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第1章 健康与体育 1

1.1 健康概述 1

1.1.1 健康的内涵 1

1.1.2 影响健康的因素 2

1.1.3 心理健康 4

1.2 体育与健康 4

1.2.1 体育运动与健康保健 4

1.2.2 维护健康的策略 6

1.3 健康体育锻炼的要点 7

1.4 高职高专院校体育的地位、目的与任务 9

1.4.1 高职高专院校体育的地位 9

1.4.2 高职高专院校体育的目的和任务 9

复习思考题 10

第2章 养生与保健 11

2.1 健身运动锻炼的原则 11

2.1.1 健康性原则 11

2.1.2 因人而异原则 11

2.1.3 经常性原则 11

2.1.4 适量性原则 12

2.2 营养保健 12

2.2.1 营养结构与健康 12

2.2.2 营养对体育锻炼的影响 13

2.3 常见运动损伤的原因、预防和处理 13

2.3.1 运动损伤产生的原因 13

2.3.2 运动损伤的预防 14

2.3.3 运动损伤的处理 15

2.4 常见运动性疾病的预防与处理 18

2.4.1 运动中腹痛 18

2.4.2 肌肉痉挛 19

2.4.3 运动中昏厥 20

2.4.4 中暑 20

2.4.5 溺水 21

2.4.6 游泳中耳炎 22

2.4.7 低血糖症 22

2.4.8 过度紧张 23

2.4.9 “极点” 23

2.4.10 运动性血尿 24

2.4.11 运动性贫血 24

2.4.12 女生常见运动性疾病的预防和处理 25

2.5 运动性疲劳的产生与消除 25

2.5.1 运动性疲劳的概念 25

2.5.2 运动性疲劳的症状 26

2.5.3 运动性疲劳的产生和分类 26

2.5.4 运动性疲劳的判断方法 27

2.5.5 消除疲劳的常用方法 28

复习思考题 30

第3章 基础运动 31

3.1 田径运动 31

3.1.1 跑 31

3.1.2 跳 33

3.1.3 投掷 35

3.2 体操 38

3.2.1 体操动作的要点与练习内容 38

3.2.2 静止与用力动作 40

3.2.3 摆动类动作 41

3.2.4 体操运动的保护与帮助 43

复习思考题 45

第4章 球类运动 46

4.1 篮球 46

4.1.1 篮球的主要技术的运用及其练习方法 46

4.1.2 篮球竞赛规则简介 55

4.2 排球 56

4.2.1 排球的概述 56

4.2.2 排球技术 56

4.2.3 排球的基本战术 62

4.2.4 排球场地及基本规则 64

4.3 足球 65

4.3.1 足球的概述 65

4.3.2 足球技术的介绍 65

4.3.3 足球战术简析 69

4.3.4 足球规则简介 71

4.4 乒乓球 72

4.4.1 乒乓球的概述 72

4.4.2 乒乓球的基本技术 73

4.4.3 乒乓球的练习方法 75

4.4.4 乒乓球的场地与规则 75

4.5 羽毛球 76

4.5.1 羽毛球的概述 76

4.5.2 羽毛球的基本技术 76

4.5.3 羽毛球的练习方法 80

4.5.4 羽毛球的场地与规则 81

4.6 网球 82

4.6.1 网球的概述 82

4.6.2 网球的基本技术 82

4.6.3 球的旋转与种类 83

4.6.4 击球位置及时机 83

复习思考题 85

第5章 现代健身运动 86

5.1 有氧运动 86

5.1.1 有氧运动与健康 86

5.1.2 健身走 88

5.1.3 健身跑 90

5.1.4 骑车 92

5.2 健美操 94

5.2.1 健美操运动的内容与特点 94

5.2.2 健美操的基本动作 95

5.2.3 健美操成套动作范例 102

5.3 形体训练 117

5.3.1 形体基本姿态练习 118

5.3.2 形体基本素质练习 123

5.3.3 形体基本形态控制练习 134

5.4 瑜伽 147

5.4.1 瑜伽的特点与作用 147

5.4.2 瑜伽的基本功法 148

5.4.3 瑜伽的练习方法 158

5.4.4 瑜伽饮食 159

5.5 休闲体育运动 160

5.5.1 保龄球 160

5.5.2 台球 162

5.5.3 野外生存 165

复习思考题 168

第6章 传统健身运动 169

6.1 武术保健操 169

6.2 太极拳运动 171

6.3 保健按摩 175

6.3.1 保健按摩的方法 175

6.3.2 保健按摩的手法 176

6.3.3 常用保健按摩二十九法 183

6.3.4 双眼的保健按摩 184

6.4 导引术 185

6.4.1 导引术简介 185

6.4.2 八段锦导引法 185

6.5 散打 186

6.5.1 手型、步型、步法与实战姿势 186

6.5.2 拳法 186

6.5.3 腿法 187

6.5.4 组合练习 188

6.5.5 防守 188

6.5.6 技术训练 188

复习思考题 189

第7章 水上运动 190

7.1 游泳运动 190

7.1.1 蛙泳的主要技术与练习方法 191

7.1.2 自由泳（爬泳）的主要技术与练习方法 195

7.2 水中救护 200

7.2.1 水中救护的形式 200

7.2.2 岸上急救 206

7.2.3 水上运动的注意事项 207

复习思考题 207

第8章 体育舞蹈 208

8.1 华尔兹 208

8.1.1 华尔兹的音乐特点 208

8.1.2 华尔兹的基本舞步 209

8.1.3 华尔兹的组合练习 213

8.2 探戈舞 213

8.2.1 探戈的音乐特点 213

8.2.2 探戈的基本舞步 214

8.2.3 探戈的组合练习 218

8.3 狐步舞 218

8.3.1 狐步的音乐特点 218

8.3.2 狐步的基本舞步 218

8.3.3 狐步的组合练习 221

8.4 拉丁舞-恰恰 221

8.4.1 恰恰的音乐特点 221

8.4.2 恰恰的基本舞步 221

8.4.3 恰恰舞的组合练习 227

复习思考题 227

第9章 体育竞赛的组织与欣赏 228

9.1 体育竞赛的组织与编排方法 228

9.1.1 体育竞赛的组织 228

9.1.2 体育竞赛的编排方法 229

9.1.3 球类比赛确定名次的方法 232

9.2 体育欣赏 232

9.2.1 观赏体育竞赛的意义 232

9.2.2 体育欣赏的内容和方法 233

9.2.3 对不同运动项目的欣赏 235

复习思考题 240

第10章 《国家学生体质健康标准》简介 241

10.1 《国家学生体质健康标准》概述 241

10.2 《国家学生体质健康标准》测试方法 241

10.2.1 国家学生体质健康标准说明 241

10.2.2 国家学生体质健康标准测试项目及权重系数 242

10.2.3 《国家学生体质健康标准》测试方法 244

10.3 《国家学生体质健康标准》高等职业院校评分标准 251

10.3.1 评价指标 251

10.3.2 等级指标 251

复习思考题 266

参考文献 267