终极平板支撑 终极平板支撑101式PDF电子书下载

简介 8

第一部分 核心肌群平板支撑训练 12

第一章 俯卧平板支撑 14

第二章 单侧平板支撑 35

第三章 前臂平板支撑 48

第四章 单侧前臂平板支撑 58

第二部分 非稳固球面支撑 64

第五章 平衡球支撑 66

第六章 博苏球支撑 80

第七章 实心球支撑 86

第三部分 器械平板支撑和增强平板支撑 94

第八章 负重平板支撑 96

第九章 增强平板支撑 109

第十章滑行平板支撑 116

第四部分 反向平板支撑、伸展平板支撑和高难度平板支撑 126

第十一章 反向平板支撑 128

第十二章 伸展平板支撑 137

第十三章 高难度平板支撑 146

训练计划范例 150

索引 154

致谢 159

作者简介 160