健走功 适合现代人的健走宝典PDF电子书下载

01 第一章 健走理论：引领时尚健身新潮流 3

一、双脚与人的生活适应性及意义 3

二、世界上最好的运动是步行 7

三、人体老化从双脚开始 14

四、世界各地的健走文化 19

五、了解人体的系统，为健走加油 27

六、健走与人体经络穴位 33

七、健走：最方便的养生之道 49

八、形式多样的健走 53

九、不正常的行走对健康的损伤 59

十、正解“饭后百步走，活到九十九” 63

十一、健康时尚“走班族” 67

02 第二章 健走功效：解决各种现代病的新思路 73

一、健走对心肺呼吸系统的影响 73

二、健走，血液循环系统的自然按摩师 77

三、刺激脑部活络神经，从运动脚趾开始 81

四、健走与抗衰老和减肥 84

五、健走可以锻炼身体关节 92

六、健走可以缓和运动伤害 97

七、健走能提高人体免疫力 100

八、健走可以预防多种疾病 104

03 第三章 健走方法：简单易行的养生新方法 111

一、健走的姿势 111

二、健走的距离、速度和时间 115

三、气血水平不一，健走方法不同 119

四、四季养生健走法 127

五、不同人群的健走法 132

六、怎样选择合适的健走装备 138

七、到哪里去健走 143

八、准确掌握健走的要领和注意事项 147

九、各种运动损伤的防治 154

04 第四章 健走实践：操作灵活的实用健身术 171

一、制定适合自己的健走锻炼计划 171

二、练习前后的热身与缓冲 175

三、不必受限场地的原地踏步健走功 179

四、健走与老年人养生保健操 186

五、让身体能量自然流动，关键是要养成习惯 191

六、健走的各种小常识 194

七、健走的各种小诀窍 198

附录 201

小测试1：走路测试你的性格特征 201

小测试2：通过走路来测试你的事业功名 204

小测试3：通过走路姿势自测疾病隐患 206