正念生活，减压之道 正念减压工作手册PDF电子书下载

引言 1

第一章 何为正念 17

正念与健康 19

日常正念 19

关于计划与复习 26

第二章 正念与心身关系 29

自主神经系统 30

压力反应与压力应对 31

正念及其在减压中的关键作用 32

正念和大脑 33

正念和日常压力 35

关于与人沟通 41

第三章 怎样练习正念冥想 44

正念的态度 44

正念呼吸 45

思维游离 46

姿势与练习 47

第四章 正念如何减压 53

心理陷阱 57

第五章 身体的正念 69

身体觉察的好处 69

怎样处理身体上的疼痛 73

身体中的情绪 77

情绪觉察的障碍 78

第六章 深化练习 89

正式的坐姿正念冥想 89

瑜伽与正念 97

习惯性模式 110

心理弹性与压力 111

第七章 焦虑与压力冥想 119

正念自我探索 119

直面情绪 121

内在规则和评判 139

第八章 通过慈爱冥想改变恐惧 145

未命名的流行现象：缺乏自我慈悲 146

应对阻抗：当你感受不到爱时怎么办？ 153

第九章 人际正念 161

交往模式的产生 161

人际正念的品质 164

正念交流 168

听（hearing）与倾听（listening）的比较 169

情感与倾听 170

交流的合气道（the aikido of communication） 172

重要关系中的正念 176

工作关系中的正念 178

对难以相处之人的正念 180

第十章 健康之路——正念饮食、运动、休息与关系 183

重温正念饮食 183

正念运动 187

把休息作为礼物 189

第十一章 保持练习 199

安排你的正式练习 201

坚持做非正式练习 203

深化你的练习 206

结束语 207

译者后记 208

参考文献 210