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第一篇护肤篇 2

第一章 常见的几种皮肤性质及特点 2

中性皮肤 2

油性皮肤 3

干性皮肤 4

混合性皮肤 5

敏感性皮肤 6

自我检测，判断自己属于哪种肤质 8

第二章 洁肤是护肤的根本 10

洁肤别陷入误区 10

一定要知道的洁肤诀窍 11

洁肤，选对洗脸水很重要 13

使用洗脸水洁肤该注意的小细节 15

选择洁肤品该注意的问题 15

帮你进一步了解洁面产品 16

如何从洁肤品的成分看效果 17

换季时别忘记换洁面品 18

卸妆别陷入误区 18

卸妆产品大分类 19

正确的卸妆步骤 20

脸部主要部位该如何使用卸妆油 21

关于去角质的几个问题 22

六步骤轻松去角质 23

轻松去角质的几个简单配方 25

第三章 补水保湿是护肤的必修课 26

肌肤缺水原因 26

肌肤补水五大原则 27

不可不知的补水5法 29

保湿方法要因肤而异 30

超简单的保湿组合DIY 32

常见的高效保湿面膜DIY 33

3个日常保湿细节 35

不能忽视的日常保湿盲区 36

四季保湿该注意的问题 37

第四章 美白是肌肤靓丽的开始 41

夏季防晒美白10个小窍门 41

晒后肌肤护理 43

晒后各个时间段该如何修复 46

使用防晒品5注意 46

选择防晒品，从系数入手 47

防晒，你一定要知道的几件事 49

实施美白计划要因肤而异 50

引起色斑的几大原因 50

色斑类型 51

祛斑要讲究方法 52

祛斑的穴位调理法 53

祛斑美白面膜DIY 54

中医药方巧祛斑 56

白天美白保养方法 57

晚间美白养护方法 58

告别红血丝日常护理方法 58

简单的防过敏美白面膜DIY 60

轻松美白，点“美白”穴 61

第五章 祛痘是使肌肤滑嫩的有效方法 62

痘痘产生原因 62

痘痘生成的种类和形态 63

额头长痘原因及调理方法 64

鼻周长痘原因及调理方法 65

下巴长痘原因及调理方法 65

脸颊长痘原因及调理方法 66

其他部位长痘的原因及调理方法 66

好习惯帮你摆脱“痘”的烦恼 67

日常护理痘肌四大禁止 68

紧急祛痘小妙招 68

祛除痘印3个小妙招 69

自制祛痘印面膜 69

天然高效祛痘印面膜DIY 70

长痤疮的原因及穴位调理法 72

第六章 祛皱是肌肤最好的修复 74

皱纹产生原因 74

皱纹分类 75

祛除浅皱纹的方法 76

祛除深皱纹的方法 77

与表情纹说再见 78

高效除皱面膜DIY 80

果蔬敷面祛皱法 81

第七章 选择护肤品不可忽视的细节 83

选择护肤品要根据不同肤质 83

护肤品必须按顺序使用 83

选购化妆水小窍门 84

选购面霜（乳液）小窍门 85

使用面霜需要注意的几个问题 86

选购精华素小窍门 87

眼霜的主要成分及其作用 88

选购眼霜小窍门 88

眼霜的正确使用方法与步骤 89

使用眼霜的9个误区 90

选购润唇膏小窍门 90

选购植物精油小窍门 92

第八章 饮食合理让肌肤呈现健康态 94

膳食结构要做到合理 94

对肌肤有益的饮水方法 95

人体不可缺少的营养素 96

为美丽加分的五谷杂粮 100

美丽与蔬果密不可分 102

肉类和水产是美容不可缺少的 105

影响美丽的碳酸饮料 107

专为爱美女士推荐的营养美味蔬果汁 108

第二篇彩妆篇 112

第一章 化妆工具使用秘籍 112

保持妆容的吸油纸 112

卸妆时，棉签棉片的不同用法 112

如何选购身体洁肤刷 114

洁面刷，清洁之余是否会伤害皮肤 114

选好化妆海绵的小秘诀 115

你的化妆刷齐全吗 116

如何选购化妆刷 117

化妆刷的清洁与保养 117

第二章 完美底妆让肌肤更白皙 118

底妆必备工具 118

粉底类型 119

不同质地粉底的使用特点 120

如何挑选粉底色 120

不同肤色的蜜粉搭配 121

如何巧上底妆 122

如何挑选饰底乳 123

BB霜的作用 124

如何使用BB霜 125

第三章 瑕疵肌肤的弥补艺术 126

遮瑕膏的种类 126

完美遮瑕工具和法则 126

熊猫眼遮瑕的方法及技巧 127

眼袋遮瑕的方法及技巧 127

斑点遮瑕的方法及技巧 127

痘痘遮瑕的方法及技巧 128

唇部遮瑕的方法及技巧 128

皮肤整体遮瑕的方法及技巧 128

第四章 巧妙化出自然眉妆 129

常用的修眉道具 129

拔眉注意事项 129

秀气眉妆必备用品 130

根据脸形选眉形 130

黄金比例修眉法 132

超简单的三步描眉法 133

标致柳叶眉的画法 133

一般粗眉的画法技巧 134

好感倍增长粗眉的画法技巧 134

青春可爱短粗眉的画法技巧 134

性感而野性十足的粗眉画法技巧 135

直直上扬的剑眉画法技巧 135

画粗眉“不可不知”的事情 135

泰勒眉的画法技巧 136

无眉缺陷的弥补技巧 137

无尾眉缺陷的弥补技巧 137

淡眉缺陷的弥补技巧 137

浓眉缺陷的弥补技巧 138

缺角眉缺陷的弥补技巧 138

第五章 眼妆打造靓丽双眸 139

迷人眼妆必备单品 139

迷人眼妆必备工具 140

眼影色彩总的搭配技巧 140

生活日妆眼影颜色搭配技巧 141

晚宴妆眼影颜色搭配技巧 141

新潮妆容眼影颜色搭配技巧 141

新娘妆眼影颜色搭配技巧 142

不同眼形的眼影搭配技巧 142

画眼线技巧 143

多种眼线的画法 143

睫毛弯弯技巧多多 144

芭比美睫技巧 145

轻松玩转假睫毛 145

如何贴紧双眼皮 147

第六章 唇妆魅力新坐标 148

甜美唇妆必备单品 148

甜美唇妆必备工具 149

双唇护理 151

肤色与唇色的搭配 152

四步示范基本唇妆 153

不完美唇形紧急补救法 153

迷倒众生果冻唇 154

八步画好性感咬唇妆 155

冬季剔透水嫩唇妆 155

第七章 彩妆不可忽视的细节问题 157

定妆不脱妆的步骤 157

方脸变鹅蛋脸的技巧 157

秀挺鼻妆，让脸立体起来 158

巧妙修饰不完美鼻形 158

六步骤打造“害羞妆” 159

肤色与腮红颜色搭配技巧 159

不同脸形的腮红打法 161

珠光粉的使用方法 162

第三篇 面膜篇 164

第一章 面膜的基本常识 164

毛孔护理的意义 164

了解毛孔粗大的成因 164

毛孔护理的14个要点 165

4款天然高效缩孔面膜DIY 166

面膜护肤中角质层保养的重要性 167

使用面膜前后的肌肤表现对照 167

DIY面膜常用的工具 168

DIY面膜的14个要点 171

如何敷面膜才正确 172

DIY面膜的常用天然素材 173

第二章 不同肤质选择的面膜 177

中性肌肤面膜DIY 177

干性肌肤面膜DIY 179

混合性肌肤面膜DIY 181

油性肌肤面膜DIY 182

敏感性肌肤面膜DIY 184

适合各种肌肤的面膜DIY 186

第三章 精油净白全效面膜 189

甘菊柠檬嫩肤面膜 189

薰衣草海泥面膜 189

柠檬草佛手柑焕肤面膜 189

橙花玫瑰焕颜面膜 190

薰衣草绿豆焕肤面膜 190

月见草柔肤面膜 190

柠檬乳香补水面膜 190

芬多精面膜 191

玫瑰补水面膜 191

蛋清绿豆排毒面膜 191

玫瑰橙花补水面膜 191

鼠尾草控油面膜 192

檀香补水面膜 192

甘菊薰衣草减压面膜 192

第四篇 秀发篇 194

第一章 常用美发护理必备用品 194

吹风机 194

美发梳 194

直板夹 196

卷发棒 196

假发 196

双头毛发去除夹 197

打理日韩发型的日常工具 197

发蜡 198

啫喱水和啫喱膏 198

发胶 199

弹力素 199

定型摩丝 199

第二章 养发护发技巧 201

测试一下你的头发是否健康 201

怎样正确洗头 201

如何正确使用护发素 203

让秀发远离油腻困扰 203

减少头皮屑的方法 204

去屑“偏方” 206

食疗去屑需要注意的事项 206

去屑的汤水 207

游泳时如何养护秀发 208

如何呵护受损秀发 209

自我测试：你的头皮是否敏感 209

如何解决头皮敏感 210

养成随时护发的好习惯 211

五大常见头皮护理误区 212

头皮的健康护理 213

出现白发该怎么办 213

白发的预防 213

第三章 打造流行发式技巧 215

蜈蚣辫发式技巧 215

金三顺马尾辫发式技巧 215

“歪歪辫”发式技巧 216

俏皮“公主”派发式技巧 216

美女“花苞”发式技巧 216

现代麻花辫发式技巧 217

优雅气质发式技巧 217

名媛聚会扭盘发式技巧 217

长发变短发发式技巧 218

清爽海洋风格发式技巧 218

阳光美少女派发式技巧 218

第五篇瘦脸篇 221

第一章 瘦脸技巧入门 221

日常瘦脸7个习惯 221

专业瘦脸法 222

能够瘦脸的穴位 222

轻松掌握按摩瘦脸技巧 224

面部有氧运动减肥操 224

简单按压摆脱浮肿脸 225

紧致提拉瘦脸操 225

8种面部减肥操 226

“普拉提”面部表情运动法 227

摆脱法令纹的字母练习操 228

“脂肪胖脸”瘦脸方法 228

“水胖圆脸”瘦脸方法 229

“肌肉胖脸”瘦脸方法 229

第二章 瑜伽瘦脸的方法 230

瘦脸瑜伽基本技法 230

5个简单易学的瘦脸瑜伽动作 230

你的双下巴属于哪种类型 231

3个减掉双下巴的瑜伽动作 231

两个瑜伽小动作，没有额头细纹 231

两个瑜伽小动作，颈部线条转出来 231

坐式减肥瑜伽瘦脸 232

减肥瑜伽缩小轮廓帮助瘦脸 232

第三章 具有瘦脸功效的食物 233

芹菜瘦脸作用及瘦脸美食做法 233

土豆瘦脸作用及瘦脸美食做法 233

大白菜瘦脸作用及瘦脸美食做法 234

黄豆瘦脸作用及瘦脸美食做法 235

胡萝卜瘦脸作用及瘦脸美食做法 236

菠菜瘦脸作用及瘦脸美食做法 237

韭菜瘦脸作用及瘦脸美食做法 238

丝瓜瘦脸作用及瘦脸美食做法 239

玉米瘦脸作用及瘦脸美食做法 240

燕麦瘦脸作用及瘦脸美食做法 240

红豆瘦脸作用及瘦脸美食做法 242

辣椒瘦脸作用及瘦脸美食做法 242

苹果瘦脸作用及瘦脸美食做法 243

花生瘦脸作用及瘦脸美食做法 244

榛子瘦脸作用及瘦脸美食做法 245

核桃瘦脸作用及瘦脸美食做法 245

第六篇 美甲篇 248

第一章 美甲前需要了解的基础理念 248

美甲的定义 248

美甲的基本步骤 248

美甲的注意事项 249

指甲的日常养护 250

第二章 常用美甲必备工具 252

指甲锉 252

指甲砂锉 252

水晶钳 252

指甲剪 252

小镊子 252

指皮钳 253

塑料或鬃毛刷子 253

橘皮棒 253

推皮砂棒 253

剪刀 253

抛光海绵 253

打磨砂块 253

修甲砂条 253

脚砂板 254

砂棒 254

泡手碗 254

推皮棒 254

加湿器 254

抛光锉 254

第三章 美甲必备油剂用品 255

软化霜 255

漂白剂 255

指甲油稀释液 255

指甲精华素 255

底油 255

亮油 255

美甲按摩油 255

指皮软化剂 256

第四章 正常指甲的保养 257

指甲外形的修整 257

指甲外翘与修复对策 257

指甲断裂与修复对策 258

指甲软皮过长与修复对策 258

指甲表面凹凸不平与修复对策 258

指甲分层剥离与修复对策 258

长肉刺与修复对策 258

如何给指甲抛光 258

护理指甲的几点误区 259

手部指甲的护理步骤 260

脚部指甲的护理步骤 260

干瘦手形如何打磨最佳甲形 260

纤长手形如何打磨最佳甲形 261

尖锥形手形如何打磨最佳甲形 261

娃娃形手形如何打磨最佳甲形 261

粗短形手形如何打磨最佳甲形 261

长方形手形如何打磨最佳甲形 261

第五章 指甲油的使用技巧 262

指甲油的主要成分和作用 262

挑选指甲油的技巧 263

根据职业个性选择指甲油的技巧 263

根据肤色气质选择指甲油的技巧 264

根据服装选择指甲油的技巧 265

指甲油的涂法 267

使用棉球清除指甲油的方法 267

使用棉签清除指甲油的方法 268

第六章 指甲的彩绘艺术 269

手绘美甲的用品及作用 269

手绘美甲8步骤 269

五步制造美丽彩甲 270

水钻美甲步骤 270

DIY奇幻水染美甲彩绘 270

第七章 水晶甲打造纤纤细手 272

水晶甲分类 272

贴片水晶指甲制作程序 272

法式水晶甲的制作程序 273

单色水晶甲的简单制作程序 274

镭射水晶甲的制作程序 275

水晶指甲的无痕修补 275

水晶指甲卸除方法及步骤 276

第七篇瘦身篇 278

第一章 瘦身塑形要知道的基础知识 278

拥有健康好身体的优势 278

肥胖对于女性的伤害 279

测测你减肥成功的概率有多大 280

教你计算理想体重 283

脂肪易燃烧的易瘦体质 284

20岁前少女的减肥法则 284

20～30岁女性的减肥法则 285

30～40岁女性的减肥法则 285

40岁以上中老年女性的减肥法则 286

流行瘦身法则 287

60分钟各项事项所耗热量 288

瘦身运动前的热身运动 289

第二章 容易导致肥胖的食物 290

炸鸡腿 290

坚果 290

冰激凌 290

肥猪肉 290

蛋糕 291

饼干 291

葡萄干 291

咖啡豆、咖啡粉、咖啡伴侣 291

汉堡包 291

蛋挞 291

椰子 292

橘子汁 292

油条 292

烤肠 292

巧克力 292

奶油土豆泥 292

薯片 292

杏仁酱 293

茄子 293

第三章 有助于减肥的食材 294

火鸡肉 294

香蕉 294

酸奶 294

果醋 294

木瓜 294

鳄梨 295

芝麻 295

菠菜 295

蛋 295

魔芋 295

荞麦面条 295

辣椒 295

西红柿 295

亚麻籽油 295

海带 295

石榴 296

甘蓝 296

芹菜 296

麦片 296

韭菜 296

藜麦 296

紫菜 296

核桃 296

牛蒡 296

橄榄油 297

苹果 297

冬瓜 297

扁豆 297

柚子 297

生姜 297

蓝莓 297

爆玉米花 298

龙蒿 298

菊花 298

生菜 298

南瓜及南瓜子 298

第四章 瘦身美食大汇总 299

苹果寿司 299

苹果汉堡餐 299

翡翠蛋汤 299

泡菜豆腐锅 299

苹果通心面 299

青木瓜拌粉丝 299

卤鲜口蘑 300

苹果牛肉 300

蔬果百香汇 300

鸡球苹果 300

豆腐炖南瓜 300

酸辣苹果丝 300

红烧日本豆腐 301

红绿双菇 301

苹果里脊卷套餐 301

芝麻肉蛋卷 301

日式茶碗蒸蛋 301

泡菜燕麦冷面 302

糯米甜藕 302

第五章 科学减肥的一日三餐 303

每日含1500卡路里的减肥餐单 303

每日含1000卡路里的减肥餐单 303

十日瘦身套餐 304

一周瘦身餐单 305

第八篇 美体篇 308

第一章 如何塑造颈之美 308

颈部完美标准 308

如何修饰缺陷颈部 309

拍打颈部美颈操 309

按摩穴位美颈小方法 310

清洁颈部的方法 310

颈膜护理DIY 311

第二章 如何塑造肩之美 313

服饰修饰宽肩的方略 313

女性如何塑造肩部曲线 314

完美塑肩三级跳 314

纠正锁骨及肩胛骨位置的肩部运动 315

肩部减压动作 315

瑜伽重塑美人肩 316

窄肩的拯救方略 316

削肩的拯救方略 317

垂肩的拯救方略 317

耸肩的拯救方略 317

第三章 如何塑造背之美 319

矫正背部姿势的瑜伽动作 319

神奇瑜伽3式：整顿你的背部线条 319

单臂拉力器划船美背操 320

单臂哑铃划船美背操 320

俯立侧平举美背操 320

横杠反握胸前下拉美背操 321

美背初、中、高三级运动 321

第四章 如何塑造胸之美 323

美胸进行时 323

日常丰胸美胸食材 323

日常丰胸美胸食谱 324

日常丰胸的最快方法 325

借助拉力器锻炼丰胸 326

瑜伽丰胸操 327

扩胸运动丰胸法 327

全乳按摩丰胸法 327

塑胸美乳法 327

热敷按摩丰胸法 328

提升罩杯丰胸法 328

沐浴按摩丰胸法 328

圆盘形胸弥补方法 328

下垂形胸弥补方法 328

三角形胸弥补方法 329

平坦形胸弥补方法 329

第五章 如何塑造臂之美 330

纤臂塑造法 330

粗臂的调整方法 332

瑜伽瘦臂动作 332

按摩瘦臂方法 333

饮食瘦臂方法 334

粗臂穿衣弥补技巧 334

细臂的弥补技巧 335

第六章 如何塑造手之美 337

使手柔软的方法 337

使手洁白的方法 337

使手细腻的方法 337

使手灵巧的方法 338

日常护手方法 338

手套搭配衣服技巧 339

第七章 如何塑造腰之美 340

瘦腰减腹饮食法 340

粗盐减腰法 340

坐椅腹部练习操 341

仰卧收腹运动 341

拱桥纤体运动 341

分腿扭腰运动 341

变形的仰卧起坐运动 341

借助器材，帮你有效消灭腰部脂肪 342

简易的地板动作，减掉游泳圈 343

按摩赘肉减肥法 344

瘦腰瑜伽搞定水桶腰 345

帮你找回平坦小腹的瑜伽动作 346

第八章 如何塑造臀之美 349

12套翘臀练习操 349

巧妙动腿，练出翘臀 350

马步式翘臀瑜伽 351

单手撑地式翘臀瑜伽 351

单脚平衡式翘臀瑜伽 351

弓箭步式翘臀瑜伽 352

侧身弓箭步式翘臀瑜伽 352

垂直鸽式翘臀瑜伽 352

桥式翘臀瑜伽 352

犁式翘臀瑜伽 352

婴儿式翘臀瑜伽 353

站立式翘臀瑜伽 353

第九章 如何塑造腿之美 354

瘦腿运动法 354

不可忽视的健腿小动作 355

十日修腿膳食 356

瘦腿瑜伽 356

公交车上的塑形绕腿式瑜伽小动作 357

第十章 如何塑造足之美 358

足的分类 358

美足步骤 358

改善肥脚三大法宝 359

中药泡脚药方 359

日常养生足浴配方 360

女性泡脚注意事项 361

第九篇装扮篇 364

第一章 着装的基本原则 364

女性形象设计的几个基本原则 364

服饰设计的基本要求 365

女性着装的几个基本原则 366

几种服装主色搭配艺术 367

服饰色彩搭配的基本手法 369

服装顺色和撞色搭配法则 370

肤色特征与衣服色彩四季搭配技巧 371

第二章 体形与着装技巧 373

女性体形类别 373

体形与服装造型搭配技巧 374

娇小身材着装搭配技巧 374

肥胖体形着装搭配技巧 374

瘦弱体形着装搭配技巧 375

胸部各种缺陷着装搭配技巧 375

腰部缺陷着装搭配技巧 375

臀部缺陷着装搭配技巧 375

腿部缺陷着装搭配技巧 375

苹果型身材着装搭配技巧 375

梨型身材着装搭配技巧 376

葫芦型身材着装搭配技巧 376

方型身材着装搭配技巧 376

第三章 配饰搭配技巧 377

围巾的饰品功能 377

女人离不开的5个包包 378

选择各类包包的技巧 379

使用包包的礼仪 380

香水的选择技巧 380

佩戴首饰的技巧 381

选、穿鞋子时应注意的细节 384

穿错鞋子的影响 386

第十篇 社交礼仪篇 388

第一章 需要具备的5个基本社交素质 388

一定的学识修养 388

良好的表达能力 388

良好的个性气质 389

良好的心理素质 391

良好的社交能力 391

第二章 举止高雅的细节动作 393

恰到好处的动作语言效果 393

握手礼仪 394

拒绝小动作 395

眼神礼仪 397

手势礼仪 398

行走礼仪 400

就座礼仪 401

站立礼仪 403

微笑礼仪 404

蹲起礼仪 404

接送名片礼仪 405

谈吐礼仪 406

喝咖啡礼仪 407

敬茶饮茶礼仪 408

进餐基本礼仪 408

办公室用餐礼仪 409

自我介绍礼仪 410

参加舞会礼仪 411

第三章 必须懂的社交心理学 413

耐心 413

脾气 413

积极 414

猜疑 415

虚荣 416

悲伤 417

平常心 418