睡眠与健康 睡得更好，才能更好生活PDF电子书下载

第一章 就寝——我们为何、如何、何时以及在何地睡觉？ 3

什么是睡眠？ 7

睡眠深度 7

我们为何睡觉？ 14

睡眠体内平衡 19

睡眠的神经学机制 20

记录睡眠的方法 24

第二章 我的世界——生物钟及其节律 29

让我们的内部与外部世界同步 30

身体温度 32

褪黑素 32

皮质醇 34

揭示人体生物钟的秘密 34

生物钟的其他同步机制 38

调节醒睡周期的两个过程 41

昼夜节律紊乱 42

夜间工作和轮班工作 42

时差 44

睡眠障碍 45

第三章 寻找青春之泉——各年龄段的睡眠 49

婴儿 49

儿童 51

青少年 52

青年 55

男性与女性 55

中年 57

老年 58

睡眠和阿尔茨海默病 59

第四章 当你错失良机——失眠与你 65

什么是失眠？ 65

什么会引起失眠？ 66

如何分辨失眠有多严重？ 66

失眠的诱因 69

失眠的长期影响 72

对于舒适睡眠的建议 73

你该如何治疗失眠？ 77

第五章 睡觉，忘了饥饿！——睡眠与饮食 83

睡眠与大脑恢复 84

睡眠与体能恢复 85

睡眠、体温与节能 87

处于睡醒周期时的消化系统 89

睡眠与饮食 91

睡眠不足和代谢紊乱 92

第六章 等待白马王子——入睡、醒来、光线和心情 97

生物钟影响情绪 97

光线对情绪的影响 98

当季节性抑郁症袭来 99

让心情愉悦起来 102

抑郁症和睡眠 104

双向情绪障碍 107

经前焦虑症 109

焦虑 110

精神分裂症 110

第七章 睡美人——在不该睡时打瞌睡 115

发作性嗜睡症 115

特发性多眠症 127

中级日间嗜睡 127

周期性嗜睡 128

第八章 意外的攀登珠峰之旅——睡眠呼吸暂停综合征 131

呼吸控制 132

醒睡周期中的呼吸 134

高海拔的睡眠 135

打鼾 137

睡眠呼吸暂停综合征和睡眠呼吸不足综合征 138

第九章 床边故事——夜间不安障碍 149

异态睡眠 150

睡眠肌阵挛 151

梦呓 151

梦游 152

夜惊 156

REM睡眠行为紊乱 156

夜发性癫痫 160

睡眠时的不宁腿综合征和周期性腿动 160

结论：关于睡眠的结语 166

关于作者 168

了解更多 170