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第一章 健康新概念 14

一、健康概念的演变 14

1．健康是人生最可贵的 14

2．“健康新地平线” 15

二、健康的标志 16

三、影响健康的因素 16

1．行为和生活方式因素 17

2．环境因素 17

3．生物学因素 18

4．卫生服务因素 20

四、健康促进和健康保护 20

1．健康促进的概念 21

2．促进健康的行为 21

五、教师健康状况的自我评估 26

1．生理状况的评估 26

2．心理状况的评估 29

3．社会功能的评估 33

第二章 教师的健康误区 38

一、教师20个饮食误区 38

1．不吃早饭 38

2．少吃饭多吃菜 38

3．水果是健康食品，多食无妨 39

4．蛋黄胆固醇高，最好不吃 39

5．方便面真方便 39

6．只吃素食 40

7．保健品代替食品 40

8．以吃维生素片代替吃蔬菜 41

9．进食过急过快 41

10．荤菜的营养价值要比素菜的营养价值高 42

11．边打电脑边吃东西 43

12．讨厌少油无盐的食品 43

13．晚餐过于丰盛 44

14．以水果代替蔬菜 44

15．用内酯豆腐来补钙 44

16．多吃牛肉有利于强壮骨骼 45

17．边吃饭边看电视 45

18．吃过饭就松裤带 46

19．长期吃隔夜饭 46

20．经常只吃烫饭 47

二、教师20个饮水误区 48

1．早晨起来不喝水 48

2．等到口渴时再喝水 49

3．将喝的开水烧了又烧 49

4．多喝牛奶中和胃酸 49

5．饮用纯净水更有益身体健康 50

6．喝水太快太急 50

7．口渴就喝果汁 51

8．把碳酸饮料当水喝 51

9．喝骨头汤是补充钙的好办法 52

10．果汁能代替水果 52

11．牛奶一定要煮沸 53

12．牛奶越浓越好 53

13．牛奶加糖越多越好 53

14．严重的乳糖不耐受者多喝牛奶 53

15．纯净水没有缺点 54

16．饮水机长期不清洗 54

17．喜欢喝冰牛奶 55

18．空腹喝牛奶 55

19．用保温杯泡茶 56

20．嗜饮咖啡 56

三、教师20个睡眠误区 56

1．对失眠过度担心 56

2．挑灯夜战，通宵达 57

3．起床后马上叠被 57

4．睡“颠倒觉” 57

5．失眠有“求睡”心态 58

6．把工作带上床 59

7．蒙头睡觉 59

8．不公正对待安眠药 59

9．用喝酒帮助睡眠 60

10．枕头影响睡眠质量 60

11．带着心事睡觉 60

12．睡前服用咖啡、浓茶、巧克力 61

13．坐着或趴在桌沿上午睡 61

14．睡觉戴着手表和把手机放在身边 62

15．床铺过厚过暖 62

16．滥用滋补品助眠 62

17．睡前用凉水洗脚 63

18．晚餐吃得过饱过晚 63

19．睡眠的姿势不佳 64

20．睡眠的环境不适宜 64

四、教师20个运动误区 65

1．坚持了几天就失去锻炼热情 65

2．不注意体育活动内容的多样性 65

3．体育锻炼缺乏针对性 66

4．三天打鱼，两天晒网 66

5．不注意运动安全 66

6．未选择适宜的锻炼时间 67

7．空腹或饱食后锻炼 67

8．没有选择运动服装及鞋子 67

9．忽视培养体育锻炼的良好心态 67

10．体育锻炼前没有准备活动 68

11．没有选择适合自己的锻炼项目 68

12．高度近视眼无运动禁忌 68

13．借运动出汗治疗感冒 69

14．剧烈运动后立即饮水 69

15．运动后吃冷饮或烫食 70

16．饭后做剧烈运动 70

17．没有防止运动性损伤的意识 71

18．运动中大量喝水 71

19．运动中饮用凉水 72

20．运动后大量喝糖水 72

五、教师20个心理误区 73

1．怨气十足 73

2．怒气冲天 73

3．自高自大 74

4．自卑自轻 74

5．固执刻板 74

6．以偏概全 75

7．委曲求全 75

8．人云亦云 75

9．作茧自缚 76

10．强词夺词 77

11．若即若离 77

12．自暴自弃 77

13．模棱两可 78

14．孤僻古怪 78

15．唯唯诺诺 78

16．大起大落 79

17．急于求成 79

18．郁郁寡欢 80

19．争强好胜 80

20．悲观失望 81

第三章 促进健康的行为 83

一、基本健康行为 83

（一）积极性休息与睡眠 83

（二）合理的膳食与营养 85

（三）适量的运动与锻炼 88

二、预警行为 97

（一）意外事故的处理 97

（二）自救和互救技能 101

三、保健行为 105

（一）健康咨询 105

（二）定期体检 107

四、应激行为 110

（一）适应工作压力 110

（二）应对环境变化 112

五、戒除不良嗜好的行为 117

（一）戒除吸烟 117

（二）避免酗酒 121

（三）杜绝滥用安眠药品 122

第四章 教师的心理保健 127

一、教师常见的心理问题 127

1．强迫心理 127

2．焦虑心理 130

3．抑郁心理 133

4．过敏心理 138

5．紧张心理 142

6．自卑心理 146

7．自责心理 149

8．烦躁心理 150

9．失落心理 152

10．倦怠心理 154

二、自我心理调适的方法 157

1．知识武装法 157

2．理想鼓舞法 157

3．榜样鞭策法 157

4．书面谈话法 157

5．环境调节法 158

6．活动充实法 158

7．现身说法法 158

8．自我教育法 158

9．公开讨论法 159

10．个别谈心法 159

11．利用情景法 159

12．小说感染法 159

13．观念渗透法 160

14．防微杜渐法 160

15．精神胜利法 160

16．难得糊涂法 160

17．随遇而安法 160

18．幽默人生法 160

19．适当点拨法 161

20．同伴教育法 161

21．自由列举法 161

22．进行类比法 161

23．“头脑风暴”法 161

24．角色扮演法 161

25．个案分析法 162

26．音乐冥想法 162

27．宣泄积郁法 162

28．全身放松法 162

29．换个角度法 163

30．寻求支持法 163

31．转移注意法 163

32．防御机制法 163

第五章 教师职业病的防治 165

一、说出来的病 165

1．咽炎 165

2．喉炎 167

二、站出来的病 168

1．腿部浮肿 168

2．下肢静脉曲张 169

3．腰部软组织劳损 171

4．膝关节骨关节炎 173

三、坐出来的病 174

1．腰椎间盘突出症 174

2．痔疮 176

四、吸出来的病 177

1．支气管炎 177

2．哮喘 178

3．肺炎 179

五、看出来的病 180

1．眼睛干涩 180

2．视物疲劳 182

3．白内障 185

六、饿出来的病 187

1．胃炎 187

2．胃和十二指肠溃疡 188

3．便秘 192

七、写出来的病 195

1．颈椎病 195

2．肩周炎 197

八、气出来的病 199

1．高血压 199

2．冠心病 202

3．神经衰弱 203

第六章 男女教师的常见病的防治 207

一、男教师的常见病 207

1．前列腺炎 207

2．肥胖症 208

3．营养不良 210

4．糖尿病 211

二、女教师的常见病 213

1．阴道炎 213

2．宫颈炎 216

3．子宫肌瘤 220

4．乳腺增生症 221

5．骨质疏松症 224

附录 229

一、常规检查参考值 229

二、各种急性传染病的潜伏期、隔离期、观察期 233

三、教师健康知识测试题 236