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第1章 游泳运动与健康常识 1

1.1 游泳环境与装备 1

1.1.1 到哪里去游泳 1

1.1.2 基本装备 3

1.1.3 其他装备 5

1.2 游泳常识与准备 7

1.2.1 诊断自己对游泳的适应水平 7

1.2.2 怎样做热身 12

1.2.3 游泳所需要的伸展练习 13

1.2.4 放 松 15

1.3 游泳学习与健身 15

1.3.1 游泳训练中的身体训练方法 15

1.3.2 游泳运动的技术训练法 23

1.3.3 游泳训练的基本方法 24

1.3.4 训练负荷的控制 27

1.3.5 训练计划的制订与安排（游泳课堂教学计划） 31

1.3.6 游泳训练后恢复的基本手段 42

第2章 游泳运动的类别与技巧 47

2.1 大众游泳 47

2.1.1 健身游泳 47

2.1.2 娱乐游泳 48

2.1.3 康复游泳 48

2.1.4 冬 泳 49

2.2 实用游泳 52

2.2.1 实用游泳技术 52

2.2.2 溺水与救治 55

2.3 竞技游泳 57

2.3.1 公开水域游泳 58

2.3.2 游泳池比赛 58

第3章 游泳基础技术原理与应用 81

3.1 出发动作 81

3.1.1 基本动作 81

3.1.2 动作原理 84

3.2 水中漂浮 85

3.2.1 水中漂浮 85

3.2.2 踩水技术 86

3.2.3 动作原理 87

3.2.4 水的压力与浮力 88

3.3 转身动作 92

3.3.1 基本动作 92

3.3.2 动作原理 95

第4章 游泳运动与预防损伤 96

4.1 自我保护与水中救生 96

4.1.1 自我保护 96

4.1.2 水中救生 97

4.2 紧急运动损伤与预防 100

4.2.1 肌肉痉挛 100

4.2.2 脱离险区 101

4.2.3 预防办法 102

4.3 慢性运动损伤与预防 102

4.3.1 肩部损伤与预防 102

4.3.2 腹股沟损伤与预防 105

4.3.3 颈部损伤与预防 110

第5章 游泳名人录 115

5.1 世界名人录 115

5.1.1 国际女子运动员 115

5.1.2 国际男子运动员 119

5.2 全运会名人 123

5.2.1 国内女子运动员 123

5.2.2 国内男子运动员 132

5.3 奥运会纪录 138

参考文献 156