冥想 一种神奇的心理疗法PDF电子书下载

第一篇 发现冥想的奥秘 1

1冥想，人类古老的修行方式 2

冥想：人人可以练习的古代隐秘智慧 2

冥想的源起：跏趺坐上的修行方式 3

冥想与佛教禅宗：冥想的禅宗渊源 4

冥想与基督教：修道院中的独自沉思 5

冥想在古埃及：追随先人的脚步 6

冥想在古印度：瑜伽体系中的冥想 6

瑜伽中的冥想对象 8

冥想与中国传统文化：诗意禅趣的冥想氛围 9

冥想与《易经》：让心灵遵从宇宙秩序 9

冥想与密法治疗：冥想是灵异治疗的一种手段 10

冥想与心理学：从潜意识解析冥想 11

2探究冥想的本质 13

冥想就是“心注一处”：对所有事物的深度专注 13

冥想就是“泯灭思维”：体会放空的美妙 14

冥想就是“控制心意”：让心意不受欲望之波搅动 15

冥想就是“活在当下”：关照此时此刻的念头 17

冥想就是“彻底无为”：不虚妄，得静谧 18

冥想的三个种类：愿景实现、灵性体验、安顿身心 19

冥想的三个阶段：凝神、入定、三昧 21

3冥想的中心：七脉轮和冥想 24

了解人体的能量中心 24

脉轮的平衡至关重要 25

人生的各个生长阶段和脉轮 27

根轮：能量的基础 28

根轮冥想引导语句 29

腹轮：能量的源泉 29

腹轮冥想引导语句 31

脐轮：身体的组织者 31

脐轮冥想引导语句 32

心轮：包罗万象 32

心轮冥想引导语句 33

喉轮：传递信息的使者 34

喉轮冥想引导语句 35

眉心轮：观察世界的窗口 35

眉心轮冥想引导语句 36

顶轮：智慧的源头 36

顶轮冥想导语 37

4现代人练习的冥想：心灵养生术 38

现代生活中的冥想：重压下的自我调整 38

越忙碌，越要冥想 39

安静是现代人忘却的功课 40

冥想是给自己最好的礼物 42

心情平静地晒太阳，你就体验过冥想了 43

冥想就是享受和自己的亲密约会 44

冥想让你实现从快乐到喜悦的转变 45

每天冥想15分钟，你会有意外的收获 47

让每一个当下都有冥想的快乐 48

冥想，让心安静下来的艺术 49

沉思冥想，唤醒生命原动力 50

5用科学的眼光见证冥想的奇迹 52

用科学数据说话，证明冥想的身心效果 52

冥想是高血压和心脏病的杀手 53

冥想让你远离感冒 54

冥想，重塑你的大脑 55

冥想，让你的意识与宇宙意识同频 57

对冥想者的追踪：冥想者比普通人年轻十岁 58

越多冥想越多快乐：冥想让快乐增值 59

6初学冥想者可能遇到的困惑 61

练习冥想需要调整自己的信仰体系吗 61

你为什么要冥想 61

冥想和催眠之间的异同 62

了解冥想的循环特质 62

我冥想是为了增强记忆，应对考试 62

我冥想是为了配合治疗，让身体快点好起来 62

我冥想是为了遇见未知的自己 62

我们应该把冥想推荐给周围的人吗 63

身体状态不佳的时候应该冥想吗 63

如何面对冥想时你不愿意面对的情感体验 64

为什么冥想中总是走神 65

第二篇 冥想的方法 67

1冥想前的基础准备 68

四个最有利于冥想的时间段 68

冥想的着装要求 69

选择清净的冥想场所 71

单独冥想的必要性 72

冥想的必要工具 73

冥想前的饮食调整 75

素食中的身心修养 76

有助于排毒的食物 78

2冥想前的身心准备 80

舒展练习，放松从头到脚的每一处关节 80

提线木偶式站立放松和摆腿运动 81

开阔心胸的扩胸运动 82

广角式伸展运动拉伸束缚的肌肉 82

滑雪式运动扩展前胸 83

放松脊椎和颈部的运动 84

伸展背部的运动 85

调息：让内在生命流通与稳定 85

调息的练习：吸气、止气、呼气 86

纯质状态是进行冥想的理想状态 87

平静符号让心灵平静澄澈 88

用制感法集中意识 89

调动各种感官深入冥想 91

正念和觉察必不可少 92

持咒，引领你走进专注、冥想和觉悟中 93

3选择稳固而舒适的冥想姿势 95

冥想者需要稳固而舒适的冥想体式 95

冥想者的基本坐姿 96

打坐的六种基本坐姿 98

冥想者的基本站姿 102

冥想者的基本卧姿 102

冥想者的基本手势 103

4冥想的多种形式：找到你最有效的冥想方式 105

禅坐冥想：跏趺坐上的觉悟 105

静坐冥想：驯服心中的野马 106

读书冥想：汲取灵性冥想之光 108

物件聚集冥想：深度专注的神奇体验 109

断食冥想：清洁身心的妙方 109

愿景冥想：提前享受愉悦 111

语音冥想：与灵性振动同频 112

祷文冥想：宗教中常见的冥想形式 113

芳香冥想：最优雅的冥想 114

烛光冥想：聚焦中心的视觉 115

音乐冥想：聆听宇宙调和之声 117

印度式冥想：在自然中获取能量 118

色彩冥想：曼妙的七色之花 119

曼陀罗冥想：解码心灵图谱 120

5运动冥想：身动心静的独特修炼 122

行禅：体会步步奇迹 122

瑜伽：借由身体姿势获得大智慧 123

气功：调息、调形、调心 125

太极拳：以柔克刚的智慧 126

舞蹈：释放积郁，体验宁静 127

插花：创造花盆与植物的和谐统一 128

茶道：茶道是极好的冥想练习 129

6把冥想纳入生活作息 131

冥想前请心存目标 131

准备你的冥想笔记本 132

找个好老师 133

让冥想成为生活的一部分 134

沉着的态度必不可少 135

随时随地，立即行动 136

离开垫子也能冥想 137

坚持，总有一天你会有大惊喜 138

追踪冥想的进步 139

第三篇 冥想的应用与效果 141

1冥想加快和平顺疾病的治愈进程 142

疗愈冥想：根本的疗愈总是来自内在 142

冥想，探索你的身体意识 144

倾听身体的语言 145

清洗淋巴的冥想 148

拍击鼻窦缓解鼻塞 148

弯腰俯身疏通鼻道 149

清理鼻窦通道治疗鼻塞 150

抽出热量式冥想帮助退烧 150

蓝色能量可以消除疼痛 151

扭扭法缓解恶心 151

利用冥想激活免疫反应 152

胃阳式激活消化系统 152

按压脚掌反射点治疗哮喘 153

舞步想象缓解血压紊乱 153

2运用冥想收获健康与美貌 154

身体是你的幸福之本 154

身体和情感的关联 155

在运动时运用冥想 156

利用冥想把每天的例行事务变成美丽的仪式 157

饮食仪式中的冥想 157

养生冥想妙法：五禽戏 158

神奇的冥想减肥法 162

心怀美丽信念做抗皱冥想 162

3身体扫描冥想，放松紧绷的身体 164

冥想练习：身体扫描冥想 164

金球滚动式冥想放松全身 165

狗式伸展缓解背部紧张 166

自生训练缓解头痛 167

按压虎口穴缓解头痛 167

蓝色冰块缓解身体燥热 168

温暖光球增加关节韧性 169

疼痛释放对抗慢性疼痛 169

色彩释放缓解疼痛 170

4深度放松紧绷的大脑 171

健脑第一步：放松大脑，带大脑去散步 171

放松大脑的基本练习 172

按摩大脑的冥想练习 173

转动肩膀式缓解头脑紧绷 174

5组深呼吸，唤醒脑活力 174

冥想5分钟，迅速改善思维混乱和眩晕 175

观想海边风景 176

5重塑专注而灵动的大脑 177

冥想练习：物件聚集冥想 177

冥想是激发大脑活力的有效手段 178

冥想：用宁静激发灵感 179

进入你的灵感花园 180

调动肢体配合大脑冥想训练 181

头部中心式培养专注力 182

专注冥想的辅助工具：蜡烛、精油、时钟 183

在工作中也能体验到冥想的幸福感 184

6累了就冥想，回归能量充沛的最佳状态 186

冥想练习：回到最初的状态 186

金色阳光导入体内恢复精力和元气 187

缓解视觉疲劳的冥想练习 188

观想珠宝解除疲劳 188

观想清澈的水面 189

让疲劳喷涌而出 189

抖动身体，抖去疲劳 190

肾充电和色彩充电补充能量 191

心理海绵唤醒生命活力 191

7睡不着就冥想，让你安睡八小时 192

静呼吸助你平静安睡 192

听息法让你平安入眠 193

瑜伽调息助你平静入眠 194

五式瑜伽，让你今夜好入眠 194

瑜伽参禅式释放杂念安心入睡 197

三种治疗失眠的简单冥想练习 198

美妙音乐助你踏上舒眠快车 199

在芳草气息中安然入眠 199

进行自我催眠冥想 200

接地通道式平衡内心 202

花园式冥想平和心境 203

8冥想解压，体会压力的缓解和释放 204

冥想练习：清理练习 204

疲惫的心灵需要冥想的清明 205

让沐浴成为更大的享受 206

喊吧，让压力畅快淋漓地发泄 207

“抽风”和蹭墙，让压力一扫而光 208

把自己想象成婴儿，保持安详和纯真 208

超然物外，你可以像山一样广阔 209

在对水的观想中驾驭压力 210

落地生根释放压力 211

想象放松，让愉悦感代替压力 212

夕阳中的释压冥想 213

在美妙的旋律中感受平静 214

9慢动作冥想：让焦虑全消失 215

放慢灵魂的脚步 215

慢慢喝水：慢动作冥想初尝试 216

慢慢进食：消除内心浮躁 217

慢慢呼吸：让呼吸深、长、匀、细 218

慢慢运动：让生命更慢、更长、更柔 219

慢动作冥想的5个关键步骤 220

慢动作冥想：向停止思考挑战 221

冥想时，不分析，不期许 223

留意周围事物带给你的细微感受 224

不思考就不焦虑 225

因为思考丢失的喜悦，我们通过冥想来找回 227

10呼吸冥想：你可以更淡定 229

冥想练习：数呼吸冥想 229

呼吸是一把健康的钥匙 230

合理的呼吸对于冥想至关重要 231

控制呼吸就是控制身心 232

平稳而规律的呼吸增加正能量 233

培养健康的胸式呼吸法 234

丹田呼吸法和腹式呼吸法 235

适合冥想初学者学习的随顺呼吸法 237

交替鼻孔呼吸法 238

呼吸六字诀 239

三字真言呼吸法 240

日出呼吸法，让你瞬间平和 242

五步鼻吸放松法，瞬间恢复好心情 243

释放情绪的呼吸法 244

冥想练习：“定”的冥想 244

冥想为你创造随时可以造访的心灵居所 245

冥想让意识处于“定”境里 246

在冥想中得到真正的休息 247

你的欲望标枪总是扎伤自己 248

感受植物散发的宁静与平和 249

用心聆听即是冥想 250

冥想开悟的生命形式 252

炫彩花朵冥想，净化精神 252

去除浮躁，静坐冥想是一剂良方 253

11冥想五分钟，负面情绪全消失 255

转念作业冥想拨开痛苦的迷雾 255

敞开心灵，软化心中的负面情绪 257

冥想可以减轻痛失亲人的悲伤 257

重构思想克服焦虑情绪 258

冥想5分钟，回归平静和理性 259

健康地表达你的愤怒 260

在冥想中感受你的愤怒情绪 261

写信冥想释放愤怒 262

12强化内心冥想：获得背靠菩提的安全感 263

冥想练习：强化内心冥想 263

自我欣赏，放下“不够好”情结 264

取悦世界之前，先取悦自己 265

冥想最强大的自我形象 267

向内心的批评家发起挑战 268

冥想你的信任光泡 269

积极的头脑预演，消除你的自卑感 270

自我接受：不理睬完美主义 271

恢复童真、恢复自信 272

修改的维拉萨纳式冥想 273

冥想帮助你克服社交恐惧 274

收送练习征服恐惧 275

13积极冥想：冥想让你拥有积极的心态 276

冥想练习：充裕冥想 276

在冥想中体验丰盛的感觉 277

释放负面信念的冥想练习 278

冥想体会宇宙能量与大地能量的互通 279

积极思维不可思议的力量 280

积极的想法改变命运 281

对着镜子的积极冥想 282

消极思维的逆转冥想 283

14愿景冥想：冥想帮你梦想成真 285

冥想练习：愿景冥想 285

在α状态下观想你的愿景 286

期待就是预言的自我实现 288

心想事成冥想是怎么运作的 288

愿景冥想的四个步骤 290

愿景冥想的三个要素 291

在冥想中把你的愿景放到宇宙中 292

让行动与你的最高愿景相配 293

肯定陈述是愿景冥想的必要因素 294

兴旺冥想增加能量 296

“唵”的力量实现理想 296

模仿帮助实现创造 297

15自我同情冥想：体验人际关系的跃升 298

冥想练习：自我同情冥想 298

需要你诚心同情的五种人 299

坦然接受最糟糕的自己 300

爱自己本然的样子 301

学会宽恕自己 302

在冥想中强化你的移情能力 303

四种方法，让亲密关系安全而甜蜜 304

停止对他人的批判 305

人际冲突的背后是一个受伤的自己 306

练习宽恕别人的冥想 307

16善意回归冥想：无限扩大交际圈 309

冥想练习：善意回归冥想 309

做善意冥想时，放下欲望和期待 310

不要把去世的人当作善意冥想的对象 311

宇宙的万事万物都充满善意 311

在冥想中释放善意 313

冥想五持戒，帮助改善人际关系 313

善意的给予只能出自洋溢的爱 314

冥想是寻找爱的途径 315

不拒绝别人，就是不拒绝自己 316

一次能量的回流就是一次冥想的完成 318

唤醒心灵的爱意 319

疗愈他人的冥想 320

感恩是通往爱的桥梁 321

17甜蜜冥想：越冥想越快乐 323

冥想练习：甜蜜冥想 323

打开你的喜悦中心 324

痛苦来自念念不忘，快乐来自逍遥自在 325

抛开概念生活，你会体会到更多的快乐 326

与真实的自己相处，快乐会油然而生 327

快乐是一种灵魂的能量 328

在每一个当下冥想 329

冥想让你对美好的感觉更敏感 330

微笑是冥想中最重要的灵性品质 331

18忘我冥想：与自己的心灵向导对话 333

冥想练习：忘我冥想法 333

宇宙冥想：拥抱真实的自己 334

和自己手拉手去散步 335

从虚假的身份中撤离 336

消解自我形象，体验另一个层次的空无 338

接受不完美，才能完美地呈现本真的自己 339

展开无我意识的探险 340

在冥想中结识你的心灵向导 341

在冥想中互通潜意识和显意识 342

在冥想中与内在的灵性相连通 343

灵魂星连接高级自我 344

让内心与当下结盟 344

让时间的观念消失 345

接受与屈从：从“不”到“是”的内在转化 347

冥想让你悠然徘徊在生命之流 348