会说话的食疗书 第1辑 补肾这样吃就对了PDF电子书下载

Part 1 补肾养肾，必知常识 2

肾为“先天之本”，作强之官有“四主” 2

主精之藏，搭建良好的存储系统 2

主气之纳，一呼一吸与肾相关 3

主骨之生，滋养骨骼还靠肾精 3

主水之谢，掌控全身水液代谢 4

五脏一体，以补肾而养全身 5

心肾相交——养好心才能滋肾抗衰 5

肝肾同源——养肝就是养肾 5

脾肾相济——二脏安则百病不生 6

肺肾相生——“母子”和谐，身体康健 6

留意身体的异常，测测你是否肾虚！ 7

哈欠连连，精神委靡 7

非感冒期间，喷嚏频频 7

身体感到畏寒怕冷 8

无缘无故感到口咸 8

唾液忽然增多或减少 8

无缘无故感觉很恐惧 9

面色发黑，晦暗无光 9

耳轮颜色发黑晦暗 10

近期牙齿有松动现象 10

足心处有疼痛感 11

足跟一侧或两侧疼痛 11

大腿内侧疼痛 11

夜尿频多 12

经常查看自己舌头的情况 12

小腿酸软无力 12

眼睑水肿，眼圈发黑 13

头发稀黄、脱发增多 13

辨清肾虚类型，找准补肾关键 14

肾阳虚——温补肾阳 14

肾阴虚——滋补肾阴 15

气阴两虚——益气养阴 15

阴阳两虚——滋阴壮阳 15

肾气不固——补肾固涩 16

肾精不足——补肾填精 16

警惕肾虚，这十类人要格外小心 17

40岁后的男性 17

35岁后的女性 17

经常熬夜者 17

精神长期紧张者 18

常抽烟酗酒者 18

久坐不动者 18

性生活频繁者 18

先天不足者 19

老年人 19

久病之人 19

Part 2 补肾食材来帮忙，“吃”出健康与活力 22

粳米 22

香菇鸡肉饭 23

鲜虾鱼丸粥 23

糯米 24

鲫鱼百合糯米粥 25

冰糖糯米藕 25

黑米 26

人参红豆黑米羹 27

腰果花生黑米羹 27

小米 28

小米南瓜粥 29

鲜菇小米粥 29

芡实 30

芡实薏米牛肚粥 31

莲子芡实猪心粥 31

薏米 32

猪腰山药薏米粥 33

苦瓜薏米排骨汤 33

黄豆 34

海带黄豆鱼头汤 35

黄豆焖排骨 35

黑豆 36

黑豆莲藕鸡汤 37

黑豆猪皮红枣粥 37

红豆 38

红豆小米羹 39

百合莲子红豆沙 39

红腰豆 40

腰豆红豆枸杞粥 41

腰豆莲藕猪骨汤 41

豆浆 42

核桃仁黑豆浆 43

薏米黑米豆浆 43

豆腐皮 44

鸡汤煮千张丝 45

莴笋炒千张丝 45

豆腐 46

香椿拌豆腐 47

银鱼虾干蒸豆腐 47

茼蒿 48

上汤茼蒿蚝仔 49

茼蒿黑木耳炒肉 49

雪里蕻 50

雪里蕻肉末 51

雪里蕻黄鱼 51

韭菜 52

松仁炒韭菜 53

韭菜炒牛肉 53

西蓝花 54

西蓝花炒牛肉 55

木耳鸡蛋西蓝花 55

莴笋 56

莴笋烧板栗 57

莴笋玉米鸭丁 57

芦笋 58

草菇彩椒烩芦笋 59

蚝油芦笋南瓜条 59

蕨菜 60

冬笋丝炒蕨菜 61

肉丝炒蕨菜 61

苦瓜 62

苦瓜炒腰片 63

香菇炒苦瓜 63

节瓜 64

清补节瓜煲猪蹄 65

节瓜扇贝汤 65

西葫芦 66

西葫芦蛋饺 67

西葫芦炒猪肚 67

板栗 68

栗子鳝鱼煲 69

板栗枸杞鸡爪粥 69

山药 70

腰果莴笋炒山药 71

山药黄骨鱼汤 71

黑木耳 72

木耳炒鱼片 73

胡萝卜炒木耳 73

银耳 74

银耳鹌鹑蛋玉米粥 75

香橙芒果银耳糖水 75

茶树菇 76

茶树菇核桃仁小炒肉 77

茶树菇草鱼汤 77

白灵菇 78

卤白灵菇 79

蚝油白灵菇 79

葡萄柚 80

葡萄柚蜂蜜红茶 81

葡萄柚猕猴桃沙拉 81

桑葚 82

桑葚银耳羹 83

桑葚黑芝麻糖水 83

葡萄 84

葡萄芹菜汁 85

葡萄苹果汁 85

石榴 86

石榴银耳莲子羹 87

石榴火龙果盅 87

莲子 88

南瓜莲子荷叶粥 89

莲子百合汤 89

核桃 90

黑豆腰果核桃糖水 91

香菇核桃肉片 91

花生 92

黄芪牛肚花生粥 93

牛肉丸花生粥 93

松子 94

松仁牛肉粒 95

松仁鸡蛋炒茼蒿 95

榛子 96

榛子小米粥 97

榛子腰果酸奶 97

黑芝麻 98

芝麻饼 99

牛奶核桃芝麻糊 99

桂圆肉 100

红枣桂圆鸡肉粥 101

红枣桂圆蛋汤 101

猪肉 102

雪梨猪肉汤 103

洋葱排骨煲 103

猪蹄 104

海带黄豆猪蹄汤 105

腐乳烧猪蹄 105

猪腰 106

麻油腰花 107

木耳炒腰花 107

牛肉 108

山药炖牛腩 109

子姜牛肉 109

羊肉 110

辣拌羊肉 111

京葱羊里脊 111

羊骨 112

山药羊骨汤 113

川香羊排 113

鹿肉 114

鹿肉烧冬笋 115

红烧鹿肉 115

狗肉 116

姜丝狗肉 117

香辣狗肉煲 117

乌鸡 118

黑豆乌鸡汤 119

党参枸杞乌鸡粥 119

鸭肉 120

香菇马蹄鸭腿粥 121

菠萝炒鸭丁 121

鹌鹑 122

枸杞鹌鹑粥 123

鹌鹑茴香粥 123

鸽肉 124

香菇蒸鸽子 125

黄花菜炖乳鸽 125

火腿 126

火腿鸽子 127

麒麟鲈鱼 127

牛蛙 128

泡椒牛蛙 129

牛蛙砂锅粥 129

鲤鱼 130

鲤鱼红豆粥 131

黄花菜木耳烧鲤鱼 131

鳝鱼 132

韭黄炒鳝丝 133

生滚鳝鱼粥 133

黄鱼 134

蒜烧黄鱼 135

豆腐蒸黄鱼 135

泥鳅 136

莴笋焖泥鳅 137

莴笋泥鳅粥 137

龟 138

清蒸鹰龟 139

红烧龟肉 139

甲鱼 140

山药甲鱼汤 141

甲鱼烧土鸡 141

牡蛎 142

生蚝粥 143

姜葱生蚝 143

田螺 144

韭菜炒螺肉 145

酱炒田螺 145

干贝 146

干贝蒸水蛋 147

菠菜干贝脊骨汤 147

蛏子 148

XO酱爆蛏子 149

蒜蓉粉丝蒸蛏子 149

淡菜 150

淡菜海带冬瓜汤 151

淡菜萝卜豆腐汤 151

鱿鱼 152

香辣鱿鱼虾 153

韭菜鱿鱼须 153

虾 154

椒盐基围虾 155

木耳香葱爆鲜虾 155

海参 156

葱烧海参 157

小米海参粥 157

海带 158

蛤蜊豆腐炖海带 159

海带虾仁炒鸡蛋 159

海蜇 160

黄花菜拌海蜇 161

黑木耳拌海蜇丝 161

葱 162

香葱炒鸡蛋 163

葱香牛肉 163

生姜 164

姜丝爆牛心 165

姜汁羊肉 165

八角 166

香辣牛腩煲 167

卤羊肉 167

Part 3 药食同源本一家，药膳补肾效果佳 170

虫草花 170

虫草山药猪腰汤 171

虫草花鸭汤 171

海马 172

海马炖猪腰 173

乌鸡海马虫草花汤 173

燕窝 174

木瓜炖燕窝 175

燕窝银耳莲子羹 175

雪蛤 176

木瓜炖雪蛤 177

枣莲炖雪蛤 177

鹿茸 178

鹿茸蒸蛋 179

鹿茸花菇牛尾汤 179

肉苁蓉 180

肉苁蓉熟地猪腰汤 181

肉苁蓉茶 181

巴戟天 182

巴戟天猴头菇瘦肉汤 183

巴戟天牛膝茶 183

杜仲 184

杜仲黑豆排骨汤 185

杜仲猪腰 185

锁阳 186

锁阳淮山猪腰汤 187

杜仲灵芝银耳羹 187

枸杞 188

木耳枸杞红枣粥 189

红糯米山药枸杞粥 189

五味子 190

莲子五味子鲫鱼汤 191

菟丝子五味子茶 191

生地黄 192

生地玉米粥 193

生地茅根猪腱汤 193

当归 194

海参当归粥 195

红枣当归乌鸡粥 195

桂皮 196

杜仲桂皮粥 197

川味卤排骨 197

Part 4 对症调养10种肾虚所致疾病记 200

忆力减退 200

清蒸鲍鱼 200

果仁燕麦粥 201

黄芪桂圆猪心汤 201

脱发 202

红烧紫菜豆腐 202

海带结烧肉 203

清炒蚝肉 203

须发早白 204

黑豆芝麻豆浆 204

金银花鸭肉粥 205

首乌菟丝子补骨脂茶 205

失眠 206

桂圆酸枣仁红枣饮 206

香菇猪脑蒸蛋 207

桂百芡实糖水 207

耳鸣、耳聋 208

猪血韭菜粥 208

山药蟹肉汤 209

核桃枸杞五味子饮 209

腹泻 210

金樱子芡实粥 210

淮山补骨脂粥 211

醋泡生姜茶 211

小便频数 212

山茱萸粥 212

核桃黑豆煮甜酒 213

豇豆粳米粥 213

腰痛 214

脆皮羊肉卷 214

固肾补腰鳗鱼汤 215

香芹辣椒炒扇贝 215

便秘 216

山药木耳炒核桃仁 216

牛肚枳实砂仁汤 217

补骨脂炖牛肉 217

阳痿、早泄 218

苁蓉枸杞粥 218

板栗羊肉 219

洋葱炒鳝鱼 219

不孕不育 220

当归生姜羊肉汤 220

荔枝凤尾虾 221

莴笋泥鳅粥 221

更年期综合征 222

核桃豆浆 222

红豆腰果燕麦粥 223

清炖甲鱼 223

Part 5 简单运动来养肾，一学就会超轻松 226

适量运动，补肾又健康 226

踢毽子——补肾强身，让你身轻体健 226

慢跑——排毒补肾，心肺齐受益 227

走猫步——走出强肾缩阴的独特步伐 228

踮脚尖——脚尖踮一踮，通经活血效可见 228

鸣天鼓——强本固肾，不再耳鸣真轻松 229

打坐——学圣贤保肾固精、涵养心性 230

太极拳——刚柔相济，补肾就这么简单 230

十指梳头——手指动一动，肾虚白发去无踪 231

中医功法来帮忙，调养肾气又强身 232

真气运行法——舒经活络，补肾强身 232

内养功——调理气血，和阴阳 233

叩齿吞津法——肾强齿健人安康 233

扭腰功——补肾减肥两不误 234

贴墙功——督脉一通，肾功能自增强 235

搓腰功——激发腰部阳气，增强肾脏功能 235

附录 用好养肾经络和穴位，为肾脏注入生命活力 236

肾经——通肾经，通健康，享长寿 236

涌泉穴——健康长寿的妙诀 237

太溪穴——补肾虚，调动身体的原动力 238

照海穴——滋肾降火、通调三焦的妙穴 238

大钟穴——排毒、御寒的保健大穴 239

然谷穴——阴虚火旺的首选穴位 240

水泉穴——清热益肾、通经活络的急救大穴 241

复溜穴——补肾滋阴、利水消肿的人体大药 241

筑宾穴——解肾毒、安心神的补肾大穴 242

俞府穴——调理肾经气血的要穴 243

阴谷穴——肾经虚实皆治的特效穴位 243

命门穴——强肾固本、温肾壮阳的长寿大穴 244