印度孕产妇实用瑜伽功PDF电子书下载

一 孕育希望 1

1．我怀孕了吗？ 1

2．新生儿——生命中的一大奇迹 3

二 准妈妈们知道吗？ 5

1．怀孕的三个阶段 5

2．怀孕期间常见的13种症状及缓解治疗方法 6

3．怀孕期的饮食 9

4．准妈妈必需的自然元素 10

5．生命的责任 11

三 孕期需要适度锻炼 13

1．注意日常生活的身体姿势 14

2．怀孕期瑜伽锻炼的注意事项 14

四 孕期瑜伽姿势功 16

1．简易坐冥想 17

2．跪坐调息法 18

3．坐姿展髋式 19

4．树枝式 20

5．莲花坐 21

6．冰山式 22

7．大树式Ⅰ 23

8．大树式交替训练姿势 24

9．风车式Ⅱ 26

10．平蹲式 27

11．母牛式 28

12．站立回旋式 29

13．竹夹式 30

14．半鱼式 31

15．榻式单腿仰卧式 32

16．骆驼式 33

17．单芭式Ⅱ（单芭侧展） 34

18．可交替动作：单芭式Ⅳ（单芭侧举） 35

19．手臂练习 36

五 孕期的放松与呼吸 37

1．瑜伽的放松法 37

2．瑜伽的呼吸法 39

六 爱的生产 41

1．生产阶段的提示 41

2．产后保健 42

七 产后瑜伽姿势功 44

1．合掌站立冥想 44

2．三角触地式 45

3．风车式Ⅰ 46

4．风车式Ⅲ 47

5．竹夹式 49

6．三位叩首式 50

7．单芭式Ⅰ 52

8．单芭式Ⅲ（单芭侧倒） 53

9．冰山式Ⅰ 55

10．冰山式Ⅱ 56

11．冰山式Ⅲ 58

12．划船式 60

13．肩倒立式 62

14．树枝式 63

15．犁式 64

16．提肛法 66

17．俯尸功 67

八 新的历程 68

1．宝宝 68

2．父母 68

3．家庭 69

4．瑜伽 72