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第一篇 瑜伽导论 13

第二篇 瑜伽的全面练习 25

一、瑜伽姿势 26

导言 26

初级瑜伽姿势 31

放松姿势 31

仰卧放松功 31

俯卧放松功 31

鳄鱼休息式 32

鱼扑式 32

活动关节的姿势 33

屈肘练习 33

旋肩练习 33

颈部运动 34

半蝶式和旋膝 34

屈膝和摇膝练习 35

屈趾和屈踝、旋踝 35

旋腿式 36

面部练习 37

眼睛保健法 37

摩面法 37

隆鼻法 38

狮子式 38

站立进行的姿势 39

手臂伸展式 39

擎天式 39

风吹树式 40

铲斗式 41

下蹲起立式 41

双角式 42

转腰式 42

扭脊式 43

三角侧屈式 43

三角屈体式 44

三角转动式 45

直角式 45

战士第一式 46

战士第二式 47

幻椅式 47

弓箭式 48

坐（跪）地进行的姿势 48

猫伸展式 48

天线式 49

兔子式 49

杜鹃式 50

虎式 50

推磨式 51

顶峰式 51

山式 52

前屈式 52

半侧式 53

前伸展式 53

单腿前屈式 54

简易乌龟式 55

卧地进行的姿势 55

婴儿式 55

船式 56

简易鱼式 56

半蝗虫式 57

人面狮身式 57

仰卧单侧抬腿式 58

狗伸展式 58

蹬车式 59

摇滚式 59

眼镜蛇式 60

蛇伸展式 60

卧英雄式 61

下身侧滚式 61

简弓式 62

手枕式 62

蹲下进行的姿势 63

排浊气式 63

腹部按摩功 63

乌鸦式 64

鸭行式 64

礼拜式 65

平衡的姿势 65

平衡式 65

树式 66

屈腿式 66

中级瑜伽姿势 67

站立进行的姿势 67

钟摆式 67

鹤式 67

向太阳致敬式 68

脊柱伸展式 69

侧角伸展式 70

加强侧伸展式 71

鸵鸟式 72

坐（跪）地进行的姿势 72

蝴蝶式 72

牛嘴式 73

半莲坐前屈式 73

莲花坐狮子式 74

半舰式 74

鱼式 75

扭背伸腿式 75

兽弛式 76

莲花坐伸臂式 76

扭脊俯卧式 77

月亮式 77

英雄式 78

天鹅式 78

鱼王式 79

单腿及头式 79

坐角式 80

蛇击式 81

骆驼式 81

门闩式 82

卧地进行的姿势 82

眼镜蛇扭动式 82

屈脊式 83

仰卧抬腿式 83

鳄鱼式 84

轮式 84

拱背升腿式 85

霹雳睡式 85

弓式 86

蜥蜴式 86

摇篮式 87

蝗虫式 87

蹲下进行的姿势 88

花环式 88

劈柴式 88

倒立的姿势 89

肩倒立式 89

平衡的姿势 91

半月式 91

奔马式 92

壮美式 92

鹫式 93

高级瑜伽姿势 94

站立进行的姿势 94

上轮式 94

叭喇狗式 94

坐（跪）地进行的姿势 95

神猴式 95

乌龟式 96

弓箭手式 96

秋千式 97

桥式 97

卧地进行的姿势 98

鸽王式 98

伏莲式 99

全蝗虫式 99

头足式 100

犁式 100

倒立的姿势 101

头倒立式 101

蝎子式 102

平衡的姿势 103

孔雀式 103

上抬脚式 104

脚尖独立式 104

无支撑伸背式 105

蛙平衡式 105

二、瑜伽休息术 106

导言 106

练习方法 106

三、瑜伽洁净功 107

导言 107

练习方法 108

水洗清鼻术 108

水洗洁肠术 108

消化刺激术 109

一点凝视法 110

瑜伽断食法 111

四、冥想坐姿 115

导言 115

练习方法 115

简易坐 115

莲花坐 116

半莲花坐 116

霹雳坐 116

至善坐 117

吉祥坐 118

五、瑜伽调息法 118

导言 118

练习方法 119

胸式呼吸 119

腹式呼吸 119

完全瑜伽呼吸 119

冷却调息法 120

蜂鸣调息法 121

风箱调息法 121

圣光调息法 122

纳地净化功 122

心灵呼吸功 123

六、收束法和契合法 124

导言 124

练习方法 124

收颔收束法 124

收腹收束法 125

会阴收束法 125

庞达三收束法 125

手指契合法 126

凝视鼻尖法 126

凝视眉心法 126

简式舌锁契合法 127

大契合法 127

乌鸦契合法 127

马式契合法 128

大穿契合法 128

第三篇 瑜伽的健康饮食 129

一、瑜伽倡导的饮食之道 130

传统瑜伽的食物分类 130

瑜伽饮食的四大法则 131

瑜伽素食者的营养要点 132

二、四季瑜伽食谱推荐 133

第四篇 常见病症的瑜伽疗法 155

一、瑜伽对疾病的看法 156

二、常见病症的瑜伽疗法 157

便秘 157

低血压 162

癫痫 164

烦躁 166

肥胖症 167

肺炎 171

腹泻 173

感冒 174

高血压 176

关节炎 178

甲状腺疾病 186

健忘 189

结肠炎 191

精神紧张 194

颈椎病 197

咳嗽 199

痢疾 201

慢性鼻炎 202

泌尿功能失调 204

疲劳 205

贫血 207

气促 209

前列腺疾病 211

疝气 214

神经衰弱 215

失眠 218

十二指肠溃疡 220

食欲不振 222

糖尿病 223

痛风 226

胃痛 229

消化不良 232

哮喘 236

心悸 240

性功能低下 242

胸闷 245

眩晕 248

咽喉炎 249

附录 瑜伽功法中文索引 253