跑赢人生PDF电子书下载

开篇人生甘苦，跑者自知 6

第1章 穿上跑鞋出门跑步 21

跑步让你不再孤单 21

穿得出彩，跑得精彩 24

跑过春夏秋冬 31

白天不懂夜的黑 33

认识脚下的路 34

第2章 跑步与身体对话 39

跑步的能量供给 39

感知你的心跳 43

给身体充电 50

跑步训练营养指南 60

第3章 跑前热身，跑后拉伸 65

站姿和走姿，决定你的跑姿 65

用热身唤醒你的身体 68

跑后冷身和拉伸按摩 74

第4章 从快走到征服10公里 83

跑步从快走开始 83

跑完5公里 85

征服10公里 91

第5章 做自己的教练 99

专业运动员的训练 99

制订你自己的训练计划 101

不跑步时我们练什么 119

核心肌肉的训练 121

肌肉群的辅助训练 126

第6章 征战马拉松 131

我的马拉松 131

马拉松离我们有多远 135

8周备战半程马拉松 138

全马训练计划 148

全马比赛攻略 159

跑后恢复 164

第7章 远离伤痛 167

不要挑战身体极限 167

要跑步，不要跑步膝 169

伤痛处理方法 171

具体的伤痛治理 173

后记全马跑进345 179

附录1常见食物营养成分列表 184

附录2世界马拉松6大满贯赛事 186

附录3中国的马拉松赛事 191