血压偏高怎么办PDF电子书下载

序章 检查你的身心 9

第一章 真正的血压在医院里测量不到 17

血压测定的缺陷在医院只能知道有限的血压值 18

在什么地方数值高①本来正常但在医院测量时却血压高的白大褂高血压 20

在什么地方数值高②在医院测量时正常在家里却血压高的隐蔽性高血压 22

隐蔽性高血压的类型①夜晚睡眠期间血压高的夜间高血压 24

隐蔽性高血压的类型②早晨血压变高的晨间高血压 26

隐蔽性高血压的类型③上班时血压变高的职场高血压 28

专栏1女性也有容易发生高血压的时期 30

第二章 通过家庭血压测定可以知道真正的血压 31

什么是血压心脏在输送出血液时对血管壁产生的压力 32

高压和低压心脏的搏动带来收缩期血压和舒张期血压 34

决定血压的因素血压大致取决于心排血量和血管阻力 36

什么是家庭血压在家庭测定的平时血压，130/80mmHg以下为正常值 38

家用血压计的选用方法选用在上臂测量的型号 40

怎样测量将环套缠在上臂，在放松状态的坐姿下进行测量 42

什么时候测量每天在早餐前及就寝前分别测定1次是最理想的 44

该怎样记录记下第二次的测量值，同时记录好体重和身体情况 46

专栏2跟踪一天内血压变动的24小时血压测定检查 50

第三章 高血压有什么坏处 51

高血压的特征大多在没有自觉症状的情况下不断发展 52

高血压的类型可分为原发性高血压与继发性高血压两种 54

什么是原发性高血压遗传因素加上诸多危险因子而发病 56

使血压升高的危险因子盐分、吸烟、肥胖、精神压力等危险因子 58

什么是继发性高血压肾脏或激素的异常使血压升高 60

血压高会怎样①动脉硬化不断发展，容易引起脑卒中和心脏病 64

血压高会怎样②肾脏的细血管受损，出现肾功能低下 66

血压高会怎样③引发心肥大乃至心功能不全，出现喘息和浮肿等症状 68

血压高会怎样④也可能引起糖尿病、痴呆症等 70

你的危险程度如何①有糖尿病或吸烟习惯的话脑卒中及心脏病的风险更高 72

你的危险程度如何②高压和低压相差大是动脉硬化发展的证据 74

专栏3引人注目的代谢综合征 76

第四章 这样就能降低自己的血压 77

怎样降低血压最基本的就是饮食和运动等生活习惯的改善 78

从什么地方开始制订计划自己控制血压 80

通过饮食降压减少盐分摄取量和体重就能降低血压 82

减少盐分①对自己喜欢吃的东西的盐分含量做到心中有数 84

减少盐分②用醋和香辛料代替酱油和调味酱 86

减少盐分③方便食品和加工食品要尽量少吃 88

减少盐分④汤类多放食材，面类汤汁留一半 90

减轻体重①首先改掉吃零食和夜宵的习惯 92

减轻体重②吃饭速度快和暴饮暴食等吃法会引起肥胖 94

减轻体重③不喝罐装咖啡和罐装果汁，改喝茶和矿泉水 96

减轻体重④在外面吃饭时吃不同的东西效果完全不同 98

推荐的营养素①蔬菜和水果中丰富的钾可以排出多余的钠 100

推荐的营养素②日本人往往缺钙 102

推荐的营养素③食物纤维不仅能促进胆固醇排出还能提升满足感 104

通过运动降压养成适度运动的习惯，血压就会下降 106

开始运动之前咨询医生自己的身体情况是否适合开始运动 108

运动的种类在某种程度上能够长期持续下去的有氧运动更为有效 110

运动的强度最合适的强度是自己感到稍微有些累的程度 112

运动量最理想的是一天半小时左右的运动每天不间断 114

爱护心脏①借助戒烟辅助药等戒烟 116

爱护心脏②饮酒每天最多1瓶啤酒 118

爱护心脏③防止使血压升高的温度急剧变化 120

爱护心脏④避免用较热的水泡澡，建议用温水洗半身浴 122

爱护心脏⑤提高睡眠质量消除精神压力和疲劳 124

专栏4致那些相信偏方的人 126

第五章 正确服药，预防并发症 127

怎样去看病带着家庭血压记录去内科或心内科 128

问诊和血压测定不仅要看血压值，家族史和生活方式也很重要 130

验血和验尿查找高血压的原因、脏器损害和并发症 132

心电图检查和胸部X线检查检查心脏功能和大小的基本检查 134

超声检查使用超声波对心脏和血管进行简单而安全的检查 136

CT检查和MRI检查利用X线及磁力线拍摄脑的断层图像 138

在医院的治疗生活改善的效果不充分时就要考虑药物疗法 140

降压药的种类①大致可分为三类 142

降压药的种类②作用于血管和激素扩张末梢血管 144

降压药的种类③降低心排血量和循环血液量来降低血压 148

药物疗法的推进方式从少量用药开始二三个月后看效果 150

药物疗法的要点①不要自作主张停药，要遵照医嘱服用 152

药物疗法的要点②记住需要注意的不良反应和药物组合 154

这样的时候要去医院需要知道的脑卒中和心脏病症状 156

本书中出现的病名解说 158