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第一章 润泽肌肤 3

第一节 皮肤的结构及功能有哪些 3

一、皮肤的结构 3

二、皮肤的功能 6

三、皮肤因人而异 7

四、皮肤因地而异 7

五、皮肤因季节而变化 8

六、皮肤因年龄而变化 9

七、油性皮肤 9

八、干性皮肤 10

九、中性皮肤 10

十、混合性皮肤 10

第二节 怎样美化皮肤最有效 11

一、干性皮肤的美化 11

二、中性皮肤的美化 12

三、油性皮肤的美化 12

四、混合性皮肤的美化 13

五、玉尺美容术 14

六、皮肤与月光浴 15

第三节 如何利用饮食营养润肤 17

一、皮肤的生物学特性及饮食对皮肤的影响 17

二、皮肤粗糙的饮食调理 22

三、根据皮肤选择食物 25

四、食物的酸性对皮肤的影响 26

五、蛋白质、脂肪、糖类在皮肤美容方面的作用 27

六、饮水与美容的关系 28

七、胶原蛋白与皮肤美容 30

八、利用水美丽肌肤 31

九、使皮肤白皙的饮食 32

十、贫血的饮食疗法 33

十一、果菜汁的美肤健身作用 34

第四节 四季护肤须知 37

一、春天护肤保养须知 37

二、夏季保养皮肤须知 39

三、秋天保养皮肤须知 41

四、冬季保养皮肤须知 43

第五节 用最便捷的方法养护你的容颜 46

一、雪白肌肤法 46

二、请脸蛋吃水果 51

三、蜂蜜加鸡蛋美容秘方 52

四、果蔬美容法 53

五、柠檬美容法 56

六、牛奶美容法 59

七、杏仁美容法 62

八、银耳美容法 62

九、蜂蜜美容法 63

十、当归美容法 65

十一、清水美容法 66

十二、食盐美容秘密多 69

十三、醋的美容方法 70

十四、茶水防衰老 72

第六节 美容食品面面观 73

一、美容食品举例 73

二、美容食疗方 93

第二章 塑身减巴 99

第一节 减肥需要知道哪些知识 99

一、生理性肥胖和病理性肥胖 99

二、导致肥胖的常见原因 100

三、血脂与肥胖的关系 101

四、脂肪与肥胖的关系 103

五、蛋白质与肥胖的关系 104

六、糖与肥胖的关系 105

七、T3、T4与单纯性肥胖T3、T4的变化 106

八、胰岛素与单纯性肥胖人的胰岛素的变化 107

九、性激素与肥胖的关系 108

十、生长激素与肥胖的关系 109

十一、肥胖与免疫 110

十二、肥胖与吸烟 111

十三、肥胖与性别 113

十四、肥胖与职业 114

第二节 为什么说减肥的目标是健康 114

一、体重的概念 114

二、标准体重及其测量法 115

三、判断肥胖的方法 116

四、体脂含量的计算方法 117

五、肥胖的几种类型 119

第三节 胶布减肥法 120

一、如何拥有理想的身材 120

二、胶布的基本式样 127

三、颈部以上的缠绕法 133

四、胸部、背部、手臂瘦身的缠绕法 139

五、上腹部瘦身的缠绕法 141

六、下腹部减肥的缠绕法 145

七、腿部减肥的缠绕法 148

八、减轻体重的缠绕法 153

九、关于脚趾的缠绕法 155

十、使下半身纤细的方法 158

第四节 怎样减肥才能健康 160

一、减肥要求科学 160

二、国际减肥原则 162

三、进行饮食减肥的方法 163

四、行为减肥的方法 165

五、胖人选用甜食的原则 166

六、最新热能抽脂减肥的原理 167

七、防止腹部脂肪堆积的方法 168

八、消除下腹部脂肪的方法 169

九、消除大腿脂肪 169

十、药膳减肥的妙方 169

十一、利用中药粥减肥 176

十二、中药菜疗减肥法 177

十三、进行补充营养素减肥的方法 179

十四、早餐减肥的窍门 179

十五、服脱脂牛奶减肥的窍门 179

第三章 走出减肥的误区 183

误区一、用激烈的运动来减肥 183

误区二、洗三温暖减肥 185

误区三、抽烟可以减肥 186

误区四、利用远红外线减肥 188

误区五、穿束衣裤减肥 189

误区六、吃维生素丸减肥 191

误区七、吃安非他命减肥 192

误区八、吃泻药减肥 194

误区九、光吃菜减肥 195

误区十、光吃蛋减肥 196

误区十一、吃肥肉减肥 197

误区十二、吃水果代替饭减肥 199

误区十三、吃素食减肥 200

误区十四、一天只吃一餐减肥 201

误区十五、用断食法减肥 203

误区十六、厌食法减肥 205

误区十七、不吃米饭减肥 207

误区十八、喝减肥茶减肥 208

误区十九、喝醋减肥 209

误区二十、喝浓茶减肥 210

第四章 局部保养 215

第一节 怎样使头发清爽飘逸 215

一、利用植物性蛋白质来增加头发的光泽 215

二、热与干燥最能造成头发的损伤 215

三、洋栖菜沙拉可促进头发乌黑 216

四、烫发应具有的基本知识 216

五、头发属油性或干性应视分泌物之量来决定 216

六、海水浴后宜用清水洗净头发 217

七、洗发的五项原则 217

八、使用润丝精的目的在于补给头发营养 218

九、洗发后若使用柠檬润丝精，会有清爽的感觉 218

十、红头发的治疗 218

十一、防止脱发的食物疗法 219

十二、头皮屑过多的治疗法 219

十三、头发分叉的处理 220

十四、保护头发的食物 220

十五、头发的保护 221

十六、该选用何种不同的梳子 222

十七、为何洗发不必洗两次 223

十八、为什么无需天天洗发 224

十九、如何有效地洗净头发 225

第二节 乳房的美化方法有哪些 226

一、乳房美学观 226

二、乳房在女性一生中的几次变化 227

三、持续三个月的健胸操可达扩胸功效 229

四、肥胖者健胸特须注意节食 230

五、乳癌的成因及自我检查 230

第三节 如何缔造纤纤玉指 233

一、手最能暴露年龄的秘密 233

二、手部皮肤构造不同于脸与身体 233

三、手的保养 234

四、修剪指甲的要点 234

五、由指甲了解自身的健康状况 235

六、精心修护你的第二张脸 236

七、给手以细心的呵护 237

八、寒冬里给手更多的保养 238

九、娇美的玉手需要随时随地养护 239

十、手需要专用的护手霜 239

十一、变粗糙的手指为柔软的玉指 240

十二、干裂多皱纹的手需要美容手套保养 240

十三、正确保养出漂亮的指甲 241

十四、光泽指甲的四种方法 242

十五、锦上添花的润滋指甲膏 243

第四节 如何使你的白齿红唇更美 244

一、洁白的牙齿使你迷人 244

二、牙齿排列不整齐会造成咬合不全 245

三、下巴活动发出异响 245

四、您口气芬芳吗？ 246

五、口腔病的防治 248

六、美化唇部的简易运动 249

第五节 腿及脚部的保养 250

一、腿趾的美化保养 250

二、双脚的美化保养 251

三、双踝的美化保养 251

四、小腿的美化保养 252

五、大腿的美化保养 252

六、保持足部健康的选鞋法 253

七、腿部不适的自我疗法 254

八、腿部不适的其他疗法 255

九、消除腿部毛病的方法 255