健康体适能PDF电子书下载

第一章 体适能与健康 1

第一节 体适能概述 1

第二节 健康概述 2

第三节 健康体适能与干预概述 5

第四节 开展大学生健康体适能干预的意义 7

第五节 开展健康体适能干预的注意事项 9

第二章 健康体适能干预操作指南 12

第一节 健康状况调查 12

第二节 身体健康筛查 17

第三节 身体运动能力测试 18

第四节 健康体适能运动处方 34

第五节 运动处方实施的基本要素 40

第三章 健康体适能干预的基本内容 44

第一节 身体成分干预 44

第二节 心肺适能干预 50

第三节 柔韧适能干预 53

第四节 肌肉适能干预 55

第四章 健康体适能常用干预手段 60

第一节 准备与放松常用手段 60

第二节 心肺适能干预常用手段 74

第三节 肌肉力量适能常用干预手段 82

第四节 肌肉耐力适能常用干预手段 94

第五节 柔韧适能常用干预手段 104

第五章 常见疾病的运动干预 124

第一节 高脂血症 124

第二节 体重过重 127

第三节 脂肪肝 133

第四节 高血压 136

第五节 糖尿病 140

第六节 颈椎病 144

第六章 健康体适能与膳食营养 148

第一节 科学饮食 148

第二节 膳食常识 149

第三节 营养素与消化 151

第四节 中国居民膳食指南 155

附录 学校健康体适能干预课程实施方案 157

参考文献 163

后记 165