你累了吗？舒压好眠63招PDF电子书下载

第1篇 消除压力睡好觉的秘诀 20

Chapter 1告诉你25项舒压助眠小诀窍 20

Chapter 2睡眠品质彻底检查 30

睡不好的人如何检查睡眠障碍？ 30

失眠症状到底有哪些？ 32

到底是什么原因影响你的睡眠品质？ 33

容易睡不好的族群是谁？ 42

乐活小锦囊 为什么会睡不好呢？ 45

Chapter 3睡不好健康亮红灯 46

为什么良好的睡眠是健康的保证？ 46

良好睡眠带给我们哪些好处？ 50

睡不好，会造成身体什么伤害呢？ 52

乐活小锦囊 睡眠障碍对人体有多「伤」？ 57

Chapter 4教你如何克服睡眠障碍 58

当你心情焦虑不安时 58

当你坐飞机出国引起时差时 59

当你脑力消耗过度时 62

当你情绪紧张造成压力时 65

当你在夜间轮班工作时 66

当你因工作关系要大量说话时 69

当你有头痛与偏头痛时 70

当你平日的压力过大时 73

乐活小锦囊 要怎么改善睡眠障碍？ 75

第2篇 帮你舒压助眠的饮食方式 78

Chapter 1舒压好眠的饮食新主张 78

如何利用饮食达到舒压助眠？ 78

发现舒缓情绪的3项法宝 80

找出消除压力的8种营养素 82

认识舒压助眠的22种食物 88

多吃8种助眠食品 97

健康食品的减压助眠成分 100

乐活小锦囊8种舒压放松的营养素 101

Chapter 2 舒压助眠的36道料理 102

稳定心情10道舒眠好汤 102

1芦筍汤 102

2马铃薯山药汤 103

3莲子瘦肉汤 103

4雪耳汤 104

5竹筍萝卜汤 104

6百合芹菜汤 105

7莲藕马铃薯汤 105

8白萝卜汤 106

9菠菜蘑菇汤 106

10玉米火腿汤 107

幸福甜蜜 10道安眠甜点 108

1荔枝山药汤 108

2黑芝麻粥 109

3雪耳羹 109

4莲子牛奶糊 110

5百合蜜 110

6桂圆红枣汤 111

7山药豌豆泥 111

8牛奶杏仁西米露 112

9焗烤番薯 112

10葡萄乾蒸杞子 113

安神健胃10 道助眠粥品 114

1桂圆小红豆粥 114

2安眠杂粮粥 115

3白萝卜粥 115

4慧仁糯米粥 116

5莲子芡实粥 116

6胡萝卜马铃薯粥 117

7黄豆粥 117

8胡萝卜粥 118

9番薯麦米粥 118

10菠菜粥 119

轻食助眠6种清爽小菜 120

1凉拌菜豆 120

2芹菜炒鸡蛋 121

3白菜萝卜丝 121

4番茄炒椰菜 122

5醋拌莲藕 122

6油焖番薯 123

Chapter 3抗压催眠的41道饮品 124

简单易做11种安眠饮品 124

醋水 消除身体乳酸、舒缓情绪 124

洋葱醋茶 柔软身体肌肉 124

芦筍茶饮 舒缓身心安眠 125

热蜂蜜水 放松大脑消除疲劳 125

热牛奶 缓解情绪焦躁 125

葡萄酒 暖身与放松身心 126

味噌汤 大豆营养促进睡意 126

玉米浓汤 镇静情绪缓和压力 127

花草茶 芳香安神降低焦虑 127

洋甘菊茶 保温镇静改善睡眠 128

薄荷茶 清新自然治头痛 128

风味绝佳10道舒眠果汁 129

1综合蔬果汁 129

2莲雾果汁 130

3芹菜汁 130

4木瓜牛奶 131

5苹果乳酪 131

6胡萝卜橙汁 132

7胡萝卜汁 132

8菠菜橙汁 133

9新鲜莲藕汁 133

10山药甘蔗汁 134

温和养生7道酣睡茶饮 135

1小麦红枣茶 135

2鲜百合红枣茶 136

3红枣葱白茶 136

4莴苣茶饮 137

5芝麻茶 137

6马铃薯茶饮 138

7热苹果茶饮 138

微醺醉人3道催眠酒饮 139

1洋葱葡萄酒 139

2桂圆酒 140

3橘皮红枣酒 140

清香淡雅7种甜睡花草茶 141

1茉莉蜜茶 141

2洋甘菊茶饮 142

3金针花茶 142

4薰衣茉莉茶 143

5银杏玫瑰茶 143

6薰衣草茶 144

7菩提茶 144

市面贩卖5种舒压安眠饮品 145

第3篇 放松身心灵8大秘诀 150

Chapter1 祕决1 生活作息法 作息良好睡眠品质不打折 150

饮食方式正确，晚上当然睡得好 151

刺激性饮食会让你睡不好 153

睡前远离声光刺激，减少动脑的工作 155

规律的作息，睡眠易正常 157

乐活小锦囊 让你睡得更好的饮食习惯 161

Chapter 2 祕决2 泡澡SPA法芳香SPA泡出好梦连连 162

热水泡澡健康一身轻 162

利用泡澡材料，让自己放松 163

6种香氛泡澡享受自在Home Spa 168

手足也可以泡一泡？ 170

身体局部热敷效果好 171

Chapter 3 祕决3 精油舒压法 伴著精油香氛甜蜜入睡 172

芳香精油舒缓你的情绪 172

薰香精油催化你的睡意 173

天然蔬果香味的神奇魔力 176

10种按摩油让你有一场好梦 178

Chapter 4 祕决4 寝具挑选法 用心选购你的助眠温床 182

如何找到最舒适的梦幻床垫？ 182

床的位置怎样摆才好呢？ 184

如何挑选舒适寝具帮助睡眠？ 187

什么样的枕头会让你睡得舒服？ 188

如何挑选一套自己喜欢的睡衣？ 191

乐活小锦囊 你拥有良好的卧室环境吗？ 193

Chapter 5 祕决5 改善环境法 营造卧房温馨入睡环境 194

如何改变卧房灯光帮助睡眠 195

如何给卧房多一点新鲜空气 199

打造卧房温度与湿度适宜的环境 202

让卧房色调营造睡眠气氛 205

如何善用窗帘阻隔光线与噪音 208

卧房不能杂乱，否则影响睡眠 210

消除卧房外杂音的方法 212

心灵音乐镇定情绪祥和助眠 213

乐活小锦囊 打造零压力的卧室环境 215

Chapter 6 祕决6 轻松按摩法5分钟按摩舒压助眠超有效 216

化解肠胃消化不良：腹部按摩法 216

腹部按摩法 216

改善血液循环不顺：拍腋窝按摩法 217

拍腋窝按摩法 217

舒缓脑部紧绷神经：头部按摩法 218

1搓额头法 218

2手指梳头法 219

3擦脸按摩法 219

4梳头按摩助眠法 220

5手部按摩法 220

舒缓过大的压力：耳朶按摩法 221

1耳垂按摩法 221

2全耳按摩法 222

改善代谢丕良：脚部按摩法 222

1脚底按摩法 222

2搓脚法 223

3脚趾按摩法 223

4踩踏石头按摩法 224

舒缓下半身疲劳：膝盖按摩法 225

敲膝盖按摩法 225

Chapter 7 祕决7 运动体操法10分钟运动消解压力好方法 226

适当运动可以让你睡得更好 227

做运动健身又助眠，一举两得 229

请你跟我做五种舒压助眠体操 233

1身体向下伸展体操 234

2床上脚趾运动体操 235

3仰卧起坐运动体操 236

4脚踝与骨盆运动体操 237

5甩手放松运动体操 238

乐活小锦囊 帮助入睡的运动 239

Chapter 8 祕决8 放松心灵法 调整心态轻松愉快生活 240

要以正面心态看待周遭事物 241

调整自己要求完美心态的标准 243

常做运动放松紧绷的心灵 244

简单又有效的压力管理方法 246

良好的情绪管理，有效平衡身心 248

多接触美的事物净化心灵 250

乐活小锦囊 为压力做个大扫除 253