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第一章 武术概述 1

第一节 武术的形成与发展 1

一、武术的起源及其原始形态 1

二、古代武术的发展概况 2

三、近代武术发展概况 7

四、中华人民共和国成立后武术的发展 7

第二节 武术的特点与作用 8

一、武术的特点 8

二、武术的作用 9

第三节 武术的内容与分类 11

一、功法运动 11

二、套路运动 11

三、搏斗运动 14

第二章 武术图解知识 16

第一节 武术图解知识与识图方法 16

一、武术图解的一般知识 16

二、识图自学方法、步骤与注意事项 18

三、武术音像教材的自学方法及注意事项 19

第二节 武术动作术语与谚语 21

一、武术动作术语 21

二、武术谚语 21

第三节 武术自学自练的原则与方法 25

一、自学自练武术的原则 25

二、自学自练武术的注意事项 27

三、自学自练武术的方法与手段 28

第三章 武术教学 31

第一节 武术教学的特点与要求 31

一、武术教学的特点 31

二、武术教学的要求 32

第二节 武术教学法 33

一、指导法 33

二、练习法 36

三、评价法 38

四、多媒体教学法 38

五、探究教学法 39

第三节 套路教学的步骤与要求 40

一、套路教学的步骤 40

二、套路教学 41

第四节 攻防教学的步骤与要求 42

一、攻防技术教学的步骤 42

二、攻防技术教学的要求 43

第四章 武术基本功和基本动作 44

第一节 基本功 44

一、肩功 44

二、腿功 47

三、腰功 52

四、桩功 54

第二节 基本动作 55

一、手型 55

二、步型 56

三、手法 57

四、步法 59

五、腿法 60

六、平衡练习 63

七、跳跃练习 64

八、跌扑滚翻练习 66

第三节 组合动作 67

一、弓步搂手冲拳 68

二、弹腿冲拳 68

三、马步架冲拳 68

四、歇步冲拳 69

五、提膝穿掌 69

六、仆步穿掌 69

七、虚步挑掌 70

八、并步抱拳 70

第五章 套路运动 71

第一节 初级长拳（第三路） 71

一、动作名称 71

二、动作说明 72

第二节 简化太极拳 87

一、动作名称 87

二、动作说明 88

第三节 少年拳第二套 114

一、动作名称 114

二、动作说明 115

第四节 初级刀术 121

一、动作名称 121

二、动作说明 121

第五节 初级剑术 142

一、动作名称 142

二、动作说明 142

第六节 太极剑 158

一、初级太极剑（32式太极剑）动作名称 159

二、动作说明 159

第六章 散打与女子防身术 175

第一节 散打 175

一、简介 175

二、基本技术 175

第二节 擒拿与反擒拿 195

一、擒拿与反擒拿简介 195

二、擒拿基本手法 195

三、擒拿与反擒拿实用技法 196

第三节 女子防身术 206

一、运用女子防身术的策略 206

二、了解人体要害部位 207

三、女子防身术动作方法 207

第七章 武术评判与鉴赏 210

第一节 武术套路竞赛规则与裁判法（简介） 210

一、武术套路竞赛规则简介 210

二、武术套路竞赛裁判法 212

第二节 武术散打竞赛规则与裁判法（简介） 214

一、武术散打竞赛规则介绍 214

二、武术散打竞赛裁判法简介 216

第三节 武术表演与欣赏 217

一、武术表演 217

二、武术表演的欣赏 218

参考文献 220