准备／产后用品提前准备 55

分娩前准爸爸须知／预产期计算／围产保健的概念 56

产前体操，助产有益／学习和掌握分娩技巧 57

什么是顺产／产程是什么 59

三产程三注意／分娩是否顺利的三要素 60

剖宫产／遭遇难产如何应对／异常分娩的情况 61

过期妊娠的应对 63

Chapter 03 孕1月：吃饭不挑食，营养要均衡 64

给孕1月准妈妈的温馨提示／孕1月的营养需求 64

孕1月的饮食原则／5大饮食方案缓解孕早期恶心、呕吐 65

孕妇可适当多吃黑木耳、花生和芝麻／孕妇膳食的三种情况／孕妇吃鱼好处多 67

孕妇要适量吃豆类产品 68

孕妇要适量多吃嫩玉米／孕妇要多喝牛奶 69

怀孕应多吃香蕉／孕妇不宜偏食 70

孕妇饮食不宜过饱或过饥／孕妇进食不宜狼吞虎咽 71

孕妇应少吃刺激性食物／孕妇不宜过量吃水果／孕妇吃水果的注意事项／孕期如何科学食用水果 72

孕妇不宜多吃菠菜／孕妇不宜喝浓茶和咖啡／孕妇吃蒜有讲究 73

Chapter 04 孕2月：早孕反应悄悄来袭，清清淡淡才是真 74

给孕2月准妈妈的温馨提示／孕2月的营养需求 74

孕2月的饮食原则／孕2月主要营养素的食品来源／孕早期要保持水电解质平衡 75

孕妇应注意摄入蛋白质／孕妇应注意摄入足够的热量 76

孕妇要摄入益智健脑食品 77

孕妇喝水“四不要”／孕妇不宜多吃桂圆等热补品／孕妇饮食五大误区 78

Chapter 05 孕3月：五谷混合增食欲，吃走恼人孕吐 80

给孕3月准妈妈的温馨提示／孕3月的营养需求 80

孕3月的饮食原则／孕妇一定要吃早餐 81

孕妇应多吃粗粮／孕妇要适当控制体重／8个小窍门帮准妈妈控制体重 82

孕妇可以适量摄入“脑黄金” 83

孕妇不宜吃畸形或死因不明的动物性食物／孕妇不宜常食用精制米面／孕妇不宜过多吃肉 84

孕妇不宜食用过敏性食物／孕妇不宜吃方便面／孕妇不宜吃久放的土豆／孕妇不宜吃油条 85

怎样定期进行产前检查 86

Chapter 06 孕4月：钙铁锌碘都要补，全面促进宝宝健康成长 88

给孕4月准妈妈的温馨提示／孕4月的饮食原则 88

孕4月的营养胎教／孕妇要注意适量补钙／合理补钙通常从两方面着手 89

孕妇要注意补铁 90

补铁应吃什么／孕妇要注意补锌 91

补锌应吃什么／孕妇要注意补碘／准妈妈服药注意事项 92

孕期吃酸有讲究 93

孕期可适量吃点辣椒／孕期宜适量吃点大蒜 94

孕期保健宜吃点藕／孕妇不宜盲目大量补充维生素类药物 95

孕妇不宜过量补钙／孕妇不宜喝长时间煮的骨头汤／孕妇不宜多吃冷饮 96

Chapter 07 孕5月：少食多餐很关键，吃得营养不长胖 97

给孕5月准妈妈的温馨提示／孕5月的营养需求 97

孕5月的饮食原则／孕5月孕妇需适当补充的元素 98

孕妇的最佳零食／孕妇不应忽视的营养素——水、空气和阳光 100

喝孕妇奶粉，方便补充营养 101

孕妇上班时如何吃／孕中期不可暴饮暴食 102

孕妇晚餐三不宜／孕妇不宜营养过剩／孕妇不宜吃未涮熟的肉类 103

Chapter 08 孕6月：多吃补铁食物，拒绝妊娠贫血 104

给孕6月准妈妈的温馨提示／孕6月的营养需求 104

孕6月的饮食原则／孕妇可多吃鳝鱼 105

妊娠糖尿病的饮食原则 106

孕妇不宜过量食用海带 107

孕妇不宜长期食用高脂肪食物／孕妇不宜长期摄入高蛋白质饮食 108

孕妇不宜节食 109

五种蔬菜对症吃／孕中期保胎须知 110

孕中期乳房护理 111

Chapter 09 孕7月：补充脑黄金，预防宝宝提前报到 112

给孕7月准妈妈的温馨提示／孕7月的营养需求／孕7月的饮食原则 112

孕妇自制15种健康零食 113

孕晚期补锌很重要／孕妇不宜多吃人参／孕妇不宜多吃动物肝脏 114

Chapter 10 孕8月：这样吃，对抗水肿不长斑 115

给孕8月准妈妈的温馨提示／孕8月的营养需求／孕8月的饮食原则 115

孕晚期的营养补充／加餐多点花样 116

孕妇饮食宜荤素搭配／孕妇不宜过多食用糯米甜酒 117

Chapter 11 孕9月：食欲虽好也要控制，别让宝宝成小胖 118

给孕9月准妈妈的温馨提示／孕9月的营养需求／孕9月的饮食原则／孕妇需要补充维生素K 118

冬瓜、西瓜治疗水肿／绿豆是孕妇理想的食品 119

多吃高锌食物助分娩 120

孕晚期不宜多吃黄芪炖鸡／孕妇忌用餐不按时 121

Chapter 12 孕10月：吃饱睡好，调整状态迎接小宝宝 122

给孕10月准妈妈的温馨提示／孕10月的营养需求／临产时的饮食原则／产前吃巧克力好 122

增加产力的饮食宜忌 123

Part 03 “食”香情意重，准妈妈健康无负担 124

Chapter 01 孕期不适不要慌，对症饮食有妙方 124

妊娠呕吐 124

孕期便秘 126

妊娠腹痛 128

妊娠水肿 130

孕期贫血 131

孕期咳嗽 132

孕期阴道出血 133

孕期牙病 134

妊娠糖尿病 136

妊娠高血压 137

妊娠期皮肤瘙痒 139

先兆子痫 140

妊娠期腰腿痛 141

Chapter 02 产后巧补食，不留月子病 142

产后出血饮食调养 142

产后恶露不净饮食调养 143

产后腹痛饮食调养 144

产后便秘饮食调养 145

产后水肿饮食调养 146

产后发热饮食调养 147

产后关节痛的饮食调养／产后排尿异常的饮食调养／产后自汗、盗汗的饮食调养 148

不同体质产妇的恢复与调养 149

阴虚体质的产后调养／气虚体质的产后调养 150

阳虚体质的产后调养／血虚体质的产后调养 151

Chapter 03 请照顾好自己，新妈妈 152

坐月子期间的护理／产后1周的日常护理 152

产后生理变化 153

产后各器官康复指标／养“月子”必知 154

哺乳有助恢复／产后运动助恢复 155

产后康复黄金期 156

有利于恢复苗条身材的运动 157

产后卫生保健 158

产褥康复和性事 159

产后生理、心理影响／骨盆腔运动练习须注意事项 160

新妈妈减肥误区 161

特别推荐 162

孕早期营养餐：开胃消食吃得巧 162

孕中期营养餐：进补营养正当时 170

孕晚期营养餐：营养均衡很重要 178