图说生活 每天5分钟打造S形曲线PDF电子书下载

Part 01 美丽女人必知的瘦身心经 8

01 制订减肥目标 8

02 测定肥胖部位 9

03 秤和尺，不一样的肥胖指数测量法 10

04 排毒去水肿，打击假性肥胖 12

05 5分钟活化细胞，提高基础代谢率 13

Part 02 每天5分钟特效减脂，造就玲珑动人曲线Chapter 01 5分钟修炼性感美胸 16

01 最新美胸标准测测看 16

02 一天七小步，美胸一大步 17

03 俯卧撑，胸部下垂的杀手锏 20

04 白领钟爱的格子间隐形丰胸操 24

05 深化乳沟，轻轻挺挺就有了 26

06 边看电视边美胸，塑造正三角胸形 28

07 懒女人有美胸“懒”方子 30

08 健胸三招赶走烦人的副乳 32

Chapter 02 5分钟演变迷人小“腰”精 34

01 使你变小“腹”婆的真凶是谁 34

02 神秘普拉提，“游泳圈”甩啦甩啦 35

03 懒妞最爱的揉搓减腹法 36

04 办公室扭一扭，变身小“腰”精 38

05 健身球弹出紧实平小腹 40

06 睡前瘦腹要速战速决 43

07 精油按摩，给减腹成果加分 45

08 小毛巾大魔法，甩脂肪绝招 46

09 上班闲暇也能瘦 48

10 健康瘦腹，朝“Y”型指标看齐 50

Chapter 03 5分钟打造完美翘臀 52

01 浑圆翘臀标准先知晓 52

02 摆脱上班族的“大肥臀” 53

03 闻乐起舞，完美翘臀自然来 54

04 地板上的翘臀四部曲 61

05 爬楼梯悄悄做有氧提臀操 64

06 “曲线救臀”，看我美腿出招 66

07 甩掉臀部赘肉，做家务有大功劳 68

08 瞬间魔鬼翘臀，塑造性感身形 74

Chapter 04 5分钟终极美腿秘诀 78

01 熟记迷人美腿标准要求 78

02 午间十分钟练练瘦腿操 79

03 金鸡独立修炼挺拔“铅笔腿” 83

04 蹦蹦跳跳拉伸小腿肌肉 88

05 毛巾瘦腿操消灭晨起“大象腿” 92

Part 03 每天5分钟瑜伽重塑，打造性感魔鬼身材Chapter 01 5分钟舒缓瑜伽，美化全身线条 98

躺卧式——放松全身肌肉 98

轮式——保持全身柔韧性 100

弓式——美化全身曲线 102

蝗虫式——加强全身韧带练习 103

炮弹式——加强全身肌肉练习 104

卧十字式——全力塑身减脂 105

摩天式——拉伸练习 107

肩倒立式——重心变化练习 108

上犬式——增强全身灵活性 109

摇摆式——全身减脂练习 110

鸽子式——令全身充满活力 112

铲斗式——全身放松练习 114

鳄鱼式——快速消除脂肪颗粒 115

鹤禅式——身体心灵双重修炼 116

三角扭转式——促进全身血液循环 118

敬礼式——平滑肩颈与大腿曲线 120

大契合法——伸展全身肌肉群 121

眼镜蛇式——消除上半身赘肉 122

倒箭式——消除下半身赘肉 123

束角式——拉伸全身韧带 125

半蝗虫式——美化腿部与臀部曲线 127

上脊柱式——减脂提速运动 128

云雀式——全身美化练习 129

虎式——舒展下半身肌肉 131

坐角式——腹部与大腿内侧减脂 132

Chapter 02 5分钟强效瑜伽，雕塑局部曲线狮子式——平滑肩颈 134

坐山式——紧致肩部肌肉群 136

车内瑜伽——肩部塑形 137

颈部练习——平滑美颈 138

牛面式——加速肩颈处代谢 140

屈身动作——美化背部曲线 141

椅上骑马式——铲除虎背熊腰 142

眼镜蛇扭转式——伸展背部肌肉群 143

风吹树式——加强手臂肌肉练习 144

鱼式——增强双臂灵活性 145

侧伸展式——消除“莲藕臂” 146

门闩式——纤细美臂 148

蛇王式——提高瘦腹速度 150

圣哲玛里琪一式——轻松平小腹 151

三角伸展式——塑造迷人“水蛇腰” 152

半弓式——打造迷人翘臀 153

舞王式——美化臀部 155

猫伸展式——塑造臀部曲线 157

提臀后抬腿式——收紧臀部肌肉 158

顶峰式——紧实大腿肌肉 159

蹲式——告别大象腿 161

树式——消除大腿两侧赘肉 163

战士二式——美化大腿根部 164

踩单车式——轻松瘦小腿 165

神猴哈努曼式——美化小腿 167

附录：减脂瘦身的贴心美食 168

01 纤体凉拌菜 168

02 低热量小炒 170

03 瘦身汤粥 172

04 健康主食 174