足球入门技巧一月通PDF电子书下载

PART 1 足球运动简介 1

Section 1 足球运动的起源与发展 2

一、古代足球运动的萌芽与发展 2

二、现代足球运动的诞生 4

三、新中国足球发展简况 7

Section 2 关于足球的基本常识 11

一、场地与球 11

二、规则 14

三、足球装备 27

PART 2 足球运动身体塑造及训练 30

Section 1 熟悉球性的练习 31

一、练习1 31

二、练习2 32

三、练习3 32

四、练习4 32

五、练习5 33

六、练习6 33

七、练习7 34

八、练习8 35

九、练习9 35

十、练习10 36

Section 2 身体的柔韧性及敏捷性训练 37

一、练习1 37

二、练习2 37

三、练习3 38

四、练习4 38

五、练习5 38

Section 3 脚下动作的练习 39

一、练习1 39

二、练习2 39

三、练习3 40

四、练习4 40

五、练习5 40

六、练习6 41

七、练习7 42

八、练习8 42

九、练习9 42

十、练习10 42

十一、练习11 43

十二、练习12 44

Section 4 创造性与反应能力的训练 44

一、练习1 44

二、练习2 45

三、练习3 45

PART 3 足球运动身体与心理素质要求 47

Section 1 身体素质要求 48

一、有氧耐力 48

二、肌肉耐力 49

三、无氧耐力 49

四、疲劳 49

五、速度 50

六、爆发力 51

七、柔韧性 51

八、力量 52

九、身体组成 54

Section 2 准备活动及训练 56

一、增强身体柔韧性的活动 56

二、综合跑 58

三、单人有球训练 58

四、双人足球训练 59

五、三人有球训练 61

六、多人有球训练 63

七、基础训练前的过渡练习 64

Section 3 运动员的营养和饮食 70

一、营养和足球比赛成绩 70

二、能量系统 71

三、队员训练时的饮食 72

四、比赛当日饮食 73

五、练习后的饮食 73

Section 4 比赛的心理要求 74

一、唤醒和激发 74

二、应激 74

三、攻击性 75

四、动机 75

五、安全感 76

六、自信心 76

七、注意力 76

Section 5 心理训练 77

一、制定目标 77

二、心理演练 78

三、放松 78

四、心理准备 79

PART 4 足球基本技术 80

Section 1 颠、挑、拉、扣、拨球技术 81

一、颠球技术与训练 81

二、挑球技术与训练 84

三、拉球技术与训练 85

四、扣球技术与训练 86

五、拨球技术与训练 87

Section 2 踢球技术 88

一、踢球技术动作分析 88

二、踢球技术动作方法 90

三、踢球动作的练习方法 99

Section 3 运球技术 100

一、运球技术动作方法 100

二、运球技术分析 104

三、运球技术动作的运用 106

四、运球与运球过人的练习步骤和方法 123

Section 4 抢截球技术 124

一、抢截球技术动作分析 124

二、抢截球技术动作方法 125

三、抢截球技术的练习方法 127

Section 5 接球技术 128

一、接球技术动作方法 128

二、接球技术动作的练习方法 134

三、接球技术动作的运用 135

Section 6 头顶球技术 139

一、正额原地顶球 139

二、单脚跳起顶球 140

三、双脚跳起顶球 140

Section 7 掷界外球技术 142

一、掷界外球的重要性 142

二、掷界外球的动作方法 142

三、掷界外球的练习方法 143

Section 8 守门员技术 143

一、守门员技术动作方法 143

二、守门员技术的练习方法 152

PART 5 足球实用战术 155

Section 1 比赛阵形 156

一、11人制常用的比赛阵型 156

二、七人制常用的比赛阵型 164

三、五人制常用的比赛阵型 168

Section 2 进攻战术 169

一、进攻战术的原则 169

二、个人进攻战术 171

二、局部进攻战术 175

三、全队进攻战术 179

Section 3 防守战术 181

一、个人防守战术 181

二、局部防守战术 183

三、全队防守战术 185

Section 4 定位球战术 186

一、角球战术 186

二、任意球战术 188

三、掷界外球战术 190

PART 6 足球赛观赏全攻略 194

Section 1 重大国际赛事介绍 195

一、世界足球锦标赛——世界杯 195

二、奥运会足球赛 203

三、联赛 208

三、洲际杯赛 222

Section 2 足球比赛观赏指南 234

一、观战准备 234

二、从不同角度观赏比赛 236

三、做出自己的评价，提高观赏水平 237

四、如何评价一场足球比赛 238

参考文献 248