黄帝内经实用养生术PDF电子书下载

第一章 《黄帝内经》的意义与贡献 2

《黄帝内经》的传奇之处 2

三大奇书之一 2

流传历程充满传奇色彩 2

《黄帝内经》对中医学的贡献 3

何谓中医 3

传统医学经典著作 3

中医学的奠基之作 3

《黄帝内经》中的传统中医 4

《黄帝内经》中的医学观点 5

整体观 5

生命观 6

养生观 6

五行 6

阴阳 7

《黄帝内经》中的望闻问切 8

中医四诊 8

望舌——接收身体的信号 8

闻诊——判断正气的盈亏和邪气性质 8

至关重要的问诊 9

充满传奇色彩的切脉 9

《黄帝内经》中的生命周期 10

影响因素 10

决定因素 10

《黄帝内经》中的养生秘诀 12

不治已病治未病 13

中正平和，无过无不及 15

《黄帝内经》中的生命哲学 16

围绕生命问题展开的国学经典 16

生命的起源及运动形式 16

生命的发展过程 16

第二章 《黄帝内经》教人读懂人体的奥秘 18

什么是藏象学说 18

《黄帝内经》对藏象的释意 18

五脏、六腑与奇恒之腑 18

以五脏为中心的整体观 19

统领整个身体的五脏六腑 20

掌管我们整个身体的“五脏” 20

统治身体各部位的“六腑” 21

五脏之间的相互关系 22

六腑之间的相互关系 23

五脏与六腑之间的相互关系 23

辅助调理身体的“奇恒之腑” 24

古文今意 24

功能详解 24

联系身体各处的经络 25

经络可以调理全身 25

统摄经脉气血、协调阴阳的奇经八脉 25

十二经脉和任、督二脉 26

络脉是人体内经脉的分支 27

通过十二皮部和经筋诊断和治疗疾病 27

经络为健康保驾护航 27

第三章 《黄帝内经》的时辰养生术 30

天人合一，时辰养生 30

十二时辰养生法的奇妙之处 30

十二时辰养生的奥秘所在 31

《黄帝内经》中的时辰养生原则 31

十二时辰与常见病 33

子时养生，胆经当令 34

子时最需要安静 34

子时睡眠是对胆经最好的进补 35

拔罐疏通胆经 35

胆经养生要点 35

丑时养生，肝经当令 36

按摩养护肝脏 36

饮食养肝法 37

早睡有助于肝脏造血 37

养肝要点大总结 37

寅时养生，肺经当令 38

按摩肺经补肺 38

饮食养肺 38

早睡早起能养肺 39

养肺要点大总结 39

卯时养生，大肠经当令 40

拍打大肠经 40

饮食养大肠 41

保持二便通畅 41

养大肠要点大总结 41

辰时养生，胃经当令 42

按摩疏通胃经 42

饮食养胃 43

一日三餐莫小视 43

养胃要点大总结 43

巳时养生，脾经当令 44

脾保健操 44

饮食养脾 45

养脾要点大总结 45

午时养生，心经当令 46

调养心经按摩法 46

饮食养心 47

养心要点大总结 47

未时养生，小肠经当令 48

按摩小肠经 48

拔罐缓解便秘 49

饮食养小肠 49

养小肠要点大总结 49

申时养生，膀胱经当令 50

刮痧疗法调养膀胱 50

喝水的学问 51

养膀胱要点大总结 51

酉时养生，肾经当令 52

捶打肾经，延缓衰老 52

一日养肾起居要事 53

养肾要点大总结 53

戌时养生，心包经当令 54

心包经按摩法 54

心绞痛的刮痧疗法 55

饮食养心包 55

养心包要点大总结 55

亥时养生，三焦经当令 56

按摩三焦经可消痤疮 56

睡前泡脚好处多 56

注意事项 57

养三焦要点大总结 57

第四章 二十四节气及四季养生法 60

顺应天时，四时养生 60

春夏养阳，秋冬养阴 60

二十四节气的由来 61

春季养生，扶正护阳 62

春季养生原则 62

春季常见病的预防与治疗 62

养肝护肝的方法 63

益肝明目的方法 64

立春 助阳护肝 65

立春养生注意事项 65

节令饮食养生 65

常见病中药配方 65

雨水调养脾胃 66

雨水养生注意事项 66

节令饮食养生 66

常见病中药配方 66

惊蛰养肝养脾 67

惊蛰养生注意事项 67

节令饮食养生 67

常见病中药配方 67

春分调理阴阳 68

春分养生注意事项 68

节令饮食养生 68

常见病中药配方 68

清明疏肝调肾 69

清明养生注意事项 69

节令饮食养生 69

常见病中药配方 69

谷雨防湿防邪 70

谷雨养生注意事项 70

节令饮食养生 70

常见病中药配方 70

夏季养生，重在养心 71

夏季养生原则 71

夏季常见病的预防与治疗 71

扶正助阳法 72

推拿养心法 73

立夏养心护心 74

立夏养生注意事项 74

节令饮食养生 74

常见病中药配方 74

小满防湿热 75

小满养生注意事项 75

节令饮食养生 75

常见病中药配方 75

芒种防潮防病 76

芒种养生注意事项 76

节令饮食养生 76

常见病中药配方 76

夏至调养精神 77

夏至养生注意事项 77

节令饮食养生 77

常见病中药配方 77

小暑心静养生 78

小暑养生注意事项 78

节令饮食养生 78

常见病中药配方 78

大暑冬病夏治 79

大暑养生注意事项 79

节令饮食养生 79

常见病中药配方 79

秋季养生，滋阴润肺 80

秋季养生原则 80

秋季常见病的预防与治疗 80

推拿养肺法 82

立秋注意养收 83

立秋养生注意事项 83

节令饮食养生 83

常见病中药配方 83

处暑补水防燥 84

处暑养生注意事项 84

节令饮食养生 84

常见病中药配方 84

白露养阴补虚 85

白露养生注意事项 85

节令饮食养生 85

常见病中药配方 85

秋分防寒防燥 86

秋分养生注意事项 86

节令饮食养生 86

常见病中药配方 86

寒露适度秋冻 87

寒露养生注意事项 87

节令饮食养生 87

常见病中药配方 87

霜降保暖防燥 88

霜降养生注意事项 88

节令饮食养生 88

常见病中药配方 88

冬季养生，敛阴护阳 89

冬季养生原则 89

冬季常见病及预防 89

推拿养肾法 90

推拿温阳散寒法 91

立冬藏志助阳 92

立冬养生注意事项 92

节令饮食养生 92

常见病中药配方 92

小雪禁欲养神 93

小雪养生注意事项 93

节令饮食养生 93

常见病中药配方 93

大雪防寒养阴 94

大雪养生注意事项 94

节令饮食养生 94

常见病中药配方 94

冬至养精蓄税 95

冬至养生注意事项 95

节令饮食养生 95

常见病中药配方 95

小寒养阴养肾 96

小寒养生注意事项 96

节令饮食养生 96

常见病中药配方 96

大寒补养肾气 97

大寒养生注意事项 97

节令饮食养生 97

常见病中药配方 97

四季养生与体育锻炼 98

第五章 《黄帝内经》以食为养的养生技巧 100

日常食物的四气五味 100

食物的五种滋味——酸、苦、甘、辛、咸 100

食物的四种特性——寒、热、温、凉 101

饮食五味与五脏 102

饮食中的五味调和 103

《内经》释意 103

五味调和的现实应用 103

饮食养生禁忌须知 105

《内经》释意 105

常见食物食用禁忌 105

一日三餐的饮食禁忌 108

常见病饮食禁忌 108

有针对性的饮食调养 111

《内经》释意 111

老年人饮食调养技巧 111

中年人饮食调养技巧 113

青少年饮食调养技巧 114

婴幼儿饮食调养技巧 116

特殊人群饮食调养 117

第六章 《黄帝内经》的中药养生技巧 120

药食同源，皆可养生 120

何为药物 120

中药也有四气五味 120

中药补养须对症 122

何为中药配伍 122

配伍的依据 123

配伍的意义 123

中药的毒性 124

《内经》对中药毒性的解读 124

中药毒副作用产生的原因 124

中药毒副作用的防治方法 125

养生保健常用药 126

第七章 《黄帝内经》的体质养生法 142

判定体质类型，科学养生 142

《黄帝内经》对体质的认识 142

什么是体质养生 142

不良体质的类型 143

平和体质，重在调节与保持 144

平和体质者饮食养生原则 144

为平和体质者推荐的明星食材 144

药膳方 145

经络保健 145

气虚体质，给肾、脾、肺打打“气” 146

气虚体质者饮食养生原则 146

为气虚体质者推荐的明星食材 146

气虚体质者不宜食用的食材 146

药膳方 147

经络保健 147

阳虚体质，要以补肾为根、健脾为基 148

阳虚体质者饮食养生原则 148

为阳虚体质者推荐的明星食材 148

阳虚体质者不宜食用的食材 148

药膳方 149

经络保健 149

阴虚体质，多让身心降降火 150

阴虚体质者饮食养生原则 150

为阴虚体质者推荐的明星食材 150

阴虚体质者不宜食用的食材 150

药膳方 151

经络保健 151

湿热体质，常做身体“大扫除” 152

湿热体质者饮食养生原则 152

为湿热体质者推荐的明星食材 152

湿热体质者不宜食用的食材 152

药膳方 153

经络保健 153

痰湿体质，赶快给身体减减肥 154

痰湿体质者饮食养生原则 154

为痰湿体质者推荐的明星食材 154

痰湿体质者不宜食用的食材 154

药膳方 155

经络保健 155

血瘀体质，活血化瘀为当务之急 156

血瘀体质者饮食养生原则 156

为血瘀体质者推荐的明星食材 156

血瘀体质者不宜食用的食材 156

药膳方 157

经络保健 157

特禀体质，益气固表则标本兼治 158

特禀体质者饮食养生原则 158

为特禀体质者推荐的明星食材 158

特禀体质者不宜食用的食材 158

药膳方 159

经络保健 159

气郁体质，养生要从养心开始 160

气郁体质者饮食养生原则 160

为气郁体质者推荐的明星食材 160

气郁体质者不宜食用的食材 160

药膳方 161

经络保健 161

酸碱体质与养生 162

酸性体质与疾病 162

酸碱平衡很关键 162

第八章 《黄帝内经》的经络养生妙法 164

人体的特效腧穴 164

人体经络、腧穴的作用原理 164

人体内的三大腧穴 164

掌握好随身的特效腧穴 164

认识针灸、按摩、拔罐和刮痧 166

针灸 166

按摩 167

拔罐 170

刮痧 171

手太阴肺经 172

特效穴位解析 173

手阳明大肠经 174

特效穴位解析 175

足阳明胃经 176

特效穴位解析 177

足太阴脾经 178

特效穴位解析 179

手少阴心经 180

特效穴位解析 181

手太阳小肠经 182

特效穴位解析 183

足太阳膀胱经 184

特效穴位解析 185

足少阴肾经 186

特效穴位解析 187

手厥阴心包经 188

特效穴位解析 189

手少阳三焦经 190

特效穴位解析 191

足少阳胆经 192

特效穴位解析 193

足厥阴肝经 194

特效穴位解析 195

督脉 196

特效穴位解析 197

任脉 198

第九章 经典的长寿养生操 200

古代养生秘诀 200

静坐养生法 200

咽津养生法 200

叩齿养生法 201

抓头养生法 201

浴面养生法 201

揉耳养生法 202

足浴养生法 202

摩足养生法 202

传统健身术之五禽戏 203

五禽戏的动作要领 203

具体动作练习法 204

收势 210

八段锦 211

坐式八段锦练法 211

站式八段锦练法 212