孕产期营养、饮食、保健全程指导PDF电子书下载

第1章 孕前：有备而来预约最棒一胎 16

不可或缺的营养知识 16

饮食均衡保证营养 16

如何判断自己是否缺乏营养 17

补充叶酸，预防胎宝宝神经管畸形 18

孕前饮食需侧重补充微量元素 19

补充维生素E提高受孕几率 20

不可不知的饮食细节 21

备孕女性多吃水果蔬菜有利排毒 21

备育男性多吃蔬菜水果可提高精子活力 21

蔬菜水果要选应季的 21

备孕女性多吃黄色食物可促进激素分泌 22

备孕女性少吃辛辣和高糖食品 23

吃南瓜子可提高备育男性精子质量 23

停服避孕药后要注意补钙 24

停服避孕药后要多摄入维生素 24

不可不懂的保健措施 25

太胖的备孕女性怎样减肥 25

太瘦的备孕女性怎样增肥 26

受孕前半年停服避孕药 27

安全使用避孕套避孕 28

做有氧运动需要注意哪些问题 29

孕前做运动的注意事项 29

备孕女性用药要注意什么 30

备育男性用药要注意什么 30

服药期间意外怀孕怎么办 31

备育男性要改变的生活习惯 31

需要提前离开的工作岗位 32

避开日常生活中的辐射源 33

不要涂指甲油 33

停止染发烫发 34

不要擅自使用促排卵药物 34

怎样预防宫外孕 35

不可忽视的不适与疾病防治 36

孕前需要注射的疫苗 36

孕前备孕女性的体检项目 37

备育男性的体检项目 38

孕前牙病早治疗 39

治愈妇科炎症有利受孕 40

第2章 孕1月：一颗小种子悄然萌牙 42

不知不觉的奇妙变化 42

准妈妈：可能全然不觉 42

胎宝宝：从受精卵长成小海马 43

不可或缺的营养知识 44

饮食习惯无需大调整 44

继续补充叶酸，防止胎宝宝畸形 44

适当摄入含叶酸丰富的食物 45

叶酸需补到什么时候 45

留住食物中的叶酸 45

经常适量食用含碘丰富的食物 46

一日饮食搭配 47

不可不知的饮食细节 48

怀孕后每天摄入多少食物合适 48

怀孕后尽量每天适量吃些肉 48

哪些肉适合孕期吃 49

如何吃肉更健康 49

孕期怎样饮水更科学 50

熏烤食物对准妈妈的危害 51

油炸食品对准妈妈的危害 51

怀孕后经常吃鱼对身体好 52

常吃玉米对母胎均有益 53

哪些水果不宜孕早期吃 54

孕期每天吃多少水果对身体有益 54

警惕食物中隐藏的致畸物 55

不可不懂的保健措施 56

了解怀孕的早期信号 56

怀孕后要不要穿防辐射服 57

谨慎使用电吹风 58

孕期怎样使用手机更安全 59

经常给电话机消毒 60

应该每天更换内裤 61

打造良好的居住环境 62

新装修的房子要多久才可以入住 62

准妈妈夏天如何使用空调、电扇 63

孕期不宜使用蚊香和花露水 64

孕期避免使用风油精、樟脑丸 65

孕期不要盲目使用精油 65

怀孕后怎样使用护肤品 66

孕期禁止使用的美容产品 67

冬天可以用润唇膏吗 67

孕期怎样化妆更健康 68

上班族准妈妈怎样照顾好自己的孕期 69

不可忽视的不适与疾病防治 70

孕早期感冒怎么办 70

区分感冒症状 70

可以通过饮食调理缓解感冒症状 70

怀孕初期阴道出血、下腹疼痛怎么办 71

孕早期疲劳如何缓解 72

第3章 孕2月：妊娠反应来了 74

不知不觉的奇妙变化 74

准妈妈：早孕反应来袭 74

胎宝宝：心脏开始规律跳动 75

不可或缺的营养知识 76

补充维生素C提升免疫力 76

补充维生素B6抑制孕吐 76

一日饮食搭配 77

不可不知的饮食细节 78

孕期怎样吃酸味食物更健康 78

孕期可以吃辣味食物吗 78

为什么有的准妈妈喝牛奶就腹泻 79

可以用中药缓解孕吐吗 79

孕吐会影响胎宝宝吸收营养吗 80

孕吐期间准妈妈应如何保证营养 80

孕吐期间需要补充营养素制剂吗 81

防治孕吐的蔬菜 81

准妈妈挑食会影响将来宝宝的饮食习惯 82

准妈妈应保证食物的多样性 83

准妈妈轻微营养不足不会影响胎宝宝 83

准妈妈有必要喝孕妇奶粉吗 84

怎样补钙效果好 85

骨汤中钙含量并不多 86

准妈妈怎样喝蜂蜜水对身体最有益 87

孕期可以喝茶吗 88

不可不懂的保健措施 89

如何缓解早晨起床后的恶心感 89

如何减轻孕吐的症状 89

孕期如何护理干性皮肤 90

孕期如何护理油性皮肤 90

怎么去除口腔中的异味 91

准妈妈泡脚要注意什么 92

孕期洗澡有什么需要注意的 93

孕期看电视时要注意什么 94

孕期睡什么样的床更好 95

怀孕后不要戴隐形眼镜 95

近视眼会遗传吗 95

孕期怎样做家务更安全 96

散步是准妈妈最适宜的运动 97

准妈妈怎样散步对身体最有益 97

不可忽视的不适与疾病防治 98

第一次产检时间及项目安排 98

延迟了去医院检查的时间怎么办 99

产检时医生一般会问哪些问题 99

去医院建档时需要做好哪些准备 100

流产征兆出现时怎样做好保胎 101

孕早期要注意哪些危险信号 102

第4章 孕3月：胎宝宝“人模人样” 104

不知不觉的奇妙变化 104

准妈妈：早孕反应达到高峰 104

胎宝宝：出现小人儿的模样 105

不可或缺的营养知识 106

补充促进胎宝宝大脑发育的DHA 106

准妈妈要保证微量元素的摄入 106

一日饮食搭配 107

不可不知的饮食细节 108

孕期口味发生改变正常吗 108

准妈妈能吃冰镇食物吗 109

孕期吃鸡蛋需要注意什么 109

孕期吃什么对胎宝宝视神经有益 110

怎样判断自己是否食物过敏 110

常见的过敏性食物 111

准妈妈要注意预防食物过敏 112

怎样避免过敏体质遗传 112

素食准妈妈孕期怎么吃 113

素食准妈妈要注意补充牛磺酸 114

准妈妈怎样吃姜蒜最健康 115

孕期要少吃哪些调味料 116

不可不懂的保健措施 117

孕期正确洗脸可避免皮肤问题 117

预防妊娠斑从现在就要开始了 118

孕期防晒特别重要 119

准妈妈吃哪些食物可帮助防晒 120

孕期多长时间洗一次头最好 121

怀孕后要减少对乳房的不良刺激 122

控制自己的情绪 123

保持心情舒畅 123

不必过分担心 123

不要过分依赖 123

消除淡漠心理 123

孕期需要选择合适的文胸 124

白带增多，私密部位保健更重要 125

有些花草不宜摆放在室内 126

准妈妈乘电梯对胎宝宝有没有影响 127

孕期可以练习瑜伽吗 127

不可忽视的不适与疾病防治 128

本月产检可知胎宝宝有无先天性疾病 128

尿频时怎样减少小便次数 129

如何预防痔疮 130

乳房胀痛怎么办 131

睡觉打鼾怎么办 132

第5章 孕4月：身体变得轻松舒适 134

不知不觉的奇妙变化 134

准妈妈：早孕反应过去了 134

胎宝宝：胎心音变得有力 135

不可或缺的营养知识 136

血容量增加，预防贫血 136

孕期首选饮食补铁 137

热量需求增加，适量增加饮食 138

补充优质蛋白质 138

常见食物中蛋白质含量 138

不要走入这些饮食误区 139

不可或缺的膳食纤维 140

一日饮食搭配 141

不可不知的饮食细节 142

食物搭配有讲究 142

一日餐次安排建议 142

瘦弱准妈妈要重视补充营养 142

适合准妈妈吃的零食 143

科学安排吃零食的时间 144

准妈妈孕中期怎样喝牛奶 145

有益胎宝宝发育的食物要常吃 146

哪些食用油适合准妈妈吃 147

晚上饿了可以吃宵夜吗 148

不可不懂的保健措施 149

选择合适的孕妇装 149

孕期可以去KTV唱歌吗 150

挑选一双适合自己的鞋子 151

怀孕后感觉“变傻”怎么办 152

孕期打麻将对胎宝宝有害 153

如何挑选孕期防晒品 154

孕中期是游泳的最佳时间 155

不可忽视的不适与疾病防治 156

孕中期定期检查及产检项目 156

特殊产检：畸形儿检查 157

特殊产检：胎儿镜检查 157

预防滴虫性阴道炎 158

患霉菌性阴道炎怎么办 159

患细菌性阴道炎怎么办 160

第6章 孕5月：胎动像鱼儿游过 162

不知不觉的奇妙变化 162

准妈妈：感觉到了胎动 162

胎宝宝：能够感受外部世界 163

不可或缺的营养知识 164

从本月开始全面补钙 164

怎样判断自己是否缺钙 164

选择高性价比的钙制剂 165

怎样服用钙片更有效 165

准妈妈补钙需要注意哪些问题 166

合理摄入滋养皮肤的营养素 167

一日饮食搭配 168

不可不知的饮食细节 169

准妈妈孕期怎么吃鸡蛋好 169

不爱吃蛋的准妈妈应多补铁 169

孕期不可无节制进食 170

准妈妈可以吃鱼油制品吗 170

怎样做到既补充营养又不发胖 171

睡眠不佳吃什么安神助眠 172

别犯了睡前饮食禁忌 173

准妈妈吃加餐需要注意什么 174

高龄准妈妈需要注意补充什么营养 175

怀双胞胎的准妈妈应如何保证营养 176

准妈妈怎样安全吃火锅 177

不可不懂的保健措施 178

不要轻易改变家具摆放位置 178

衣物摆放要易于取放 178

什么情况下需要使用托腹带 178

如何选购合意的托腹带 179

准妈妈最好不穿高跟鞋 179

准妈妈取什么走姿既轻松又安全 180

准妈妈取什么站姿既轻松又安全 180

准妈妈取什么坐姿既轻松又安全 181

孕中期应该注意哪些生殖卫生问题 181

准妈妈外出购物要注意什么 182

准妈妈居室温度多少为宜 183

双胞胎准妈妈需要什么特别照顾 183

不可忽视的不适与疾病防治 184

孕5月产检的注意事项 184

做唐氏综合征筛查 185

高龄准妈妈要不要做羊膜穿刺 186

测试自己是否有孕期抑郁症 187

怎样调整孕期抑郁情绪 188

妊娠合并卵巢囊肿怎么办 189

妊娠合并子宫肌瘤怎么办 190

第7章 孕6月：越来越有孕味 192

不知不觉的奇妙变化 192

准妈妈：孕味十足 192

胎宝宝：听力和视力基本形成 193

不可或缺的营养知识 194

B族维生素有助于缓解孕期疲劳感 194

少吃含反营养物质的食物 195

服用营养素补充剂要遵医嘱 196

一日饮食搭配 197

不可不知的饮食细节 198

避免用搪瓷杯喝热饮 198

不宜搭配食用的常见食物 199

孕期水肿要避免吃过咸食物 200

容易水肿是因为吃盐太多吗 200

水肿准妈妈吃什么好 201

妊娠高血压准妈妈吃什么好 202

给妊娠高血压准妈妈烹调食物需注意 203

经常适量食用西蓝花可稳定血压 203

不可不懂的保健措施 204

妊娠高血压要早发现早处理 204

如何减轻妊娠纹 205

缓解水肿的生活小窍门 206

对付小腿水肿的办公室小妙招 207

腹围增长较慢是什么原因 208

胎宝宝的体重并非一定随着准妈妈一起增加 209

孕中期及时更换内衣与内裤 209

准妈妈眼睛干涩怎么办 210

制定个旅行计划 211

准妈妈旅行途中要注意哪些 212

不可忽视的不适与疾病防治 213

孕6月产检注意事项 213

需不需要做高层次超声波检查 214

患妊娠瘙痒症怎么办 215

怎样防治妊娠高血压疾病 216

孕期腿痛怎么办 217

孕期鼻子出血怎么办 218

第8章 孕7月：躲在子宫里“监督”的小人儿 220

不知不觉的奇妙变化 220

准妈妈：动作越来越笨拙 220

胎宝宝：大脑发育达到一定水平 221

不可或缺的营养知识 222

胎宝宝大脑发育需要哪些营养素 222

准妈妈不宜长期服用鱼肝油 223

怎样判断自己是不是营养过剩 223

一日饮食搭配 224

不可不知的饮食细节 225

避免吃会伤害胎宝宝大脑的食物 225

孕期应经常吃些补脑的坚果 226

孕中晚期可不可以吃桂圆 226

不爱吃鱼的准妈妈应注意补充什么营养 227

不要过量食用高纤维蔬菜 227

不爱吃蔬菜的准妈妈应注意补充什么营养 228

孕中期准妈妈太瘦该怎么进补 229

控制体重增长速度 229

过胖的准妈妈此期该怎么吃 230

如何防止营养过剩生出巨大儿 231

少吃脂肪丰富的食物防脂肪肝 232

好吃甜食容易得糖尿病吗 233

患糖尿病的准妈妈该怎么吃 234

不可不懂的保健措施 235

经常大量出汗怎么护理 235

血糖值高的准妈妈日常起居要注意 236

孕中期采取什么样的睡姿 237

拍孕期大肚美照需注意什么 238

孕期晒太阳需要注意哪些问题 239

通过指甲观察身体健康状况 240

学会估算胎宝宝的体重 241

练习拉梅兹呼吸法 242

练习对分娩有利的凯格尔运动 243

不可忽视的不适与疾病防治 244

本月产检注意事项 244

特殊产检：妊娠糖尿病检查 244

如何防治妊娠糖尿病 245

特殊产检：贫血检查 245

怎样缓解孕期胃灼热 246

腿部抽筋怎么办 247

孕期胸痛怎么办 248

孕中期宫缩频繁怎么办 248

第9章 孕8月：带“球”运动的日子 250

不知不觉的奇妙变化 250

准妈妈：孕期不适频繁来袭 250

胎宝宝：开始转为头朝下体位 251

不可或缺的营养知识识 252

孕晚期的营养原则 252

补锌可降低分娩痛苦 253

一日饮食搭配 254

不可不知的饮食细节 255

孕期适量吃红糖对身体好 255

夏季可以喝可乐解暑吗 256

吃什么食物可以防止准妈妈上火 257

哪些食物可以让准妈妈的心情变好 258

避免食用容易导致早产的水果 259

有必要吃蛋白粉吗 259

孕期适量吃西瓜对准妈妈有益 260

经常吃鱼有助于预防早产 261

胃胀气、消化不良的准妈妈怎样吃 261

不可不懂的保健措施 262

准妈妈老做噩梦怎么办 262

孕晚期准妈妈不宜出远门 263

发生假性宫缩时别紧张 264

假性宫缩出现时怎么办 264

孕晚期适合做哪些运动 265

孕晚期不能做的运动 266

爬楼梯是很不错的有氧运动 266

孕晚期怎样保护腰不受伤害 267

孕晚期阴道分泌物增多正常吗 268

选用医用弹力袜缓解静脉曲张 268

不可忽视的不适与疾病防治 269

孕29～36周每半月检查1次 269

再做一次详细的超声波检查 270

前置胎盘怎么办 270

病态水肿的准妈妈应警惕子痫 271

准妈妈患肾盂肾炎不能忽视 272

孕期腰痛怎么办 273

如何预防静脉曲张 274

第10章 孕9月：小家伙变得圆润起来 276

不知不觉的奇妙变化 276

准妈妈：身体感觉特别疲惫 276

胎宝宝：完成了大部分的身体发育 277

不可或缺的营养知识 278

孕晚期最主要是保持营养均衡 278

摄入蛋白质，减少水钠潴留 279

多吃富含胶原蛋白的食物 279

一日饮食搭配 280

不可不知的饮食细节 281

科学吃粗粮能缓解便秘 281

可经常适量食用豆类与豆制品 282

不可忽视豆浆的作用 282

方便食品尽量少吃 283

准妈妈夏天可以喝绿豆汤解暑吗 283

孕晚期怎样喝汤更好 283

牛奶和酸奶宜交替饮用 284

不要因为水肿而过度控制饮水 285

不可不懂的保健措施 286

胎宝宝发育迟缓怎么办 286

胎宝宝个头太大怎么办 287

孕晚期怎样预防胎膜早破 287

骨盆大小跟分娩难易度有关吗 288

胎头什么时间开始入盆 288

坚持做胎心监护 289

乳腺增生会不会影响产后哺乳 289

如何选择适合自己的分娩医院 290

临产前准妈妈要做哪些准备 291

锻炼腰背部的肌肉 292

不可忽视的不适与疾病防治 293

孕9月产检注意事项 293

准妈妈怎样防治羊水异常 294

胎盘早期剥离需警惕 295

尿频、尿失禁怎么办 296

第11章 孕10月：终于要见面了 298

不知不觉的奇妙变化 298

准妈妈：胎位降低，下肢压力增大 298

胎宝宝：头部已经完全入盆 299

不可或缺的营养知识 300

维生素C可降低分娩危险 300

补充碳水化合物，增加产力 300

增加B族维生素摄入的窍门 300

一日饮食搭配 301

不可不知的饮食细节 302

准妈妈临产前饮食注意要点 302

自然分娩前吃什么能养足体力 303

剖宫产前需要注意哪些饮食问题 303

阵痛期间的饮食 304

巧克力能提供顺产所需的能量 305

不要猛吃鸡蛋 305

准妈妈不要光吃精米、精面 305

准妈妈产前不宜吃黄芪炖母鸡 306

不可不懂的保健措施 307

临产前要避免哪些负面情绪 307

了解急产及其应对措施 308

入院待产包里该准备些什么 309

可以减轻阵痛的方法 310

学会判断异常宫缩 311

防止外力导致的异常宫缩 312

了解临产前信号 313

了解分娩最重要的三要素 314

临产准妈妈大便时应注意 314

顺产会让髋部变宽吗 315

预产期过了胎宝宝还不出生怎么办 315

做好分娩前的心理准备 316

避免产前心理焦虑 317

从容应对分娩前的尴尬事 318

有特殊情况的准妈妈要提前入院 319

不可忽视的不适与疾病防治 320

本月每周一次产检 320

准妈妈应怎样避免难产的发生 321

胎宝宝脐带绕颈怎么办 322

脐带脱垂有什么危害 322

第12章 产后：身心恢复期 324

不知不觉的奇妙变化 324

新妈妈：身体亟待恢复 324

宝宝：吃奶与睡觉是头等大事 325

不可或缺的营养知识 326

新妈妈的饮食原则 326

每日饮食推荐 327

根据体质调整饮食 328

各阶段饮食推荐 329

不可不知的饮食细节 330

哪些食物月子期间不宜吃 330

月子汤太油腻怎么办 331

月子里怎样吃盐更健康 331

经常吃蔬菜、水果对新妈妈有益 332

产后要不要饮用生化汤 333

产后口渴怎么补充水分 334

食用红糖时间不宜太长 335

吃什么能促进恶露排出 336

催乳不宜过早 336

母乳少怎么吃 337

不可不懂的保健措施 338

产后什么时候可以下床行走 338

产后多久可以出院 338

产后多久可以洗澡 339

坐月子可以吹电风扇、空调吗 340

新妈妈最好使用产妇专用卫生巾 340

学会观察恶露并做好日常护理 341

护理会阴侧切伤口 342

清洁与护理剖宫产伤口 343

产后出汗较多有问题吗 344

怎样哺乳不易使乳房变形 345

不可忽视的不适与疾病防治 346

产后需要做哪些体检 346

如何防治产褥中暑 346

产后恶露不净怎么办 347

如何防治乳腺炎 347

如何防治子宫脱垂 348

如何防治产后便秘 348

如何防治产后痔疮 348

如何避免产后抑郁 349