健康，从睡眠开始！台大医院睡眠中心的22堂课PDF电子书下载

推荐序1 陈明丰 台大医院院长 健康，从一夜好眠开始！ 11

推荐序2 杨泮池 台大医学院院长 从睡眠医学，透视未来医学整合的必要性 12

推荐序3 高淑芬 台大医院精神医学部主任 给自己22堂课，睡出健康与活力！ 14

推荐序4 余忠仁 台大医院内科部副主任 一本最友善的睡眠科普书 16

总策划序 李佩玲 台大医院睡眠中心主任 有效的增加睡眠效率 18

Lesson 01 瞭解睡眠生理、周期及节律 20

睡眠的功用 20

正常睡眠结构 21

年龄对睡眠结构影响 23

睡眠行为对睡眠结构影响 25

睡眠的神经机制 25

生理节律周期对睡眠的调节 26

基因与睡眠的关系 27

睡眠时的身体变化 27

维持身体昼夜的恒定 29

Lesson 02 揭开梦的神秘面纱 30

「梦」无尽的想像空间 30

为什么会做梦？ 31

专栏：睡眠中的脑部活动分期 31

Lesson 03亲爱的，我的睡眠出了什么问题？——睡眠障碍分类 34

不要轻忽睡眠的重要性！ 34

什么是睡眠障碍？ 34

睡眠障碍很常见吗？ 35

睡眠障碍的类别及症状 36

专栏：猝睡症的四大典型症状 38

认识睡眠相位 40

睡眠障碍会引起哪些问题？ 41

如何预防睡眠障碍 41

Lesson 04睡眠障碍症状评估与睡眠检查 44

如何简单地检视你的睡眠 44

睡眠自我评估问卷 44

临床上医疗上的睡眠评估 46

专栏：柏林问卷 47

艾普沃斯嗜睡量表 48

认识睡眠检查 49

整夜睡眠多项生理检查 49

阳压呼吸器调整 49

日间多次入睡检查 50

维持清醒检查 50

二十四小时腕动计 51

二十四小时血氧记录 51

Lesson 05生物时钟与日夜节律障碍 52

白昼黑夜的分野逐渐模糊 52

生物时钟 52

日夜节律睡眠障碍 53

你是夜不眠的猫头鹰还是早起的云雀？ 53

专栏：睡眠日志（范例） 58

中文版成人睡眠型态偏好量表 60

日夜节律睡眠障碍的治疗 63

瞭解自己的睡眠障碍型态，睡得更安稳 65

Lesson 06 众人皆睡我独醒——失眠 66

正常睡眠结构和失眠 66

认识睡眠结构 66

认识睡眠系统 67

从身心状况看失眠 68

暂时性失眠 68

原发性失眠 70

睡眠卫生与心身调节 71

建立良好的睡眠卫生 71

学会放松训练 72

创造理想的睡眠债 74

Lesson 07千年的矛盾——安眠药的使用与迷思 76

睡眠药物的历史 76

安眠药的应用 78

专栏：市售常见安眠药 80

正确服用安眠药的时机与方法 83

安眠药使用迷思 84

Lesson 08解开温蒂妮诅咒背后的秘密——睡眠呼吸障碍的病理生理机制及诊断 88

什么是睡眠呼吸障碍？ 88

睡眠呼吸障碍是怎么造成的？ 89

专栏：阻塞型睡眠呼吸中止症致病机转 91

我有睡眠呼吸障碍吗？ 92

专栏：认识身体质量指数 92

如何诊断睡眠呼吸障碍？ 93

Lesson 09 睡眠呼吸障碍的治疗——打鼾及阻塞型睡眠呼吸中止症的治疗 96

是打鼾还是睡眠呼吸中止症候群 96

专栏：打鼾与睡眠呼吸中止症候的差异 97

造成打鼾及阻塞型睡眠呼吸中止症的原因 98

打鼾及阻塞型睡眠呼吸中止症的治疗 99

非手术治疗 99

手术治疗 102

微创手术治疗 104

越年轻就会打鼾就要更留心 105

Lesson 10 睡眠呼吸中止症与运动 106

活动量与阻塞型睡眠呼吸中止症的严重度有关 107

如何进行有氧运动 107

专栏：有氧运动处方 108

有效的有氧运动 109

口咽部肌肉训练改善阻塞型睡眠呼吸中止症的效果 110

将运动作为辅助疗法 110

专栏：口咽部肌肉训练图 110

Lesson 11 与神经系统疾病相关的睡眠障碍 112

神经科疾病与睡眠障碍 112

失智症 112

多发性硬化症 113

巴金森氏症 113

癫痫 114

神经科疾病与睡眠中呼吸障碍 115

中风与阻塞型睡眠呼吸中止症 115

睡眠中呼吸障碍与神经肌肉疾病 116

定期监测肺功能 117

Lesson 12 与耳鼻喉科相关的睡眠障碍 118

耳鼻喉相关的睡眠障碍 118

专栏：阻塞性睡眠呼吸中止的相关症状 119

睡眠障碍相关的耳鼻喉科疾病 122

过敏性鼻炎 123

血管运动性鼻炎 126

慢性鼻窦炎 126

专栏：鼻炎的分类 123

降低鼻病发生率、改善睡眠品质 129

Lesson 13与内科疾病相关的睡眠障碍 130

睡不好=内科疾病的症状之一？ 130

专栏：与睡眠障碍相关的内科疾病 131

为什么有肺部疾病会睡不好？ 131

慢性阻塞性肺病、药物、夜间咳嗽引起的睡眠障碍 131

腿部不宁症候群也与慢性阻塞性肺疾病有关 132

心脏不好也会影响睡眠品质吗？ 133

心脏衰竭也会有睡眠问题 133

药物及连续阳压呼吸器治疗 134

是呼吸中止症诱发高血压，还是高血压引起呼吸中止？ 135

夜间缺氧刺激交感神经活络，导致血压更高 135

睡眠障碍是因为内分泌失调吗 136

甲状腺与肢端肥大症导致的失眠 137

改善睡眠障碍·拥有生活品质 138

Lesson 14与身心科疾病相关的睡眠障碍 140

失眠的原因 140

失眠与身心科疾病 141

认识焦虑症 141

认识情感性疾患 143

认识精神分裂症 144

专栏：焦虑疾患的睡眠障碍症状 142

情感疾患的睡眠障碍症状 143

精神分裂症的睡眠障碍临床表现 145

酒精对睡眠障碍的影响 145

造成睡眠障碍的精神科药物 146

Lesson 15异睡症、猝睡症及其他睡眠障碍——周期嗜睡症及周期睡眠肢体运动症、肢体不宁症 148

奇特的睡眠经验或行为 148

「梦游」是没有作梦的夜间活动 149

令人口出恶言、拳打脚踢的「恶梦」 150

无法选择时间（地点）的睡眠发作——猝睡症 151

不是李伯大梦的漫长睡眠—克莱恩—李文氏症候群 154

无法安宁、不受控制又扰人清梦的肢体运动——肢体不宁症 154

多一些同理心，少一些偏见 157

Lesson 16 女性的睡眠困扰 158

与月经周期相关的睡眠问题 158

与怀孕相关的睡眠问题 160

与产后相关的睡眠问题 163

与更年期、停经及老化相关的睡眠问题 164

专栏：认识睡眠效率 167

正视睡眠问题·求助专业治疗 167

Lesson 17银发族的睡眠障碍 168

白天打盹·晚上失眠 169

睡眠老化现象 170

专栏：银发族的睡眠型态 170

睡眠障碍的危险因子 172

银发族常见的睡眠障碍 173

睡眠呼吸障碍 173

日夜节律睡眠障碍 175

失眠 176

慢性失眠的认知行为治疗 177

专栏：银发族良好的睡眠卫生习惯 178

银发族刺激控制疗法指导原则 178

银发族睡眠限制疗法指导原则 179

安眠药物的使用原则 180

Lesson 18 睡眠障碍与肥胖医学 182

肥胖的定义 183

肥胖致病的原因 183

导致肥胖的原因或疾病 184

肥胖对健康的危险性 185

肥胖的非药物疗法 185

肥胖的药物疗法 186

减重手术 187

需要长期监控处理 187

Lesson 19不悦耳的声音——夜间磨牙 188

夜间磨牙的病因 188

夜间磨牙可能造成的后果 189

夜间磨牙的治疗 192

儿童夜间磨牙 193

与睡眠品质同时评估 193

Lesson 20儿童·青少年睡眠障碍 194

睡眠影响学业、人际关系 194

睡眠的生理发展 194

不同年龄的睡眠障碍 188

婴幼儿时期 195

儿童时期 196

青少年时期 200

Lesson 21 儿童阻塞性睡眠呼吸障碍 202

儿童与成人睡眠障碍大不同 203

认识儿童阻塞性睡眠呼吸中止症 204

致病机转 204

常见症状 204

并发症 206

评估方式 206

治疗 208

预后 209

专栏：儿童阻塞性睡眠呼吸中止症生活品质问卷 207

儿童并非大人的缩影 209

Lesson 22优质睡眠打造良好的生长发育 210

小宝贝要怎么睡、睡多久才够呢？ 210

专栏：婴幼儿的睡眠时间 211

睡眠好坏会影响婴幼儿的生长与发展吗？ 214

为何孩童总是睡不安稳？ 214

要排除哪些相关疾病？ 215

帮助小宝贝养成良好的睡眠习惯 216

父母也能拥有一夜好眠 217