排球入门一月通PDF电子书下载

PART 1 排球运动基本知识 1

Section 1 排球运动概述 2

一、排球运动的起源 2

二、排球运动的传播 3

三、排球运动的发展 4

四、中国排球运动的兴起和发展 7

Section 2 排球运动的特点与作用 19

一、排球运动的特点 19

二、排球运动的作用 19

Section 3 排球技术的分类和特点 20

一、排球技术的分类 20

二、排球技术的特点 20

Section 4 排球比赛场地、器材和设备 21

一、比赛场地 21

二、器材和设备 24

Section 5 排球比赛规则 26

一、胜1分、胜1局和胜1场 26

二、关于“自由防守队员”的规定 27

三、主要规则简介 27

四、关于非技术犯规 37

Section 6 裁判员 40

一、裁判员的职责 40

二、裁判员的哨声和手势 44

Section 7 比赛结束的工作 45

PART 2 排球运动基本技术与训练方法 46

Section 1 排球运动准备姿势和移动 47

一、准备姿势 47

二、移动 50

Section 2 发球技术 54

一、发球技术在比赛中的作用 54

二、发球技巧 54

三、发球技术的动作方法 55

四、发球技术的练习方法 65

五、发球技术常犯的错误及纠正方法 66

Section 3 垫球技术 67

一、垫球技术在比赛中的作用 67

二、垫球技巧 68

三、垫球技术的动作方法 68

四、垫球技术的练习方法 76

五、正面双手垫球常犯的错误及纠正方法 76

Section 4 传球技术 76

一、传球技术在比赛中的作用 76

二、传球技术的动作方法 77

三、传球技术的运用 79

四、传球技术的练习方法 85

五、传球常犯的错误及纠正方法 86

Section 5 扣球技术 88

一、扣球技术在比赛中的作用 88

二、扣球技术的动作方法 88

三、扣球技术的几种变化 94

四、扣球技术的运用 96

五、扣球技术的练习方法 102

六、扣球常犯的错误及纠正方法 104

Section 6 拦网技术 105

一、拦网动作的组成 105

二、拦网技术的运用 107

三、个人拦网战术 108

四、集体拦网战术 110

Section 7 排球技术训练与意识培养 115

一、培养观察能力是形成正确排球意识的前提 115

二、掌握技术动作是形成正确排球意识的重要环节 116

三、培养技术运用的应变能力是形成正确排球意识的重要途径 116

四、掌握技术动作的各种变化是体现排球意识的重要标志 117

五、学习排球理论是培养排球意识的基本条件 117

PART 3 排球运动员身体素质训练 119

Section 1 身体素质训练概述 120

一、身体素质的重要性 120

二、排球运动员身体素质的特点 122

三、排球运动员身体素质训练的原则 123

Section 2 体能训练 125

一、体能训练基本理论 125

二、体能训练的内容与要求 128

Section 3 速度素质训练方法 131

一、速度素质的种类 131

二、速度素质的训练特点 132

三、反应速度训练法 134

四、提高移动速度的练习 135

五、提高挥臂速度的练习 136

六、起跳速度练习 136

七、排球运动员速度素质训练的基本要求 136

Section 4 力量素质训练方法 137

一、力量素质的作用与种类 137

二、影响力量素质的因素 138

三、力量训练的特点 139

四、力量素质训练方法 141

五、排球运动员力量素质训练的基本要求 146

Section 5 耐力素质训练方法 147

一、耐力训练的意义与特点 147

二、耐力训练的方法 148

三、排球运动员耐力训练的基本要求 149

Section 6 弹跳力训练方法 150

一、弹跳力训练的意义与特点 150

二、弹跳力训练的方法 151

三、排球运动员弹跳力训练的基本要求 151

Section 7 灵活性及协调能力训练方法 152

一、灵活性及协调能力训练的意义 152

二、灵活性及协调能力的训练特点 153

三、灵活性及协调能力的训练方法 153

四、排球运动员灵活素质训练的基本要求 155

Section 8 柔韧性素质训练方法 156

一、柔韧性素质练习方法 156

二、排球运动员柔韧性素质训练的基本要求 157

PART 4 排球运动员心理技能训练 159

Section 1 心理技能训练概述 160

一、心理技能训练的概念 160

二、心理技能训练的目的 161

三、心理技能训练的重要作用 163

四、心理技能训练的原则 165

五、心理技能训练的内容 168

Section 2 心理训练方法 169

一、放松训练 169

二、生物反馈训练 171

三、表象训练 173

四、暗示训练 174

五、模拟训练 174

六、其他心理训练方法 175

PART 5 排球战术 180

Section 1 排球战术概况 181

一、排球战术的概念与分类 181

二、排球的流派 182

三、现代世界男女排球强队的打法及其趋势 183

Section 2 排球基本战术 185

一、攻守转换和战术的变换 185

二、阵容配备、位置交换与信号联系 186

三、进攻战术 188

四、防守战术 191

五、个人战术 196

六、集体战术的训练 197

Section 3 排球战术的练习 199

一、接发球进攻战术的练习 199

二、接扣球进攻战术的练习 201

PART 6 排球竞赛的组织工作及竞赛制度 204

Section 1 排球竞赛的组织工作 205

一、成立组织机构 205

二、制定竞赛规程 206

三、制订工作计划 206

四、竞赛期间的工作 207

五、竞赛结束后的工作 207

Section 2 排球竞赛制度 208

一、循环制 208

二、淘汰制 212

三、混合制 215

PART 7 排球比赛观赏全攻略 218

Section 1 重大排球赛事介绍 219

一、国际排球赛事介绍 219

二、国内排球赛事介绍 229

Section 2 如何欣赏排球比赛 237

Section 3 排球比赛观赏礼仪 238

参考文献 240