40周好孕饮食与营养必读PDF电子书下载

Part 1 好孕0～4周 满心期待 2

第1周 爱的预约 2

爱的指南针 2

补充叶酸，预防神经管畸形 3

平衡膳食 4

改掉饮食坏习惯 5

不宜过度进补 7

不宜偏食、挑食 8

第2周 爱的“战斗” 9

爱的指南针 9

早餐要吃好，晚餐要吃少 10

多吃含优质蛋白质的食物 11

早期最佳零食有哪些 12

补充叶酸不可过量 14

第3周 爱的结晶 15

爱的指南针 15

多吃新鲜蔬果和谷类 16

不能少了奶制品 17

不要食用易过敏的食物 19

不吃辛辣刺激性食物 20

远离烟酒，少喝咖啡 21

第4周 爱的“着陆” 23

爱的指南针 23

养成喝水好习惯 24

怎么喝水才健康 25

饮料不能多喝 26

科学食用动物肝脏 27

注意用药安全 28

Part 2好孕5～8周 得知喜讯 30

第5周 入住“皇宫” 30

爱的指南针 30

多吃排毒食物 31

多吃防辐射食物 32

避免进食易导致流产的食物 33

饮食中该忌讳的食物 35

第6周 “攻城略地” 38

爱的指南针 38

饮食可以减缓孕吐 39

帮助缓解孕期呕吐的食物 41

要多吃些益智健脑食品 42

第7周 “风波”频发 43

爱的指南针 43

主食和高脂肪食物要控制量 44

科学补铁，预防贫血 45

“坏脾气”准妈妈饮食推荐 46

第8周 “拓宽领地” 50

爱的指南针 50

吃一些增强食欲的食物 51

吃一些缓解便秘的食物 54

吃鱼进补要注意 56

Part 3 好孕9～12周 口味大变 59

第9周 爱的启程 59

爱的指南针 59

多吃富含维生素B6的食物 60

通过食物补充各种维生素 61

饮食宜清淡 63

不可滥用黄体酮 64

第10周 调养情志 66

爱的指南针 66

三餐定时定量很重要 67

常吃苹果有益健康 69

酸味食物不能吃太多 70

腹泻的食物调理方法 71

第11周 闲庭信步 73

爱的指南针 73

孕吐时适度进食含糖食物 74

谷类食物还是正餐主打 75

确保各类营养元素的供给 77

荔枝虽好莫过量 79

第12周 心旷神怡 80

爱的指南针 80

多吃豆类利于胎儿发育 81

多吃富含膳食纤维的食物 82

多吃坚果，为孕期加油 84

睡前一杯奶，准妈妈睡得香 86

Part 4 好孕13～16周 胃口大开 89

第13周 安全时段 89

爱的指南针 89

补充DHA孕育聪明宝宝 90

营养不良影响宝宝大脑发育 93

瘦弱的准妈妈要重视补充营养 94

素食妈妈的饮食替代法则 95

第14周 怡然自得 97

爱的指南针 97

饮食要注意荤素均衡 98

少吃高脂肪、高热量食物 99

在外就餐的营养搭配 101

第15周 惊喜降临 102

爱的指南针 102

让妈妈头发更黑亮的饮食 103

让宝宝长“高个”的食物 103

帮助宝宝眼睛发育的食物 105

让准妈妈皮肤好的饮食技巧 106

第16周 爱的期待 108

爱的指南针 108

每日饮食，兼顾“五色” 109

多吃芹菜益处多 111

烹调食物要少放味精 112

准妈妈也可以吃兔肉 113

Part 5 好孕17～20周 孕态初显 116

第17周 因爱而痛 116

爱的指南针 116

补钙还是以食补为佳 117

补钙的同时还需补充维生素D 119

注意补铁，拥有好气血 120

贫血严重时不要排斥补血剂 122

第18周 为爱“挑食” 123

爱的指南针 123

防止体重增长过快的饮食对策 124

谨防这些“糖衣炮弹” 125

怎么喝奶更有营养 126

吃鸡蛋有讲究 128

第19周 爱的“负担” 130

爱的指南针 130

孕期节食影响宝宝发育 131

狼吞虎咽不利于营养吸收 132

暴饮暴食不是好习惯 133

饭后活动有利健康 135

第20周 爱在中途 136

爱的指南针 136

高钙、高铁食物不能同时吃 137

补血食物小锦囊 139

有些蔬菜焯烫后吃更有益 141

多吃富含维生素C的食物 142

Part 6 好孕21～24周 胎动频繁 145

第21周 爱的节奏 145

爱的指南针 145

补充有益宝宝大脑发育的营养素 146

不要盲目进补 148

营养不良和营养过剩都不好 149

不要贪吃大鱼大肉 150

第22周 爱的歌唱 151

爱的指南针 151

预防过敏的食疗方 152

高血压妈妈降压调理方 153

糖尿病准妈妈的饮食妙计 154

水肿准妈妈饮食缓解方案 155

第23周 孕味十足 156

爱的指南针 156

吃菠菜补铁不如吃瘦肉 157

多吃西红柿，扫除妊娠斑 157

早晨一杯蜂蜜水 159

远离罐头食品与方便面 160

第24周 爱意满屋 162

爱的指南针 162

核桃、芝麻助力宝宝发育 163

有助大脑发育的海带 164

绿豆是准妈妈的理想食品 165

减少热量的烹调好方法 166

Part 7 好孕25～28周 有模有样 170

第25周 为爱而动 170

爱的指南针 170

注意抵制甜蜜诱惑 171

助消化饮食策略 172

少吃易胀气食物 175

饮食中要少放盐 176

第26周 “拳打脚踢” 177

爱的指南针 177

保健品怎么吃更合理 178

补钙过量有危害 180

阿胶、人参别滥用 181

第27周 爱的交流 183

爱的指南针 183

多吃萝卜减轻水肿 184

选择利于通便的食物 184

多吃利于睡眠的食物 187

第28周 为爱护航 188

爱的指南针 188

巧烹饪避免维生素流失 189

正确熬汤既美味又营养 192

吃火锅的注意事项 192

Part 8 好孕29～32周 快速生长 195

第29周 希望在即 195

爱的指南针 195

合理饮食，避免胎儿过大 196

此时补硒很重要 197

少吃油炸食品 199

少吃腌制食品 200

第30周 转动为你 201

爱的指南针 201

适当增加热能食品的摄入 202

饮食要多样化 203

多进食富含花青素的食物 204

餐后不要马上运动 205

第31周 共渡难关 206

爱的指南针 206

两餐中间的加餐该怎么吃 207

火龙果的功效 209

吃洋葱减轻失眠 210

第32周 粉嫩宝宝 212

爱的指南针 212

适量食用干酵母缓解胃难受 213

可以消除水肿的食物 214

每天吃一根香蕉防便秘 215

Part 9 好孕33～36周 分娩倒计时 218

第33周 为爱冲刺 218

爱的指南针 218

补充B族维生素 219

远离可能导致早产的食物 222

双胞胎更应补充营养 223

感光食物要少吃 224

第34周 爱的守候 225

爱的指南针 225

控制进食量缓解胃部不适 226

加餐的花样饮食 227

防便秘明星食物 229

第35周 为爱坚持 230

爱的指南针 230

让准妈妈心情好的食物 231

有些水并不适合准妈妈喝 233

傍晚以后少饮水 235

第36周 等待收获 236

爱的指南针 236

避免进食引起胃灼烧的食物 237

栗子虽好，不能贪多 238

多吃猕猴桃，妈妈心情好 239

Part 10 好孕37～40周 迎接天使 241

第37周 为爱备战 241

爱的指南针 241

临产前饮食要格外注意 242

增加蛋白质可改善乳质 244

产前不宜过多服用鱼肝油和钙片 245

第38周 爱的呼唤 247

爱的指南针 247

饮杯豆浆乐开怀 248

避免吃引起水肿的食物 250

两个产程的饮食要提前准备 252

第39周 爱的期待 254

爱的指南针 254

坚持少食多餐 255

积蓄能量要吃巧克力 256

不要吃油腻难消化的食物 258

第40周 天使降临 259

爱的指南针 259

适合临产吃的食物 260

剖宫产前四不宜 261

宫缩间隙也要吃好 262