10分钟超级名模美瘦操PDF电子书下载

睡前10分钟，每日瘦身操 10

什么是每日瘦身操 10

练习每日瘦身操的注意事项 11

asana X瑜伽 12

腿部酸麻都是腰惹得祸吗 14

Monday 16

周一的准备运动 16

舒展肩部与腰两侧 18

舒展脊柱 20

Tuesday 22

周二的准备运动 22

骨盆与脊柱扭转运动 24

骨盆与脊柱伸展运动 26

Wednesday 28

周三的准备运动 28

手臂与腰两侧伸展运动 30

双腿与髋关节伸展运动 32

Thursday 34

周四的准备运动 34

仰卧伸展双腿运动 36

仰卧扭转脊柱运动 38

Friday 40

周五的准备运动 40

仰卧下半身运动 42

舒展与放松脊柱运动 44

Saturday 46

周六的准备运动 46

舒展并放松腿部运动 48

舒展背部与腰部运动 50

Sunday 52

周日的准备运动 52

舒展上、下半身运动 54

扭转上半身与骨盆运动 56

塑造匀称动人体形的美体操 60

美体操塑造弹力十足的小腹 60

平板式运动 60

腹部运动 62

船式运动 64

双手抬腿运动 66

美体操塑造毫无赘肉的小蛮腰 68

侧向腹部运动 68

双膝着地并倾斜上身运动 70

仰卧腰部运动 72

脊柱扭转式运动 74

反转侧三角式运动 76

美体操让腰部曲线纤细迷人 78

半月式运动 78

向上弯半轮式运动 80

跪膝平衡竿式运动 82

伸展四肢的蝗虫式运动 84

伸展下肢的蝗虫式运动 86

美体操塑造完美的翘臀 88

简化的蝎子式运动 88

半蝗虫式运动 90

双脚合掌的蝗虫式运动 92

美体操塑造匀称纤细的大腿 94

勇士式1 94

勇士式2 96

坐椅式运动 98

手指抓住脚拇趾式运动 100

侧卧抬腿运动 102

美体操提升身体的平衡感 104

树式运动 104

舞王式运动 106

鹰式运动 108

侧向伸展运动 110

美体操塑造纤细迷人的双臂 112

手肘向后运动 112

手肘弯曲扩胸运动 113

臂肩伸展运动 114

单臂肩伸展运动 116

肩膀伸展运动 117

美体操塑造玲珑有致的S腰线 118

弓背运动 118

全弓式运动 120

手指交叉弓背运动 122

新月式运动 124

眼镜蛇式运动 126

上犬式运动 128

让身体健康富有活力的治愈操 132

治愈操强化肩膀肌肉运动 132

海豚式运动 132

桌式运动 134

治愈操舒缓颈部运动 136

侧向舒展运动 136

侧前方向舒展运动 137

侧后方向舒展运动 137

仰头舒展运动 138

舒缓颈部运动 139

治愈操舒缓肩部运动 140

小猫式运动 140

背后合掌运动 142

手腕与手臂伸展运动 144

肩肌伸展运动 146

治愈操舒缓背部运动 148

肩胛骨伸展运动 148

骆驼式运动 150

侧向伸展运动 152

猫式运动 154

治愈操舒缓膝盖运动 156

跪立伸展运动 156

屈膝伸展运动 158

半鸽式运动 160

卧英雄式运动 162

治愈操舒缓腿部运动 164

站立前弯式运动 164

站立头碰膝式运动 166

下犬式运动 168

小腿按摩运动 170

治愈操舒缓臀部运动 172

单腿向后伸展运动 172

坐姿臀部锻炼运动 174

仰躺式臀部锻炼运动 176

俯身开髋运动 178

治愈操舒缓腰部运动 180

抱膝伸展运动 180

屈膝转腰运动 181

抱膝屈体运动 182

桥式伸展运动 184

治愈操骨盆矫正运动 186

牛面式运动 186

盘腿俯身运动 188

骨盆矫正运动 190

蝶式运动 192

放松身体的道具舒展操 196

道具舒展操床上运动 196

上身前俯运动 196

脊柱扭转运动 197

上身后仰运动 198

单脚前伸俯身运动 199

道具舒展操桌椅运动 200

上身前俯运动 200

勇士式1×侧向伸展运动 201

勇士式2×侧向伸展运动 202

勇士式1×向后伸展运动 203

道具舒展操椅子运动 204

单脚横放的俯身运动 204

双膝交叠的转身运动 205

双手合掌仰头伸展运动 206

后颈以及背部的伸展运动 208

握住椅背上身扭转运动 210

道具舒展操双人运动 212

双人勇士式1 212

舒展腰部的互背运动 213

双脚与肩同宽的倾身运动 214

侧向伸展的勇士式运动 215

双人蝶式运动 216

趴卧的上身后弓运动 218

趴卧的下身提高运动 220