《黄帝内经》十二时辰养生法PDF电子书下载

第一篇 顺时养生，《黄帝内经》十二时辰养生真谛 2

第一章 顺应天时以养生，天人合一是正道——《黄帝内经》养生总论 2

人法天地而生，养生就要顺应天时、地利与人和 2

“天人合一”与“天人相分”的辩证养生哲学 4

天气变化，与我们的健康息息相关 5

气候变化，身体也会做出反应 7

时空运转，四季变换——《黄帝内经》四时阴阳调和法则 9

一天就是小四季，每日养阳看时辰 11

让你终生受益的二十四节 气养生要诀 12

第二章 借天地之力，养五脏六腑——《黄帝内经》十二时辰养生原理 17

五脏六腑人之本，生老病死皆攸关 17

五脏六腑相表里，全靠经络来联系 21

天地有定时，养生有定法——细说十二时辰养生法的由来 23

经脉时辰相对应，顺时养生由此行 26

五脏配五时，养生各有时——脏腑与时辰的配属关系 28

十二时辰养生学的现代证明——“生物钟” 30

时辰季节也相通，保养脏腑有神功 32

第三章 气血周流有定时，补泻开合有定法——《黄帝内经》子午流注养生法 34

追本溯源，解开子午流注养生的奥秘 34

子午流注的三大作用：养生防病、指导用药、针灸取穴 36

掐指推算子午流注“纳子法”简便开穴 38

运用“灵龟八法”与“飞腾八法”简便开穴 40

十二时辰与十二经络及脏腑的对应关系 42

第二篇 子时一阳生，养好胆气是对身体最好的进补 46

第一章 胆经当令在子时，清心安眠养阳气 46

子时胆经当值，睡觉最有助于养护阳气 46

老年人半夜失眠，实际上是体内阳气不够用了 48

挠头不是挠痒痒，而是在刺激胆经做决断 50

坐骨神经痛，疏通胆经才是治本之策 51

敲胆经、揉穴位，让偏头痛不再成为你的困扰 53

眼角“小突起”，可能是胆经排毒排到这里了 54

第二章 胆为中正之官，胆气充足，才有超强决断力 57

《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说 57

从“肝胆相照”的角度看中医养生 59

小习惯，大健康，中年护胆从好习惯做起 60

修心养性，胆气自然通畅无阻 62

第三章 夜半无人问，清心寿自来——子时养生小秘诀 64

诱人的夜宵会给身体来大危害 64

熬夜过子时危害多，做好防护工作 66

子时失眠，建议大家做一做“催眠操” 68

警惕！心脏病发作常在子时 69

第四章 健康如阳，永不“提心吊胆”——常见胆系病中医自愈妙法 72

不花钱也能调理胆结石——胆结石患者自我调理法 72

驱除胆道蛔虫，让人不再钻心痛 74

右上腹隐隐作痛，可能是胆囊炎作祟 75

低脂肪饮食，带你走出胰腺炎的包围 77

第五章 胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙——足少阳胆经大药房 80

日月——轻松解决慢性胆囊炎特效穴 80

瞳子髎——祛除鱼尾纹，就从按摩它开始 81

风池——治头痛、降血压全找它 83

肩井——肩上一口井，护佑你一生 84

足临泣——消除亚健康症状，让你意想不到 86

丘墟——释放心理压力的通脉大穴 88

第三篇 丑时春入户，肝血推陈出新，身体才能勃发生机 92

第一章 丑时肝经旺，养好肝血，白天就不易犯困 92

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高 92

疏通肝经，让失眠不再成为困扰 94

久视伤肝血，关掉电视打开健康 95

丑时春入户，养好肝血春不困 98

第二章 “将军”出征不匆忙，养肝护肝在平常 101

“夜雨剪春韭”，春天别忘了养肝美食——韭菜 101

怒伤肝，有了火气一定要发泄出来 103

熬夜伤肝，别让“夜猫子”偷了你的健康 105

拒绝“电脑综合征”，养肝护目很重要 107

要想肝脏好，切勿纵欲及疲劳过度 109

第三章 目为肝之窍，心明眼亮首先要肝气旺盛 111

电脑更易伤肝血，现代人保护眼睛要重点防范 111

随时都能心明眼亮——眼疲劳的自我防治法 113

爱护眼睛，常吃舒肝明目食物 114

每天喝点花草茶，清肝又明目 116

饭后静坐养肝，户外运动护眼 118

近视眼孩子吃糖多会促使近视加重 119

第四章 女人以肝为本，远离妇科病，一定要养好肝 122

女人以肝为本，养好肝远离妇科病 122

每天一头大蒜，可养肝、防妇科病 124

有妇科病，千万别喝豆浆、牛奶、骨头汤 125

痛经及经前期综合征，利用肝经来调节 127

乳腺疾病，按揉太冲穴来缓解 128

不孕症与肝气郁结关系密切 130

得了妇科病，利用肝经进行辅助治疗 131

第五章 肝气郁结何方解，扶阳散郁通健康——常见肝系病中医自愈妙法 134

消除脂肪肝，就从穴位下手 134

饮酒过量，小心酒精肝找上门 136

给你的肝增加点柔软度——肝硬化的自愈调理法 138

慢性乙肝，中药“犀泽汤”是良方 140

第六章 肝经之上生灵药，调养情志不可少——足厥阴肝经大药房 142

章门——治疗黄疸肝炎的“退黄穴” 142

太冲——消气泻火，让自己有个好脾气 143

大敦——不抱怨不生气的养肝穴 145

期门——健脾疏肝，消除胸肋胀痛的顺气穴 147

行间——消除肝脏郁结的去火穴 149

第四篇 寅时日夜交替，娇生惯养的肺开始进行气血大分配 152

第一章 寅时气机肃降，肺经养护重点在于“收” 152

寅时肺经当令，开始对全身气血进行大分配 152

老人寅时睡不着，多是气血不足，大口咽津补气血 153

“早睡早起，精神百倍”的说法，老年人需要辨证理解 155

每天按摩肺经，补足肺气体自安 157

第二章 肺主气，司呼吸，养肺就是养清气 159

天气通于肺，肺与我们的生命息息相关 159

寅时猛然惊醒，可能是肺部出了问题 160

寒气最易袭肺，寅时一定要注意保暖 162

腹式呼吸，简单有效的养肺强身大法 163

什么样的运动最有利于健肺 164

第三章 寅时失眠，该给身体补补气血了 167

阴转阳时，肺经开始分配全身气血 167

气血不足寅时醒，“赤龙搅海”来补充 168

老人不要早起，静静躺着让阳气慢慢生发起来 170

润肺清燥，抵抗“秋老虎” 171

第四章 肺主皮毛，肺气充足了，皮肤才会雪白粉嫩 174

肺有毛病，先通皮毛——“善治者治皮毛” 174

清肺润燥，延缓皮肤衰老、保持皮肤弹性的秘法 176

为夏天的皮肤保驾护航——痱子的家庭调治法 178

长时间用电脑，这几招让你防治计算机皮肤 179

第五章 一呼一吸都要保持通畅——常见肺系病中医自愈妙法 182

一吸一呼蛤蟆功，多年哮喘去无踪 182

咽炎分清急性慢性，再对症施治——咽炎的家庭调理法 184

痰多，嗓子发痒、发干的家庭基础调理法 185

慢阻肺患者的康复之路 187

第六章 调治呼吸找肺经，补足清气一身轻松——手太阴肺经大药房 190

少商——咳嗽、打嗝，全都可以找它 190

列缺——通上彻下，调理呼吸通道 191

太渊——补肺的最佳选择 193

鱼际——哮喘发作了，揉揉鱼际穴 195

中府——调补中气的要穴 196

尺泽——腹痛发热的首选穴 198

第五篇 卯时太阳升，排便通肠是对大肠经最好的呵护 202

第一章 卯时养生，只有大肠经通了肠道才通畅 202

卯时大肠经当令，正常的排便是健康的保障 202

肺和大肠的保护神——手阳明大肠经 204

大肠经是人体血液的清道夫 206

每天敲打大肠经，抗衰防老身体好 208

大肠经四大美容养颜穴，排毒润肤最有效 209

第二章 卯时把大肠照顾好，糟粕毒素才能顺利导出体外 212

大肠为传导之官，肠道健康才能顺利排出糟粕 212

科学断食，对肠道毒素进行一次“大扫除” 214

只有吃得好，才能拉得好——从饭桌上寻找畅便的秘密 216

每天练练畅便瑜伽，让我们的肠道更加健康 218

双歧杆菌是人体内的肠道排毒高手 220

第三章 黎明保健要小心，方法不对最伤身——卯时养生宜忌 222

清晨起床，一定要先醒“心”后醒“眼” 222

“黎明同房，瘫倒一床”，千万要远离五更色 223

劝君莫饮卯时酒，否则阎王不催命难留 225

起床第一杯水，喝得科学才有益健康 226

清晨练练叩齿功，虚火再不致牙疼 228

晨练并非好习惯，傍晚锻炼才明智 229

第四章 便秘与腹泻，大肠给你的健康提醒——卯时百病防治秘要 231

清宿便，排肠毒，两招就够 231

老年人便秘自我治疗，须从六点切入 233

为女性白领解决便秘的“难言之隐” 235

食疗加冷敷，让痔疮不再成为你的烦恼 237

对付阑尾炎，有时只需缓解一下情绪 238

患了大肠癌，家庭康复护理须从饮食着手 240

千万别让小儿腹泻成为孩子的杀手 242

第五章 大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝——手阳明大肠经大药房 246

迎香——通窍治鼻炎，气畅心不烦 246

手三里——通经活络、消除疼痛的首选穴 248

曲池——调节血压的神奇穴位 249

阳溪——手肩综合征的克星 251

合谷——调养肺阴虚的最佳穴位 252

第六篇 辰时胃经旺，一份完美早餐是滋养胃气的关键 256

第一章 上下齐抓共管，辰时保养胃经最关键 256

辰时胃经当令，该给身体补充点养分了 256

为什么说胃经当令时怎么吃都不会胖 258

“血变于胃”，胃经是身体真正多气多血的勇士 259

想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打胃经 260

保养胃经，抗击衰老，就找五行神腧穴 261

第二章 胃为仓廪之官，辰时养好胃，给身体一个固若金汤的“仓库” 264

胃为仓廪之官，是人体能量的发源地 264

食补养胃，让你不再受老胃病的折磨 265

都市白领，保养肠胃当遵循这些原则 267

老年人脾胃虚弱，管好嘴巴最重要 269

满怀感恩地对待我们的养胃大师——小米 270

脾胃不和时，可以喝一喝“补中益气汤” 271

肠胃经常出问题，给你推荐一款“猪肚汤” 273

第三章 早餐营养又均衡，每天送给身体的第一份大礼 275

青少年不吃早餐，危害远甚于成年人 275

早餐吃得不科学，可能会加快身体衰老 277

给自己安排一顿完美的减肥早餐 278

早上起来没有胃口，小方法就能搞定 280

第四章 一天之计在于晨——关注辰时养生细节，开启完美一天 283

早上洗脸，热水不如冷水 283

洗脸后做做脸部按摩，让自己变得更美丽 284

早练五行梳头养生功，让你永远年轻 286

早晨走路上班，健康又时尚 288

第五章 脾胃一失常，生命就失灵——常见胃系病中医自愈妙法 291

11种健康美食，将胃溃疡彻底吃掉 291

胃胀也是病，吃对食物是关键 292

攻克老胃痛，不妨试试内关、至阳、灵台三大穴 293

患了慢性胃炎，就该这么养 295

胃癌的家庭预防与康复护理建议 296

给大家推荐两种专治胃痛的食疗方 299

有病早知道——肠胃疾病自测法 300

第六章 胃经多气多血，身体“饥饿”就找它——足阳明胃经大药房 302

天枢穴——通便秘、止腹泻都找它 302

足三里——人体第一长寿穴 303

颊车穴——治疗面部疾病效果好 305

丰隆——化痰消食兼减肥的大穴 306

第七篇 巳时如蛇，疏松脾土会让食物更好地分解 310

第一章 巳时养脾经，在黄金时间关爱人体的坤土 310

巳时脾经当令，是消化食物的关键时刻 310

经常流口水，其实是脾经发出的求救信号 312

孩子呕吐多为脾胃不和，推脾经是解决之道 314

孩子便秘找脾经，虚补实清辨分明 315

拍打肝经、脾经，最安全的减肥方法 317

“小动作，大健康”，从运动中养护脾经 319

第二章 脾为后天之本，运转正常了，才能为身体提供不竭动力 322

脾为“谏议之官”，主管统血和肌肉 322

思虑过多不仅会心痛，脾也会“痛” 324

脾胃病的根子在“吃”上，解决之道靠食疗 325

脾喜燥恶湿，长夏养脾当注意防湿 327

口为脾之窍，脾胃有问题先从嘴上露出来 330

第三章 巳时养生小习惯，改变你一生的健康状态 333

老年人巳时进行户外锻炼才有利于养生 333

巳时赖床不起，小心你的免疫力降低 334

12招办公室小动作，让你巳时精神抖擞 336

第四章 脾不健运，中气不足，五脏受损——巳时百病防治秘要 339

天一亮就拉肚子，补养脾肾才是最关键的 339

治疗糖尿病，首要任务其实是健脾 340

男人脚臭不是懒，根源其实是脾湿 343

脾脏养好了，体重自然而然就下去了 345

第五章 突出重点，疏导全面，调动人体能量线——足太阴脾经大药房 347

血海——不吃药的补血良方 347

三阴交——更年期综合征的调理大药 348

阴陵泉——可以彻底解决黑头难题的大穴 350

太白——运动后肌肉酸痛，太白穴解忧愁 351

第八篇 午时阴长阳消，短暂休息让心经气血充足、畅行无阻 354

第一章 午时养心经，就如同养护自己的生命 354

午时心经当令，养护攸关生死 354

午时安心养神，心经四大主穴功不可没 355

国医大师邓铁涛的午时养生法——散步采阳 356

正午太阳毒，做好防晒工作，保证心经不受伤 358

第二章 心为“君主之官”，君安才能体健 360

心为五脏之首，养心就是养生命 360

貌由心生，女人养心容颜更美 361

别让暴饮暴食伤害你的心脏 362

喜伤心，猝死往往由于乐极生悲 364

心喜红、耐苦——五色五味与饮食养心 365

心脏有问题，面部露马脚 366

补养心脏，透明食物是最好的选择 368

百体从安在养心——国医大师的养心安神术 369

第三章 午餐吃饱又吃好，可以让自己多活十年 372

午饭吃饱又吃好，多活十年不是梦 372

“饭前先喝汤，胜过良药方”最适用于午餐 374

中午热饭，小心微波炉损你的健康 375

上班族务必谨记——工作午餐的“八大注意” 376

第四章 子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究 379

午时阴长阳消，午睡一刻值千金 379

午睡有讲究，细节很重要——科学睡午觉的五个细节 380

有氧打坐十分钟，胜过午睡半小时——王绵之的午休养生法 382

几个小动作赶跑午间“瞌睡虫” 384

午间睡眠打鼾，你可要小心了 385

第五章 心气不虚，百病难侵——常见心血管病中医自愈妙法 387

中医也有“强心剂”——冠心病的按摩调理法 387

人体自有速效救心丸——膻中、太渊配合治早搏 389

左脚脚心有大药，迅速缓解心绞痛 390

别拿心慌不当病——心悸的中医调理法 391

人体自有降压药——高血压的中医调理法 393

别以为富贵病治不好——高血脂的中医调理法 394

第六章 两“少”一极泉，守好神门是重点——手少阴心经大药房 397

极泉——解决暴饮暴食引起的不适 397

神门——补心气、养气血第一大穴 398

少冲——醒脑提神就找它 400

少海——治疗网球肘、高尔夫肘的绝妙处方 401

第九篇 未时并非“未事”，要充分调动小肠泌别清浊的功能 404

第一章 未时养护小肠经，让肠道气血畅通 404

未时小肠经当令，养好小肠心也安 404

下午两三点脸红心跳病在心，就到小肠经上找解药 406

坐得肩背酸痛，敲小肠经最解乏 407

第二章 小肠为受盛之官，泌别清浊能力强，全身气血才兴旺 410

未时不是“未事”，小肠不是小事 410

小肠负责泌别清浊，照顾好小肠很重要 411

简单的揉腹小动作就可以保养小肠 413

第三章 未时导引养生功，清脑醒神胜仙药 414

未时收心火，常练八段锦之“摇头摆尾去心火” 414

补心气、宁心神，未时离不开“呼”字功与“呵”字功 415

国医大师贺普仁独创的“经络导引养生功” 417

呼吸到脐，寿与天齐——未时做呼吸养生功 420

第四章 小肠有病，腹胀腹痛——未时百病防治秘要 421

肠易激综合征，饮食调理五步走 421

远离伤寒杆菌，别被“肠伤寒”伤到 422

疝气，让老年人头痛不已的常见病 424

患了十二指肠溃疡，你应该这样做 425

第五章 防病唯求心淡然，神清可让体自安——手太阳小肠经大药房 427

少泽——清热利咽，通乳开窍的人体大穴 427

天宗——舒筋活络，有效缓解肩背疼痛 428

后溪——通治颈肩腰椎病的奇效大穴 430

前谷——五官的健康保证穴 431

腕骨——治疗糖尿病要穴 433

养老——老年人保健要穴 434

听宫——耳聋耳鸣，当找“多闻”来帮忙 435

第十篇 申时多喝水，让膀胱经保持持久的青春活力 438

第一章 申时强壮膀胱经，让我们的身体固若金汤 438

运行人体宝贵体液的水官——足太阳膀胱经 438

下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足 439

按摩膀胱经，对特禀体质者防过敏有奇效 441

欲排体内之毒，膀胱经必须畅通无阻 442

第二章 细心浇灌膀胱，让身体的排毒通道畅通无阻 444

膀胱为州都之官，要加强养护 444

小便排出全靠膀胱气化的功劳 446

申时多喝水促进尿液排泄，让膀胱顺畅无阻 447

第三章 申时养生小动作，缓解疲劳，激发生命潜能 449

早晨运动不科学，申时才是运动、学习最好时间 449

申时做运动，只要微微出汗就好 450

申时眼睛疲劳，不妨试一试“掌心灸天柱” 452

每天下午三四点，喝点下午茶有益身心 453

第四章 膀胱不畅，内毒不宣——常见膀胱病中医自愈妙法 455

膀胱病的两大信号：遗尿和小便不通 455

“脏为阴，腑为阳”，国医大师郭子光妙方辨治尿结石 456

调理阴阳、固护本元，赶走糖尿病 457

老年人尿失禁，用艾灸法加功能锻炼可根除 459

第五章 背部两根擎天柱，膝后一口健康井——足太阳膀胱经大药房 462

睛明——防治眼病的第一大穴 462

攒竹——止嗝功效不容小视 464

玉枕——防治谢顶离不开它 465

大杼——治疗骨关节病的身体大药 466

风门——防治哮喘的独门秘籍 467

承山——小腿抽筋了，按摩承山迅速缓解 468

至阴——矫正胎位，从至阴穴着手 470

申脉——既驱寒又增加耐性的神奇穴位 471

第十一篇 酉时日落至，让我们的肾从容贮藏脏腑精华 474

第一章 酉时肾经旺，调养休息，贮藏脏腑精华 474

酉时肾经当令，保住肾精至关重要 474

利用好肾经，激发身体的无限潜能 476

骨质增生，敲一敲肾经就能缓解 477

酉时练练逍遥步，让老年人肾气充足 479

肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功 480

第二章 酉时养肾壮阳，激活先天之本，疾病衰老不惧 482

将肾虚置之门外，让幸福常驻身边 482

下班前一杯水，排石洗肾清膀胱 483

古代养生家秘而不传的男性强肾秘法——“兜肾囊” 485

肾阳虚的人，在酉时补肾阳最有效 487

女性也会肾虚，补对了才能永葆青春 489

酉时吃枸杞，男人最好的补肾食品 490

第三章 酉时吃好晚餐，是对肾脏最好的呵护 492

晚餐最好在下午六点半之前吃完 492

晚餐吃少，利于健康 493

晚上吃虾皮易患尿结石 494

晚餐禁忌：不宜过饱和饮酒过量 496

第四章 补足真元，百病渐消——常见肾系病中医自愈妙法 498

“摇山晃海，内提谷道”，不怕腰疼、阳痿、早泄 498

护肾就是护健康——尿频的复方调理法 500

阳痿莫烦恼，手足按摩让你重整雄风 501

第五章 肾经是宝藏，脚下有金矿——足少阴肾经大药房 504

涌泉——使身体健康、延年益寿“长寿穴” 504

太溪——滋阴益肾，壮阳强腰 506

照海——滋肾清热，调治失眠 508

俞府——调动肾经气血的大穴 510

然谷——让我们保持好胃口的奇效穴 511

水泉——按揉水泉是治痛经最简洁、有效的方法 513

第十二篇 戌时日暮临，心包经快乐才能更好地护心强身 516

第一章 戌时关爱心包经，打开人生快乐阀门 516

代心行事同时又代心受邪的心包经 516

要想心脏好，每天戌时揉揉心包经 518

振臂握拳，就可以让自己心神稳定 520

第二章 戌时绿色娱乐，安神养脑，让身心放轻松 522

戌时补土，既补养脾胃又呵护胃气 522

戌时轻松拍手，给自己带来健康 524

老年人戌时多锻炼，防止腿衰老 526

饭后半小时活动活动腰，身体强健有保证 528

第三章 臣使之官藏良药，养心护身有妙法——戌时百病防治秘要 530

戌时揉揉耳朵，可以百病不生 530

戌时背部撞墙法，让体内的阳气不断生起 532

练习腹式呼吸，延年益寿不再是梦想 534

戌时养心要诀——“戌时搓手，心脏无忧” 536

第四章 心包经敲得好，全身上下无疾扰——手厥阴心包经大药房 537

内关——治疗和预防心脏病的发生 537

大陵——癫痫发作时的紧急救治穴 539

郄门——急性心脏疾病按压郄门 540

中冲——既保护心脏又消除麦粒肿 542

劳宫——清心热和泻肝火的降火穴 543

第十三篇 亥时人定，随天地归于宁静，养阴育阳三焦通 546

第一章 亥时大军汇集三焦经，身体开始全面休整 546

亥时三焦经当令，入睡是最好的补养方式 546

保卫头脑安全的手少阳三焦经 548

减少鱼尾纹的秘方——敲揉三焦经 550

气机失调，让三焦经来帮你 552

第二章 行气行水看三焦，养好“决渎”百病消 555

三焦为“决渎之官”，管理水道和主气 555

调理三焦气机，就用双手托天的方法 556

第三章 亥时阴阳交和，正是性爱黄金时刻 559

亥时性爱是身体最快乐的表达 559

从《黄帝内经》“七损八益”理论解读房事养生 561

“性”福出了问题，不妨试试这些锦囊妙计 563

性爱前后，必须戒除冷饮、酒、咖啡三大饮料 565

第四章 亥时入梦乡，安身定神，养阴育阳 567

睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴 567

五禽放松操，让你亥时迅速进入梦乡 569

睡眠的方位与姿势决定睡眠质量 571

睡前冥想助你快速入眠 573

给自己选一张完美的床，睡觉才会更香 574

第五章 三焦不通，百病由生——亥时百病防治秘要 576

亥时按摩和泡脚，积极防治糖尿病 576

睡前先给身体“松松绑”，让三焦更通畅 577

睡前泡泡脚，胜过吃补药 579

躲开了“睡眠八忌”，你就会有一个好身体 580

第六章 三焦经显效，气顺百病消——手少阳三焦经大药房 583

中渚——治疗耳鸣头晕目眩 583

支沟——肠燥型便秘的润滑剂 584

翳风——防治感冒和面瘫的关键穴 586

肩髎——治疗肩周炎有奇效 588