健康身体的30堂必修课PDF电子书下载

综合性健康测试 2

推荐语 4

前言 5

01 忙碌上班族的病痛之源“生活习惯” 11

锻炼腰部肌肉（腰痛） 11

不是因为“鼻子”，而是因为“身体”（鼻炎） 15

单凭自我判断绝不可行（慢性疲劳综合征） 19

一定要多喝水（便秘） 23

若想成为胖子，别吃早饭（肥胖症） 29

02 忙碌上班族的病痛之源“人际关系” 35

彻底发泄怒火（火气病） 35

为运动疯狂（抑郁症） 39

千万不要硬睡觉（失眠症） 45

头痛，关键在于睡眠（压力型头痛） 49

调整呼吸（恐慌障碍） 53

03 忙碌上班族的病痛之源“电脑” 59

让眼睛也得到休息（眼球干燥症） 59

挺起胸膛（颈部萎缩综合征） 63

渴望完美身材，请先矫正身姿（脊椎侧弯） 67

伸伸懒腰（肌筋膜疼痛综合征） 73

走姿决定腰椎间盘的健康（腰椎间盘突出） 77

04 忙碌上班族的病痛之源“午休时间” 85

快乐饮食，不生病的健康法则（慢性肠胃病） 85

养成清淡的饮食习惯（过敏性大肠综合征） 91

不要独自进餐（压力性暴饮暴食症） 95

每天不超过三杯咖啡（咖啡中毒） 101

享受午休时间的散步（浮肿） 105

05 忙碌上班族的病痛之源“下班之后” 111

制定好休息计划（面部神经麻痹） 111

每天运动一小时（高脂血症） 115

酒是绝对的禁忌（痛风） 119

不要睡前进食（逆流性食管炎） 125

过度疲劳是体内的毒素（带状疱疹） 131

06 忙碌上班族的病痛之源“性生活” 139

一定要坦诚相对（性冷淡） 139

请先锻炼身体（免疫性不孕） 145

请先戒烟（阳痿） 151

让身体暖和起来（阴道炎） 157

请不要站太久（习惯性流产） 161