老有所医 安全健康度晚年PDF电子书下载

第一部分 快乐生活 3

第一章 做好心理调适 迎接退休生活 3

一、警察职业易造成的职业心理问题 3

二、退休生活四阶段 5

三、心理健康十条标准 7

四、心理健康小测试 8

五、心理衰老十大早期信号 9

第二章 重视心理健康 乐享晚年生活 11

一、养生先养心 11

二、乐观者长寿 12

三、保持心理健康的标准 13

四、保持心理健康的“十个要” 14

五、心胸坦荡天地宽 19

六、宽容是生活的大智慧 20

七、相信自己，树立信心 21

八、学会控制情绪 25

九、远离攀比，乐享晚年 28

第三章 从容地活出自己 30

一、儿孙自有儿孙福 30

二、有所为，有所不为 32

三、潇洒面对，活出真我 33

四、学会享受生活 34

五、拥有普通人的快乐 36

第四章 好形象好心情 40

一、打造自己的形象 40

二、老警官着装锦囊 42

三、呵护肌肤，靓丽晚年 44

四、用睡眠塑造美丽和健康 45

五、保养是一种心态 48

第五章 内心坚定 理性通达 52

一、做事当机立断 52

二、退一步海阔天空 53

三、人至察则无徒 56

四、学会换位思考 57

五、善行义举，乐于助人 59

第六章 心理保健小妙法 61

一、学会幽默 61

二、欣赏音乐 62

三、与知己唠嗑 63

四、心理平衡六招 65

五、给自己一个精神寄托 66

六、调节情绪远离噩梦 67

第七章 内外和谐好心情 70

一、白头到老不容易 70

二、婆媳相处也有潜规则 73

三、邻里关系要和气 76

四、与家政服务人员的相处之道 79

第二部分 关爱身体 87

第一章 科学的健康理念 87

一、身体健康科学标准 87

二、健康管理计划表 89

三、长期坚持有规律的生活 91

第二章 健康饮食 保本固元 93

一、树立科学的饮食理念，掌握好饮食四大平衡 93

二、老警官私房菜推荐 95

三、老年人饮酒的误区 97

四、选用补品注意事项 98

五、常见老年疾病的饮食注意 100

第三章 未雨绸缪 防治结合 110

一、亚健康的表现与防治 110

二、颈椎病的表现与防治 112

三、腰椎间盘突出症的表现与防治 114

四、腰肌劳损的防治 115

五、骨关节炎的防治 119

六、慢性胃炎的防治 121

七、消化性溃疡的防治 122

八、高血压的表现与防治 124

九、糖尿病的表现与防治 128

十、体检不偷懒，防病有目标 131

十一、体检小常识 133

十二、看病挂号新方式 135

第四章 适量运动身体好 137

一、适合中老年的运动方式 137

二、因人而异、因地制宜选择体育项目 138

三、适量运动，注意防护 140

四、简单运动巧健身 142

五、养生小窍门 145

第三部分 安全第一 152

第一章 居家安全 152

一、居家防盗 152

二、家庭防火 154

三、居家用电安全 159

四、陌生人勿进门 160

第二章 出行安全 164

一、出行准备不可省 164

二、重要物品妥当准备 168

三、保持通信畅通 170

四、注意扒手 171

五、陌生人“忽悠”勿听信 175

六、老年人与交通安全 183

第三章 反经济诈骗有妙招 190

一、反电信诈骗 190

二、银行取现注意 194

三、网购安全 196

第四章 养宠物是一门学问 202

一、老年人与宠物勿要过于亲近 202

二、宠物防疫处理不可少 203

三、宠物清洁卫生请勿忘 205

四、毛发过敏者的注意事项 206

第五章 家庭急救常识 208

一、老年人易发急症与急救 208

二、求救电话早设置 217

三、老年健康安全施救“四不得” 218

附录一 222

附录二 227

后记 233