轻松打造完美“S”身材PDF电子书下载
- 电子书积分:8 积分如何计算积分?
- 作 者:周小菁编著
- 出 版 社:北京:北京体育大学出版社
- 出版年份:2014
- ISBN:9787564414597
- 页数:126 页
第一章我的美体宣言 5
第二章艺术体操生涯体会 11
第三章生活中的10个美体细节 15
一、靠墙站 16
二、坐姿 16
三、站姿弯腰 17
四、扩胸运动 17
五、踮脚 18
六、控腿运动 18
七、椅子操 19
八、扶把练习 19
九、空中蹬车 20
十、收腹、收臀练习 20
第四章“S”形身材的简易练习方法 21
一、简易俯卧撑 22
二、侧腰肌练习 23
三、跪姿后控腿 24
四、侧卧控大腿内侧 25
五、背肌练习 26
六、腹肌练习 27
七、臂部练习 28
第五章跟着艺术体操冠军练瘦身瑜伽 29
一、呼吸 31
二、有支撑点的小桥式 32
三、牛面式 35
四、坐扭曲式 36
五、半鸽子式 41
六、鸽子式 43
七、搬腿式 44
八、静态的战士第一式和第二式 46
九、蹲式 48
十、立式抱膝 50
十一、立式侧抱膝 52
十二、舞蹈式 54
十三、立式侧展 56
十四、立式后展 58
十五、下犬式 60
十六、猫伸展式 61
十七、卧英雄功(婴儿式) 63
十八、顶峰式 64
十九、树式 66
二十、平衡式 68
二十一、背肌练习 69
二十二、蛇伸展式 71
二十三、倒鸵鸟式 72
二十四、弓箭式 73
二十五、腹肌练习 75
二十六、脊椎摇摆式 76
二十七、侧腰肌练习 77
二十八、弓式 78
二十九、蹲式牛面式 80
三十、简化脊柱扭动式 82
三十一、骆驼式 83
三十二、跪姿山式 85
三十三、门闩式 86
三十四、坐式后展臂 87
第六章永远吃不胖——我的饮食秘诀 89
一、我的10个饮食秘诀 90
二、越吃越有形的秘密 95
第七章我的生活感悟 101
一、头发护理 102
二、美丽妆容如此打造 106
三、心理解压法则 109
四、气质是女性永恒的美 112
五、柔美是女人的本性 114
附录体坛美女个个数 117
- 《身材真相》(美),哈里特˙布朗;张敬婕; 2019
- 《新媒体行业写作与推广108招 打造专业内容,成就企业品牌》陈志红 2019
- 《人工智能 用AI技术打造智能化未来》(中国)谭铁牛 2019
- 《打造超级区块链社区 建设、运营、实践=BLOCKCHAIN COMMUNITY》中原愚人著 2020
- 《北欧模式 看现代维京人的经济冒险,打造世上最富庶幸福、自由平等的国家》乔治·莱基著 2017
- 《庭院DIY 打造33个实用景观设施》(德)皮特·哈根(Peter Hagen) 2019
- 《初中数学 生命力课堂的打造》徐洪鑫著 2019
- 《从头到脚说瘦身》邱淑惠著 2010
- 《名牌配饰鉴赏购买指南 BRAND名牌志 VOL.49》若晏编著 2013
- 《黄山归来不看岳 科大现象之媒体解读》蒋家平主编 2012
- 《市政工程基础》杨岚编著 2009
- 《家畜百宝 猪、牛、羊、鸡的综合利用》山西省商业厅组织技术处编著 1959
- 《《道德经》200句》崇贤书院编著 2018
- 《高级英语阅读与听说教程》刘秀梅编著 2019
- 《计算机网络与通信基础》谢雨飞,田启川编著 2019
- 《看图自学吉他弹唱教程》陈飞编著 2019
- 《法语词汇认知联想记忆法》刘莲编著 2020
- 《培智学校义务教育实验教科书教师教学用书 生活适应 二年级 上》人民教育出版社,课程教材研究所,特殊教育课程教材研究中心编著 2019
- 《国家社科基金项目申报规范 技巧与案例 第3版 2020》文传浩,夏宇编著 2019
- 《流体力学》张扬军,彭杰,诸葛伟林编著 2019
- 《大学计算机实验指导及习题解答》曹成志,宋长龙 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《大学生心理健康与人生发展》王琳责任编辑;(中国)肖宇 2019
- 《体育公共服务改革 理想之美与现实之殇》齐超 2019
- 《大学英语四级考试全真试题 标准模拟 四级》汪开虎主编 2012
- 《大学英语教学的跨文化交际视角研究与创新发展》许丽云,刘枫,尚利明著 2020
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018
- 《近代体育游戏教育史料汇编 第1辑 1》王强主编 2016
- 《复旦大学新闻学院教授学术丛书 新闻实务随想录》刘海贵 2019
- 《大学英语综合教程 1》王佃春,骆敏主编 2015