图解针灸推拿特效减肥PDF电子书下载

第1章 减肥常见问题面对面 1

节食减肥有效吗？ 1

禁食减肥可以吗？ 4

不控制饮食也能减肥吗？ 7

既不节食也不需要增加运动同样可以减肥吗？ 7

一天不吃饭能减肥吗？ 8

不喝水能减肥吗？ 9

不吃主食（粮食）有助于减肥吗？ 10

素食健康吗？ 12

用蔬菜、水果取代晚餐好吗？ 14

高蛋白质食品有助于减肥吗？ 15

一天不吃不喝能减几斤？ 18

吃零食影响减肥吗？ 20

喝饮料影响减肥吗？ 24

木糖醇食物有助于减肥吗？ 26

无糖食品有助于减肥吗？ 27

减肥食品有利于减肥吗？ 29

减肥药品有利于减肥吗？ 29

吸脂减肥有效吗？ 30

手术减肥有效吗？ 31

有一劳永逸、永不反弹的减肥方法吗？ 31

腹泻法可以减肥吗？ 32

肠道饲养寄生虫减肥可以吗？ 32

胃内置入异物可以减肥吗？ 32

针灸、推拿减肥有效吗？ 33

第2章 肥胖的基本概念 35

一、肥胖的定义 35

二、肥胖的标准 35

1．体质指数法（BMI） 35

2．标准体重法 36

3．腰围（WC）法 36

4．腰髋周径比（WHR）法 37

5．体脂百分率（F％） 39

6．皮皱厚度 39

7．肥胖度法 39

三、体重 40

1．骨骼 40

2．肌肉 40

3．脂肪 41

4．体液 42

四、导致肥胖的常见相关因素 43

1．与种族有关 43

2．与遗传有关 44

3．与疾病有关 44

4．与药物有关 44

5．与年龄有关 44

6．与营养过剩有关 44

五、肥胖症的分类 44

1．病理性肥胖 44

2．药物性肥胖 44

3．营养过剩性肥胖 45

六、肥胖（脂肪过度堆积）的弊端 45

1．引发血管疾病 45

2．影响内脏器官的正常功能 45

3．影响糖代谢 45

4．导致脊柱及关节疾病发生 45

5．影响生活质量 46

6．影响自信心 46

第3章 推拿特效减肥法 47

一、推拿减肥的中医思路 47

二、推拿、针灸减肥的生理学机制 47

三、推拿减肥常用手法 48

？法 48

按法 50

揉法 51

按推法（理筋法） 52

推法 53

捏法 54

拿法 55

拿揉法 56

散法 57

擦法 58

摩法 59

掌颤法 60

指（掌）振法 61

四、推拿减肥常用的经络、腧穴 62

膀胱经 62

肝俞 62

脾俞 63

胃俞 64

肾俞 64

大肠俞 65

小肠俞 66

任脉 66

中脘 66

下脘 67

阑门 68

神阙 68

气海 69

关元 69

胃经（腹段） 70

天枢 70

太乙 71

脾经（腹段） 71

大横 72

章门 72

带脉（穴） 72

五枢 73

劳宫 74

八髎 74

血海 75

丰隆 75

足三阴经（小腿段） 76

至阳 77

会阴 77

脊柱穴 77

箕门 78

五、普通肥胖推拿减肥步骤 79

1．背部膀胱经综合手法 79

2．腹部综合手法 79

六、儿童肥胖推拿减肥步骤 83

1．捏脊 83

2．推箕门 83

3．点振法 83

七、产后肥胖推拿减肥步骤 83

1．肾俞穴综合手法 83

2．八髎穴擦法 84

3．足三阴经小腿段指揉法、推法 84

4．揉血海 84

八、老年肥胖推拿减肥 84

1．肾俞穴综合手法 84

2．八髎穴擦法 85

3．掌颤关元 85

4．点振会阴 85

第4章 针灸特效减肥法 86

一、针灸减肥的生理学机制 86

二、减肥特效穴位 87

手太阴肺经 87

尺泽 87

孔最 87

列缺 88

手阳明大肠经 89

合谷 89

曲池 90

臂臑 90

肩髃 91

足阳明胃经 92

不容 92

承满 93

梁门 93

关门 94

太乙 94

滑肉门 95

天枢 96

外陵 96

大巨 97

水道 98

归来 98

髀关 98

伏兔 99

梁丘 100

足三里 101

上巨虚 102

下巨虚 102

丰隆 103

内庭 104

足太阴脾经 104

公孙 104

三阴交 105

地机 106

阴陵泉 107

血海 108

腹结 109

大横 109

腹哀 110

手少阴心经 110

青灵 110

神门 111

手太阳小肠经 112

支正 112

肩贞 113

臑俞 113

颧髎 114

足太阳膀胱经 115

天柱 115

风门 115

肺俞 116

心俞 116

膈俞 118

肝俞 119

胆俞 119

脾俞 120

胃俞 121

三焦俞 122

肾俞 122

气海俞 123

大肠俞 124

承扶 125

殷门 125

秩边 126

承筋 127

承山 127

足少阴肾经 128

太溪 128

照海 129

四满 130

肓俞 130

手厥阴心包经 131

天泉 131

内关 132

手少阳三焦经 132

外关 132

支沟 133

臑会 133

肩髎 134

足少阳胆经 135

京门 135

带脉 135

足厥阴肝经 136

太冲 136

章门 137

督脉 138

命门 138

百会 138

任脉 139

中极 139

关元 140

气海 141

阴交 142

水分 142

下脘 143

建里 144

中脘 144

上脘 145

耳穴 146

直肠 146

肩 146

交感 146

坐骨 146

臀 146

腹 146

内生殖器 146

神门 147

饥点 147

皮质下 147

缘中 147

脑干 147

口 147

胃 148

大肠 148

肾 148

肝 148

脾 148

肺 148

三焦 149

耳背肺 149

耳背脾 149

耳背肝 149

耳背肾 149

三、整体减肥特效针灸方法 152

四、特定人群的针灸减肥特点 152

1．儿童肥胖 152

2．女性产后肥胖 154

3．老年肥胖 155

五、特定部位的针灸减肥治疗 157

1．腹部肥胖 157

2．腰部肥胖 157

3．臀部肥胖 158

4．上肢肥胖 158

5．下肢肥胖 159

六、耳针疗法 159

第5章 针灸、火罐、推拿综合减肥示例 161

1．膀胱经背俞穴走罐 161

2．腹部胃经、脾经、带脉走罐 161

3．拿揉腹部 161

4．摩腹 161

5．颤腹 161

6．点振中脘、阑门 162

7．阿是穴手法 162

减肥实例1 162

减肥实例2 164

第6章 制定正确的膳食结构 166

一、营养过剩性肥胖的原因 166

二、人每天需要消耗多少能量 167

维持基本生命活动所需要的消耗 167

劳动消耗能量 168

三、人体热量的来源 169

从食物中摄取热量 169

糖原的氧化分解 171

储脂的氧化分解 172

静脉输入热量 172

四、膳食结构 173

正确的膳食结构 173

一日三餐的热量分配 175

五、合理的减肥途径 176

控制热量的摄入 176

常见食物的含热量 178

馒头 178

米饭 179

窝头 179

三明治 180

汉堡 180

薯条 181

可乐 182

果汁 182

牛奶 183

酸奶 184

啤酒 184

白酒 185

红酒 185

食物及其热量 186

肉类 189

鱼及海鲜 190

禽蛋类 191

奶及奶制品 192

大豆及豆制品 193

坚果 194

蔬菜 196

水果 198

菌类及藻类 200

调味品 200

动物油 201

植物油 201

酒类 202

饮料 204

糖类及糖果 206

应该如何控制热量的摄入 207

减少食物中热量的吸收 208

体外因素 209

食物种类 209

食物的搭配 209

食物的加工 210

食物的烹制 210

饮食习惯 210

身体状况 211

体内因素 211

牙齿 211

胃 212

小肠 213

增加热量的消耗 215

增加热量消耗的途径 216

提高基础代谢消耗 216

增加脑力劳动 216

增加体力活动 217

不同运动的耗能情况 219

有氧运动与无氧运动 220

有氧运动 221

无氧运动 221