不懂拒绝的老好人PDF电子书下载

第1章：取悦症三角形：讨好他人的代价第一部分：认知型“好人”第2章 有害的思维 16

第3章 不当好人也没关系 27

第4章 把别人摆在第一位 41

第5章 事情多到做不完 53

第6章 好人也可以说“不” 62

第二部分：习惯型“好人”第7章 学会取悦：认可瘾 70

第8章 为什么你得不到父母的认可 84

第9章 不惜一切的爱 91

第10章 浪漫成瘾 101

第三部分：情感逃避型“好人”第11章 消极情感恐惧症 114

第12章 对愤怒的恐惧 124

第13章 恶语真的能伤人 140

第14章 你会极力避免冲突吗 150

第15章 小步骤，大变化 163

治愈取悦症的21天行动计划 163

21天行动计划使用指南 166

第1天 想说“不”时别说“行” 169

第2天 “破唱片”技巧 173

第3天 折中方案 176

第4天 帮你说“不”的“三明治”技巧 179

第5天 “反三明治”技巧 183

第6天 改写“取悦于人的10条戒律” 187

第7天 改写“7个致命的应该” 190

第8天 照顾你自己 193

第9天 说服自己摆脱认可瘾 196

第10天 做还是不做，这是个问题 200

第11天 轮到你了 204

第12天 不当好人也没关系 210

第13天 愤怒量表 214

第14天 放松呼吸 219

第15天 怒气上升 221

第16天 怒气下降 225

第17天 暂停 229

第18天 压力接种 236

第19天 跟朋友一起解决问题，而不是替朋友解决问题 243

第20天 纠正错误的假定 248

第21天 庆祝康复 254

后记 一些最后的感想 258

注释 259