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评估一下自己——我健康吗 2

一、健康的十项标准 2

二、何谓亚健康 2

三、健康与疾病 3

四、影响健康的四大因素 5

五、健康长寿从我做起 8

健康第一大基石——合理膳食 10

一、膳食基本原则 10

二、平衡膳食 12

三、人体所需的七大营养素 13

四、能量平衡与健康 47

五、常用膳食种类 51

六、食疗与药膳 52

七、居民膳食指南 69

健康第二大基石——适量运动 108

一、生命因运动而健康 108

二、健心健体项目多 112

三、小动作大健康 122

四、健康旅游好处多 125

五、棋牌娱乐益身心 127

六、习书绘画释躁心 130

七、养花种草怡性情 131

健康第三大基石——心理平衡 134

一、何谓心理健康 134

二、心理健康的标准 134

三、心理异常及识别标准 136

四、心理健康与生理健康 138

五、心理减压 139

六、心理健康的维护 141

健康第四大基石——充足的睡眠 156

一、睡眠是人类不可或缺的生理需求 156

二、睡好觉保健康 156

三、保证夜间睡眠质量 158

四、正确午睡 160

五、影响睡眠的常见因素 163

六、如何促进睡眠 164

附录 186

参考文献 201