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第一篇 瑜伽姿势 2

导言 2

需要了解的人体知识 3

准备工作 3

常见疑问的解答 5

初级瑜伽姿势 7

放松姿势 7

仰卧放松功 7

俯卧放松功 7

鳄鱼休息式 8

鱼扑式 8

活动关节的姿势 9

屈肘练习 9

旋肩练习 10

颈部运动 10

半蝶式和旋膝 11

屈膝和摇膝练习 11

屈趾和屈踝、旋踝 12

旋腿式 13

面部练习 14

眼睛保健法 14

摩面法 15

隆鼻法 15

狮子式 16

站立进行的姿势 16

手臂伸展式 16

擎天式 17

风吹树式 18

铲斗式 18

下蹲起立式 19

双角式 19

转腰式 20

扭脊式 20

三角侧屈式 21

三角屈体式 22

三角转动式 23

直角式 23

战士第一式 24

战士第二式 25

幻椅式 25

弓箭式 26

坐（跪）地进行的姿势 26

猫伸展式 26

天线式 27

兔子式 27

杜鹃式 28

虎式 28

推磨式 29

顶峰式 30

卧地进行的姿势 30

蹬车式 30

摇滚式 31

眼镜蛇式 31

蛇伸展式 32

卧英雄式 32

下身侧滚式 33

简弓式 33

手枕式 34

蹲下进行的姿势 34

排浊气式 34

腹部按摩功 35

乌鸦式 35

鸭行式 35

礼拜式 36

平衡的姿势 37

平衡式 37

树式 37

屈腿式 38

中级瑜伽姿势 39

站立进行的姿势 39

钟摆式 39

鹤式 39

向太阳致敬式 40

脊柱伸展式 41

侧角伸展式 42

加强侧伸展式 43

鸵鸟式 44

坐（跪）地进行的姿势 44

蝴蝶式 44

牛嘴式 45

半莲坐前屈式 46

莲花坐狮子式 46

半舰式 47

鱼式 47

扭背伸腿式 47

兽弛式 48

莲花坐伸臂式 49

扭脊俯卧式 49

月亮式 50

英雄式 50

天鹅式 51

鱼王式 51

单腿及头式 52

坐角式 53

蛇击式 54

骆驼式 54

门闩式 55

卧地进行的姿势 55

眼镜蛇扭动式 55

屈脊式 56

仰卧抬腿式 56

鳄鱼式 57

轮式 57

拱背升腿式 58

霹雳睡式 59

弓式 59

蜥蜴式 60

摇篮式 60

蝗虫式 61

蹲下进行的姿势 61

花环式 61

劈柴式 62

倒立的姿势 62

肩倒立式 62

平衡的姿势 64

半月式 64

奔马式 65

壮美式 66

鹫式 66

高级瑜伽姿势 67

站立进行的姿势 67

上轮式 67

叭喇狗式 68

坐（跪）地进行的姿势 68

神猴式 68

弓箭手式 69

乌龟式 70

秋千式 70

桥式 71

卧地进行的姿势 71

鸽王式 71

伏莲式 72

全蝗虫式 72

犁式 73

头足式 73

倒立的姿势 74

头倒立式 74

蝎子式 75

平衡的姿势 76

孔雀式 76

上抬脚式 77

脚尖独立式 77

无支撑伸背式 78

蛙平衡式 78

第二篇 提升生命之气的瑜伽功法 80

瑜伽休息术 80

练习方法 80

瑜伽洁净功 82

练习方法 82

水洗清鼻术 82

水洗洁肠术 83

消化刺激术 84

一点凝视法 85

瑜伽断食法 86

冥想坐姿 91

练习方法 91

简易坐 91

莲花坐 92

半莲花坐 92

霹雳坐 93

至善坐 93

吉祥坐 94

冥想练习 95

什么是冥想 95

通用的冥想技巧 96

层层剥开自己 98

释放生命能量 99

呼吸技巧 101

练习冥想的时间和地点 104

意想艺术 107

日常生活中的冥想 110

用“噢呣”咒冥想 112

用灵轮冥想 114

瑜伽调息法 118

练习方法 118

胸式呼吸 118

腹式呼吸 119

完全瑜伽呼吸 119

冷却调息法 120

蜂鸣调息法 121

风箱调息法 121

圣光调息法 122

纳地净化功 122

心灵呼吸功 124

收束法和契合法 125

练习方法 125

收颔收束法 125

收腹收束法 126

会阴收束法 126

庞达三收束法 127

手指契合法 127

凝视鼻尖法 128

凝视眉心法 128

简式舌锁契合法 128

大契合法 129

乌鸦契合法 129

马式契合法 129

大穿契合法 130

第三篇 瑜伽饮食 132

瑜伽倡导的饮食之道 132

传统瑜伽的食物分类 132

瑜伽饮食的四大法则 132

瑜伽素食者的营养要点 134

四季瑜伽食谱推荐 136

春、夏季早餐和点心 136

春、夏季午餐和晚餐 138

秋、冬季早餐和点心 147

秋、冬季午餐和晚餐 149

第四篇 运用瑜伽功法治病 159

瑜伽对疾病的看法 159

常见病症的瑜伽疗法 159

便秘 159

低血压 163

癫痫 165

烦躁 167

肥胖症 168

肺炎 171

腹泻 173

感冒 174

高血压 175

关节炎 177

甲状腺疾病 185

健忘 187

结肠炎 189

精神紧张 192

颈椎病 195

咳嗽 197

痢疾 199

慢性鼻炎 200

泌尿功能失调 201

疲劳 202

贫血 204

气促 206

前列腺疾病 208

疝气 210

神经衰弱 211

失眠 213

十二指肠溃疡 215

食欲不振 217

糖尿病 218

痛风 221

胃痛 223

消化不良 226

哮喘 230

心悸 233

性功能低下 235

胸闷 238

眩晕 241

咽喉炎 242