中老年人该怎么吃 饮食与健康知识问答PDF电子书下载

卷首语 1

让中老年人群健康与长寿同步 1

一、人到中年关注生命健康新理念——自我保健是中年人生之关键措施 5

1.人到中年的“预定时刻表”知道吗？ 5

2.人到中年为啥不能忽视营养平衡？ 7

3.男人40岁的无奈事和尴尬事知道吗？ 8

4.怎样认识中年人的健康新定义？ 11

二、中年人的膳食原则与要求——自我保护求长寿的基本守则 13

5.为啥要提倡五谷为养，畜菜果助？ 13

6.为啥要提倡饮食有节、谨和五味？ 14

7.为啥要提倡天人相应，四季食养？ 15

8.中年男性膳食营养需求特点知道吗？ 17

三、人到中年怎样吃出健康——自我保健最重要热门话题 24

9.为啥早餐要提倡吃饱吃好？ 24

10.午餐为啥要提倡合理搭配荤素？ 27

11.晚餐过饱会诱发哪些疾病？ 29

12.人到中年该怎样吃好一日三餐 31

四、中年女性饮食保健有讲究——确保健康长寿的重要内容 33

13.延长青春的饮食对策知道吗？ 33

14.中年女性为啥更需进补 34

15.一头秀发为啥要靠吃营养 36

16.中年女性梳头求健美知道吗？ 40

17.女性为啥也是强者 41

18.职业女性为啥能健康长寿 42

19.女性事业成功的要诀知道吗？ 43

20.中年女性健康的误区知道吗？ 45

21.为啥说健康饮食要靠主妇发挥智慧？ 48

五、年过四十自我保健莫轻视——事关中年健康长寿的战略对策 54

22.四十四岁，男人“生命的厄年”知道吗？ 54

23.中年人为何易“过劳死”？ 57

24.中年人怎样自我监测保护健康？ 59

25.怎样从诸葛亮盛年早殒吸取教训？ 62

26.年过四十岁，怎样关注心理环境？ 63

27.欲得长寿为什么提倡向前看？ 63

28.怎样自我心理调节求得好心情？ 64

29.求得好心情为何不能盲目攀比？ 65

30.求长寿为啥要有心理宽容量？ 65

31.为啥宽恕别人才能使自己心平如镜？ 66

32.年过四十岁，为什么要有颗平常心？ 67

33.年过四十岁，为啥要关注自己的“吃”与“动”？ 70

34.什么叫身体活动？ 74

35.年过四十岁，怎样做好“吃”与“动”？ 76

36.年过四十岁，怎样纠正饮食误区？ 77

37.年过四十岁，最容易发生哪些营养弊病？ 82

38.人体为啥不可缺少矿物质？ 82

39.年过四十岁，为啥要防微量元素缺乏？ 86

40.年过四十岁，为啥强调补充维生素？ 90

六、十年一变重在调整饮食结构——中年自我保健的行动策略 92

41.十年一变，生理变化与对策知道吗？ 92

42.中老年自我保健有哪些误区？ 96

43.人到中年怎样关注吃、喝、拉、撒、睡？ 98

七、健康长寿是人人之希望——21世纪老年学研究的重点课题 102

44.什么叫做“老年人”？ 102

45.怎样认识人的寿命天年？ 104

46.人体生命衰老为什么是自然规律？ 108

47.饮食营养是老年养生物质基础知道吗？ 111

48.饮食因素在老年养生中地位知道吗？ 114

八、老年饮食营养中的弊病与对策——迫切关注老年养生中的新问题 116

49.食物营养是怎样被人体吸收的？ 116

50.食物在体内代谢的内幕知道吗？ 117

51.食物被消化的途径知道吗？ 120

52.食物被人体吸收的变化怎样的？ 126

53.营养素在人体内有什么变化奥妙？ 127

54.老年人为啥会食欲缺乏，怎样防治？ 130

55.怎样才能养护好老年人的食欲？ 133

56.怎样从营养异常认识饮食适应之重要？ 135

57.为什么狂饮暴食是营养异常祸首？ 136

58.老年人偏食的危害知道吗？ 140

59.怎样防治老年人偏食？ 141

60.怎样才能减少饮食营养损失？ 145

61.怎样认识老年人营养不良症？ 147

62.营养缺乏的原因及主要症状知道吗？ 148

63.营养过剩的原因及危害知道吗？ 150

64.单纯性营养不足是怎样发生的，该怎样防治？ 150

65.肥胖者减肥措施与误区知道吗？ 152

66.为什么老人饮食单调等于偏食？ 154

九、老年人健康长寿的因素——老年学研究专家最新公示报告 156

67.健康长寿新概念知道吗？ 156

68.老年养生为什么要树立信心才能长寿？ 158

69.什么是精神衰老？ 161

70.怎样认识产生精神衰老的原因？ 162

71.怎样确定自己心理是否健康的方法？ 162

72.怎样使老年人开创第二青春？ 164

73.老年养生怎样关注饮食营养？ 164

74.为啥提倡老人吃粗粮能益寿？ 167

75.老人养生怎样吃才能长寿健康？ 168

76.老年养生为什么要关注营养性贫血？ 170

77.体重不足为啥也是老人养生大敌？ 170

78.贫血对老人健康危害与对策知道吗？ 172

79.老年养生的健康战略知道吗？ 174

80.老年养生战略八字原则知道吗？ 174

81.老年养生战略活动项目知道吗？ 176

82.老年养生战略注意事项知道吗？ 176

十、老年养生饮食保健新理念——老年学研究专家公布最新报告 178

83.营养专家为老年养生指导的饮食方案知道吗？ 178

84.老年养生为啥营养摄入要适量才能健康？ 180

85.老年养生饮食保健新观点知道吗？ 181

86.老年养生饮食保健有哪些新亮点 183

87.老年养生保健提出哪些新措施 186

88.老年养生保健确立怎样的饮食模式 187

89.老年养生保健饮食有哪些新内容 189

90.饮食保健修订的新标准是怎样的 190

十一、老年养生健康饮食新概念——现代人追求健康与长寿的决策 195

91.老年长寿应具备什么条件 195

92.老年长寿应具备怎样的人生观 197

93.老年养生对饮食保健有哪些新要求 200

94.老年养生饮食保健有哪些新变化 204

95.老年养生吃健康饮食有哪些新措施 207

96.老年养生吃健康饮食有什么新方法 210

卷尾语 213

中老年欲求健康长寿新提示 213