失眠中医食养方PDF电子书下载

Part 1 先来测测您的睡眠质量和失眠情况吧 10

匹兹堡睡眠质量指数测评 10

深睡眠质量评估表 12

你是否患上了失眠症？ 13

什么是失眠？ 14

失眠有哪些危害？ 14

导致失眠的原因 16

诊断失眠的“标准” 18

失眠的典型症状 18

失眠常见伴随症状有哪些？ 19

预防失眠，防患于未然 19

学会记睡眠日记 20

Part 2 从西医的角度，看看您属于哪种失眠 22

原发性失眠 22

板栗桂圆炖猪蹄 24

桂圆红豆乳鸽汤 24

百合桂圆酸枣仁汤 25

柏子仁鸡汤 25

因高血压引起的失眠 26

巴戟天鸡汤 28

桂圆小米粥 28

黑米黑豆莲子粥 29

玉米排骨汤 29

因糖尿病引起的失眠 30

小米鸡蛋羹 32

燕麦枸杞粥 32

西红柿豆腐汤 33

西芹炒胡萝卜 33

因冠状动脉缺血引起的失眠 34

桂枝红枣猪心汤 36

当归炖猪心 36

红花煮鸡蛋 37

佛手瓜白芍瘦肉汤 37

因恶性肿瘤引起的失眠 38

木瓜银耳薏米汤 40

田七煮鸡蛋 40

口蘑豆腐鲜汤 41

银耳木瓜盅 41

因酒精依赖引起的失眠 42

二枣甜汤 44

百合炖雪梨 44

芒果人参果柠檬汁 45

枸杞拌毛豆 45

因卒中引起的失眠 46

苦瓜银耳汤 48

红薯板栗排骨汤 48

薏米白果粥 49

小米南瓜粥 49

因老年痴呆引起的失眠 50

枸杞蒸猪脑 52

莲子牛蛙汤 52

芹菜炒猪皮 53

芙蓉鱼片 53

因精神分裂症引起的失眠 54

木瓜鲈鱼汤 56

古法蒸鱼 56

包菜猪脑粥 57

猪皮花生酸枣汤 57

因躁狂发作引起的失眠 58

雪蛤枸杞甜汤 60

淡菜何首乌鸡汤 60

牡蛎豆腐羹 61

丝瓜木耳汤 61

因抑郁发作引起的失眠 62

酸枣仁莲子茶 64

香附陈皮炒肉 64

菠萝甜汤 65

玫瑰枸枣茶 65

因广泛性焦虑障碍引起的失眠 66

远志锁阳乌鸡汤 68

枸杞桂圆莲子粥 68

山药益智仁扁豆粥 69

柏子仁大米羹 69

因惊恐发作引起的失眠 70

蛋黄紫菜粥 72

红莲雪蛤羹 72

口蘑枸杞山鸡汤 73

白萝卜百合粥 73

因恐惧症引起的失眠 74

莲子百合牛奶糊 76

红枣苦瓜竹荪粥 76

薏米百合豆浆 77

山药芝麻小米粥 77

因儿童注意缺陷多动障碍引起的失眠 78

口蘑拌花生 80

芦荟炒马蹄 80

淡菜酸枣瘦肉汤 81

胡萝卜鱿鱼煲 81

因自杀想法引起的失眠 82

远志山药鸡汤 84

荔枝鱿鱼片 84

Part 3 从中医的角度，看看您属于哪种失眠 86

肝郁化火型失眠 86

玫瑰花茶 86

西芹炒南瓜 87

天麻瘦肉猪脑汤 87

痰热内扰型失眠 88

地麦茶 88

莲藕菱角排骨汤 89

冬瓜桂笋素肉汤 89

胃气失和型失眠 90

山楂莱菔子茶 90

竹荪肉丸汤 91

香菇山鸡汤 91

阴虚火旺型失眠 92

百合小麦茶 92

潮式苦瓜煲 93

菖蒲猪心汤 93

瘀血内阻型失眠 94

丹参茶 94

山楂冰糖羹 95

清炒虾米芹菜丝 95

心火炽盛型失眠 96

竹叶莲心茶 96

枸杞叶鸡肝汤 97

苦瓜炒蛋 97

心脾两虚型失眠 98

党参当归茶 98

莲子百合芡实排骨汤 99

枸杞莲子猪心汤 99

心胆气虚型失眠 100

山楂麦芽茶 100

桂圆山药红枣汤 101

人参猪蹄汤 101

心肾不交型失眠 102

灵芝茶 102

灵乏肉片汤 103

丝瓜炒干贝 103

橄榄菜蒸鲈鱼 104

黑豆乌鸡汤 104

Part 4 48种助眠食材 106

小麦 106

小麦花生鸡肉粥 107

鹌鹑小麦大米粥 107

小米 108

牛奶鸡蛋小米粥 109

小米黄豆粥 109

粳米 110

红枣粳米粥 111

银耳红枣粳米粥 111

糯米 112

糯米猪肚粥 113

莲藕糯米粥 113

燕麦 114

香菇燕麦粥 115

红豆燕麦牛奶粥 115

黄豆 116

猪肝黄豆粥 117

玉米片黄豆粥 117

红豆 118

红豆麦片粥 119

桂圆红豆粥 119

黑乏麻 120

黑乏麻红枣粥 121

黑芝麻枸杞粥 121

猪蹄 122

黄豆猪蹄汤 123

百合猪蹄汤 123

猪心 124

莲子猪心汤 125

百合桂圆猪心汤 125

猪肝 126

红枣猪肝香菇汤 127

西红柿猪肝汤 127

牛肚 128

滋补牛肚汤 129

麦芽山药煲牛肚 129

鸡肉 130

茶树菇炖老鸡 131

姜片海参炖鸡汤 131

鹌鹑 132

银耳鹌鹑汤 133

绿豆鹌鹑汤 133

鸽肉 134

黄花菜炖乳鸽 135

鸽肉莲子红枣汤 135

鸽蛋 136

桂圆红枣鸽蛋汤 137

胡萝卜鸽蛋汤 137

鸡蛋 138

莲子枸杞炖鸡蛋 139

枸杞蛋包汤 139

黄花鱼 140

清汤黄花鱼 141

豆腐蒸黄花鱼 141

草鱼 142

蜜枣马蹄草鱼汤 143

草鱼豆腐汤 143

鳙鱼 144

红枣鳙鱼汤 145

茼蒿鱼头汤 145

蛤蜊 146

双色蛤蜊 147

蛤蜊豆皮浓汤 147

牡蛎 148

牡蛎羹 149

玉米须牡蛎汤 149

海参 150

黄花菜海参鸡汤 151

琥珀蜜豆炒贝参 151

黄花菜 152

黄花菜鸡蛋黄粥 153

黄花菜瘦肉糯米粥 153

生菜 154

虾仁生菜粥 155

生菜猪心粥 155

包菜 156

芝麻包菜 157

烫包菜 157

莴笋 158

黑芝麻拌莴笋丝 159

莴笋丝炒胡萝卜 159

苦瓜 160

苦瓜豆腐汤 161

菠萝苦瓜 161

茼蒿 162

素炒茼蒿 163

枸杞猪肝茼蒿粥 163

芹菜 164

鸡肉芹菜粥 165

什锦拌菜 165

玉米 166

玉米炒蛋 167

枸杞炒玉米 167

西蓝花 168

口蘑烧西蓝花 169

西蓝花拌红豆 169

西葫芦 170

西葫芦炒蛋 171

清炒西葫芦 171

红薯 172

红薯鸡腿汤 173

清炒红薯丝 173

莲藕 174

莲藕猪肉汤 175

糖水泡莲藕 175

黑木耳 176

黑木耳猪蹄汤 177

黑木耳炒黄花菜 177

银耳 178

银耳莲子鸡汤 179

雪梨银耳百合汤 179

香菇 180

香菇煲牛肚 181

香菇排骨汤 181

柑橘 182

银耳柑橘柠檬汤 183

柑橘银耳汤 183

香蕉 184

香蕉莲子汤 185

香蕉玉米羹 185

荔枝 186

荔枝莲子羹 187

荔枝银耳汤 187

猕猴桃 188

猕猴桃樱桃粥 189

清润猕猴桃糖水 189

梨 190

银耳雪梨汤 191

核桃冰糖炖梨 191

核桃 192

茯苓核桃瘦肉汤 193

核桃仁虾球 193

腰果 194

腰果虾仁 195

西芹腰果鸡丁 195

牛奶 196

牛奶银耳水果汤 197

牛奶炒蛋清 197

豆腐 198

丝瓜豆腐汤 199

橘皮鱼片豆腐汤 199

蜂蜜 200

莲子糯米蜂蜜粥 201

百合玉米蜂蜜粥 201

蜂蜜杨桃汁 202

双瓜西芹蜂蜜汁 202

Part 5 20种助眠中药材 204

桂圆肉 204

安神酒 205

桂圆西洋参茶 205

酸枣仁 206

养神酒 207

酸枣仁枸杞粥 207

柏子仁 208

党参二仁茶 209

茯苓双仁药酒 209

莲子 210

莲子百合汤 211

莲子山药甜汤 211

茯苓 212

茯苓酒 213

茯苓莲子粥 213

百合 214

百合桂圆瘦肉汤 215

莲子百合干贝煲瘦肉 215

红枣 216

红枣小麦瘦肉汤 217

红枣枸杞米糊 217

山药 218

山药薏米枸杞汤 219

山药黄芪煲鸡汤 219

枸杞 220

枸杞桂圆养心茶 221

银耳枸杞羹 221

合欢花 222

黑豆合欢茶 223

合欢花茶 223

远志 224

远志还丹酒 225

远志安神定志茶 225

夜交藤 226

夜交藤粥 227

夜交藤草本茶 227

桑葚 228

桑龙药酒 229

桑葚茶 229

芡实 230

桂圆枣仁芡实茶 231

莲子芡实瘦肉汤 231

天门冬 232

补气养血酒 233

双冬安神茶 233

麦冬 234

二冬生地炖龙骨 235

补心酒 235

冬虫夏草 236

虫草炖雄鸭 237

虫草黑枣酒 237

灵芝 238

灵芝红枣瘦肉汤 239

灵乏人参酒 239

人参 240

人参酸枣仁鸡汤 241

枸杞人参酒 241

五味子 242

人参五味子酒 243

五味子枸杞茶 243

山楂五味子茶 244

五味子爆羊腰 244

Part 6 远离会加重失眠的食材、药材 246

会加重失眠的食材 246

浓茶 246

咖啡 246

芥末 246

咖喱粉 246

花椒 247

胡椒 247

辣椒 247

泡菜 247

榴莲 248

香椿 248

韭菜 248

生姜 248

大葱 249

洋葱 249

羊肉 249

狗肉 249

培根 250

腊肉 250

肥肉 250

咸鱼 250

香肠 251

烤肉 251

肠粉 251

奶酪 251

蟹黄 252

鱼子 252

松花蛋 252

咸蛋 252

猪油 253

白酒 253

红酒 253

绿茶 253

南瓜干 254

巧克力 254

奶油 254

署片 254

冷饮 255

方便面 255

豆腐乳 255

醪糟 255

会加重失眠的药材 256

肉桂 256

茴香 256

水牛角 256

麻黄 256