教你多吃少动好身材PDF电子书下载

作者序 5

编辑推荐 10

Chapter1 从今天起你也可以“狂吃不胖” 18

第一节 健康出了问题，喝凉水都长肉 18

1.快节奏生活，就容易快节奏长肉 19

2.解决肥胖问题的根本之道是健康 19

第二节 为什么会“年年减肥年年肥” 21

第三节 低碳无糖减肥法是完全违背自然的 24

第四节 减肥真理：不吃东西哪有力气减肥呢 28

1.吃得越少，减肥越难 29

2.节食和暴饮暴食都是罪 30

Chapter2减肥的朋友们——开饭啦 32

第一节 过节瘦身必知的饮食妙招 32

1.美味、减肥两不误 33

2.手边常备健康食品 34

3.保持体重就是成功——减轻体重是意外收获 35

4.改变就餐顺序，吃多也不胖 36

5.改掉你的这些长胖陋习 36

6.享受美食吃不胖的搭配小秘诀 38

第二节 7天强效瘦身 41

1.7天临时急救餐单 42

2.还你正面侧面双S完美弧线 47

第三节 14天有效瘦身计划一两周美丽大变身 55

1.旧观念抛到九重天之外 56

2.“私房食谱”大公开 60

3.上下午零食选择 62

Chapter3 瘦身金点子 64

第一节 百万网友最关心的6大减肥问题 64

1.为什么吃很少的东西体重仍然无法减轻？ 65

2.为什么我的饮食很健康还无法减轻体重呢？ 66

3.为什么坚持运动一段时间了体重还不减？ 67

4.为什么我是素食主义者仍然不见瘦？ 68

5.为什么吃同样的东西我更容易发胖？ 69

6.记住，要让自己处于不饿的有利状态 70

第二节 告诉你怎么都吃不胖的核心秘籍 71

1.每块肉都有它的脾气，坚持下去就是胜利 73

2.做个“浅尝辄止”的美食家 74

3.天时、地利、人和，缺一不可 75

4.上班族要牢记的三餐要素 76

5.百搭瘦身食谱公式，你值得拥有 78

6.管住嘴，迈开腿，勤运动，形体美 80

7.吃好睡好，才是真的好 81

Chapter4 这些才是你体重暴涨的关键 84

第一节 影响体重减轻的6个饮食误区，你占多少 84

1.警惕看不见的盐分杀手 85

2.炒菜少放油，体重不用愁 86

3.聚餐有风险，点菜有技巧 87

4.姑娘，放下最后那一口 88

5.做个“水果忍者”，小心水果炸弹 89

6.喝饮料=喝糖水 90

第二节 一般人不知道的7个加快减肥步伐的小秘诀 91

1.饭前喝碗汤，漂亮又健康 91

2.咖啡你喝对了吗 92

3.全脂牛奶VS脱脂牛奶 93

4.3杯水减肥法 94

5.双S减肥法 95

6.选对时间吃甜点 96

7.就爱“动手动脚” 97

Chapter5一年四季吃不胖的营养减肥餐 100

第一节 春季瘦身完美计划 100

1.“吃得很少仍发胖”怎么办 101

2.嘴巴停不下来多是心理作用 103

3.体重反弹？No Way！ 105

第二节 夏季是最适合减肥、减肥最易见效的季节 107

1.夏季瘦身的最佳选择：蔬菜 108

2.既清凉又瘦身——凉拌菜 110

第三节 秋天，你瘦够了吗 112

1.秋季是一年中真正的减肥开始时间 113

2.秋季吃哪些菜品减肥最好 118

3.秋季三餐如何搭配 120

4.秋季最推荐吃的五种瘦身食物 122

第四节 吃什么来应对冬季体重暴涨 126

1.为何“年年春天减肥、冬季再肥”？ 127

2.冬季瘦身三餐这样吃 130

3.吃肉真的不长肉 132

4.冬季吃菜学问大 134

5.冬季喝粥是上上之选 136

6.水果怕凉煮着吃 138

7.千万别“猫冬” 139

Chapter6减肥要像唐僧取经一样 142

第一节 瘦成美人胚的5个必经阶段 142

1.一切按照计划行事 143

2.别气馁，天天打渔天天晒网 145

3.3P原则：Patient（耐心）、Persist（坚持）、Peace（淡定） 146

4.熬过去，就成功 147

5.准备好接受“美女”的称呼 148

第二节 停止节食才是减肥的开始 149

1.没有谁注定是胖子 150

2.月减10千克，你也可以做到 152

3.这次是你最后一次减肥 155

第三节 瘦要瘦得有气场 159

1.瘦身是一种调养 160

2.调养的饮食养“瘦”饮食原则 161

Chapter7别人的成功，你可以复制 166

第一节 没有减不下去的体重——3个月，16千克 166

第二节 小胖妹狂减31斤变身最美新娘 171

后记 179