健身健美手册PDF电子书下载

骨骼与肌肉 3

人体基本平面 3

人体基本轴 4

人体解剖姿势与方位 5

全身骨骼分布 5

骨的形态与构造 8

骨的生长发育 9

骨的功能 9

骨连结 11

关节的结构 12

关节的运动 13

髋关节活动的特征 14

膝关节活动的特征 15

肩关节活动的特征 16

肘关节活动的特征 17

脊柱活动的特征 18

关节运动幅度 20

人体主要大块肌肉的分布 22

肌肉工作的性质 24

斜方肌的起止点与运动 25

三角肌的起止点与运动 26

肱二头肌的起止点与运动 27

肱三头肌的起止点与运动 27

胸大肌的起止点与运动 28

肱桡肌的起止点与运动 29

前锯肌的起止点与运动 29

腹直肌的起止点与运动 30

腹外腹内斜肌的起止点与运动 31

背阔肌的起止点与运动 32

髂腰肌的起止点与运动 32

臀大肌的起止点与运动 33

股二头肌的起止点与运动 34

股四头肌的起止点与运动 34

小腿三头肌的起止点与运动 36

形体与美容 39

形体 39

体型的分类 39

形体健美的要素 40

形体美的标准 41

体型标准围度比例 43

女子体围测量和标准 43

形体与姿态 44

头部与形体 45

手与形体 45

手臂与形体 46

颈部与形体 46

肩部与形体 47

胸部与形体 47

腰部与形体 48

腹部与形体 49

背部与形体 49

臀部与形体 50

腿部与形体 50

形体与肌肉 51

形体与节奏 52

形体与情绪 52

形体与性格 53

形体与食欲 53

形体与身体素质 54

形体与旺长期 54

形体与锻炼期 55

形体黄金分割律标准 56

消瘦者锻炼身体的方法 56

肥胖者锻炼身体的方法 57

矮小者锻炼身体的方法 58

皮肤 59

皮肤的类型 59

皮肤的清洁 60

皮肤的锻炼 60

皮肤与季节 61

皮肤与内衣材料 62

干性皮肤的护理 62

油性皮肤的护理 63

中性皮肤的护理 63

混合性皮肤的护理 64

过敏性皮肤的护理 65

饮水护肤法 65

唾液护肤法 66

蒸面护肤法 67

水浮护肤法 67

电脑美容法 68

激光美容法 68

冷冻美容法 69

浓妆与淡妆 70

净化化妆法 70

矫形化妆法 71

健美化妆法 71

男子的美容化妆 72

眼镜 72

头发的护理 73

头发发式 74

头发健美按摩法 75

眼部健美按摩法 76

耳部健美按摩法 77

鼻部健美按摩法 77

齿部健美按摩法 78

颜面皮肤健美按摩法 79

颈颏健美按摩法 79

女子乳房健美按摩法 80

全身皮肤粗糙美肤法 81

手指甲的养护 82

美容保健操 83

痤疮 83

湿疹 84

痱子 85

雀斑 85

少白头 85

女性多毛症 86

早秃 87

唇炎 87

鼻疖 88

麦粒肿 88

红眼睛 88

常用美容食物 89

健身器材与锻炼方法握力器 95

橡皮圈 95

健身球 96

健身圈 96

健身棍（棒） 97

体操棒 98

弹簧拉力器 98

绳 99

哑铃 100

杠铃片 101

小杠铃 102

简易吊环 102

弯腹斜板架 103

拉力器 104

跑步器 105

健身自行车 106

综合训练架 107

屈腿伸和腿弯健身器 108

扩胸器 109

多功能坐卧式健身器 110

石担和石锁 110

卷绳棍 111

宽皮带 111

提踵器 112

俯撑架 112

简易沙袋 113

阳台和门框 114

小块海绵垫 114

地毯 115

护腕、护踝、护膝 115

健身服和鞋 116

简易按摩器 116

身体各部位的锻炼 117

颈部肌肉的锻炼方法 117

肩部肌肉的锻炼方法 119

胸部肌肉的锻炼方法 120

臂部肌肉的锻炼方法 123

腰部肌肉的锻炼方法 125

腹部肌肉的锻炼方法 126

腿部肌肉的锻炼方法 128

背部肌肉的锻炼方法 130

基本姿态练习 132

立姿练习 132

走姿练习 133

坐姿练习 134

卧姿练习 134

手持轻器械的锻炼方法 135

手持小皮球的锻炼方法 135

手持绳的锻炼方法 137

手持实心球的锻炼方法 137

手持橡皮带的锻炼方法 138

手持杠铃（或壶铃）的锻炼方法 139

手持哑铃的锻炼方法 141

手持棍棒的锻炼方法 141

手扶肋木的锻炼方法 143

利用体操凳的锻炼方法 143

渐加重量的锻炼方法 145

渐减重量的锻炼方法 145

交替式的锻炼方法 146

循环式的锻炼方法 146

组合式的锻炼方法 147

对称均衡的锻炼方法 147

间隙的锻炼方法 148

助力的锻炼方法 149

渐加负荷的锻炼方法 150

增加强度的锻炼方法 150

克制的锻炼方法和退让的锻炼方法 151

静力的锻炼方法 152

练习的组数 153

动作的质量 153

动作的数量与负荷 154

运动量控制 155

锻炼时间 155

保健与营养 159

运动环境 159

空气污染 159

太阳射线 160

噪声 161

空气负离子 161

健身锻炼对神经系统的作用 162

健身锻炼对循环系统的作用 163

健身锻炼对呼吸系统的作用 164

健身锻炼对消化系统的作用 165

健身锻炼对运动器官的作用 166

自我检查和卫生保健 166

过度紧张 169

运动中腹痛 170

肌肉痉挛（抽筋） 171

运动性贫血 171

运动性血尿 172

运动时恶心、呕吐 173

运动失调晕厥 173

重力性休克 173

中暑 174

冻疮 175

溺水 175

消除疲劳的方法 176

冷敷法 177

热敷法 178

桑拿浴 178

蒸气浴 179

准备活动 179

整理活动 180

妇女月经期的健身保健 181

妇女更年期的健身活动 182

老年人的健身活动 183

伏案工作者的健身活动 184

旅游的卫生保健 185

骨折 186

外伤性关节脱位 186

擦伤 187

挫伤 188

关节韧带扭伤 188

网球肘 189

足球踝 189

胫腓骨疲劳性骨膜炎 190

脑震荡 191

按摩 192

按摩手法 192

不吸烟 194

少量饮酒 194

欣赏音乐 195

饮茶 196

花卉 196

早晚刷牙 197

睡眠卫生 198

散步健身 198

日常健身保健 199

积极性休息保健法 200

健身保健口诀法 201

运动减肥 202

定期检查身体 202

疾病早期信号 203

医疗体育 204

精神卫生 205

保持精神愉快 206

学会自我调节 206

营养 207

常用食物的一般营养成分 207

蛋白质 207

脂肪 220

碳水化合物 220

矿物质（无机盐） 221

水 222

维生素 223

维生素的来源和功能 223

维生素B1 223

维生素B2 225

维生素C 226

维生素E 227

胆固醇 227

常用食物胆固醇的含量 228

微量元素 229

人体内各种元素的标准含量 230

人体内微量元素的分类和含量 231

人体各种异常与营养素缺乏的关系 232

蔬菜 233

水果 233

牛奶 234

粗粮 235

田径训练者的营养 235

体操、技巧训练者的营养 236

球类训练者的营养 236

举重、摔跤、柔道训练者的营养 236

游泳训练者的营养 237

健美训练者的营养 237

棋类训练者的营养 238

青少年训练者的营养 238

电脑操作者的营养 239

儿童四季食谱举例 239

青少年四季食谱举例 240

成年人四季食谱举例 242

老年人四季食谱举例 243

早餐 244

零食 245

油炸食品 245

节食减肥 246

睡前不宜吃食物 246

健美训练的饮料 246

电解质饮料 247

高氧饮料 248

测定与评价 251

身高 251

体重 251

身高预测 253

坐高 254

人体围度 256

足部形态测定 257

胸廓测定 258

腿型评定 258

成人体型简易测定 259

儿童未来体型预测 260

人体发育程度测定 261

体质测试 262

体能测试 263

皮褶测量 264

身体成分测定 266

心率测量 267

肺活量测量 267

肺活量指数 268

闭气测试 270

动力性力量测定 271

静力性力量测定 272

爆发力测定 273

动作速度测试 274

位移速度测定 275

反应时测试 277

手、足反应时测定 277

耐力测定 279

柔韧性测定 280

灵敏测定 281

平衡能力测定 282

血压测量 283

血红蛋白测量 284

哈佛台阶试验 285

30秒30次蹲起测定 286

克兰普顿血液下垂测定 287

人体做功能力测试 288

韵律能力测定 289

视力测定 290

视力脑力反应测试 291

疲劳程度测定 293

掌纹atd角测定 294

感觉声响反应测试 294

健身健美锻炼强度评定 295

体育社交顺应性测定 297

健身健美体操 301

健身健美体操 301

有氧体操 301

健身健美体操的作用 302

健身健美体操的结构 302

健身健美体操的音乐选择 304

练习健身健美体操注意事项 305

竞技健美操比赛 306

竞技健美操比赛评分方法 307

儿童模仿健身操与保健健身操 307

幼儿模仿健身操 307

儿童保健健身操 309

少年健身棍棒操 313

青年健美操 318

姿态健身健美操 325

妇女健身健美操 343

妇女卧式健身操 347

老年人健身操 355

老年人立式健身操 355

卧床老年人健身操 357

办公室保健操 361

旅途消除疲劳保健操 364

妇女医疗保健体操 367

经期保健操 368

孕期保健操 369

产后康复保健操 371

医疗矫正体操 372

预防感冒保健操 373

肩周炎保健操 374

纠正圆背（驼背）保健操 375

预防腰痛保健操 375

平底足矫正操 377