瓜果类养生食谱PDF电子书下载

一、瓜果类 1

利水减肥——冬瓜 1

蒜味白玉 4

酸辣水晶 4

炒双冬 5

冬瓜脆条 5

冬瓜串 6

冬瓜盅 6

冬瓜米仁羹 7

冬瓜鞭尖汤 8

冬瓜馄饨 8

冬瓜粥 9

补中益气——南瓜 10

葱油南瓜丝 13

炸南瓜片 13

清炒南瓜丝 14

酸奶南瓜 14

蒸南瓜粑 15

南瓜绿豆汤 15

南瓜红枣汤 16

南瓜黄米饭 16

南瓜水果饭 17

南瓜八宝饭 17

抗癌减肥——黄瓜 19

酸黄瓜 22

蒜泥黄瓜 22

糖醋黄瓜 23

蜜汁黄瓜 23

辣椒黄瓜 24

麻婆黄瓜 24

芥末黄瓜 25

奶油黄瓜 25

酸奶黄瓜 26

脆皮黄瓜 26

红丝黄瓜 27

黄瓜拌香菜 27

黄瓜拌荆芥 28

黄瓜卷丝 28

多味黄瓜卷 29

五彩梦 30

德式黄瓜 30

酿黄瓜“船” 31

凉血美容——丝瓜 32

生拌丝瓜 35

葱油丝瓜 35

椒油丝瓜 36

铁板丝瓜 36

翡翠滚龙 37

丝瓜炒榨菜 38

丝瓜蜜汁 38

丝瓜饮 39

丝瓜粥 39

滋肝补肾——苦瓜 40

生拌苦瓜 43

多味苦瓜 43

拌双瓜 44

苦瓜香菜 44

苦瓜番茄 45

干煸苦瓜 45

豆豉苦瓜 46

铁板香辣苦瓜 46

祛脂减肥——金瓜 48

凉拌金丝 50

拌双色丝 50

香辣五彩丝 51

金丝木耳 51

金丝榨菜汤 52

清热利尿——瓠瓜 53

火爆瓠瓜 56

姜汁瓠瓜 56

素炒瓠瓜 57

瓠瓜炒玉兰片 57

瓠瓜番茄汤 58

瓠瓜塌子 58

温中散寒——辣椒 60

醋蒜甜椒 63

芝麻青椒丝 63

茄汁甜椒盅 64

甜椒白菜沙拉 64

香油辣子 65

铁板青椒 66

炒双色椒 66

辣椒土豆丝 67

活血散瘀——茄子 68

拌素鳝丝 70

葱拌茄子 70

酿茄“船” 71

炒茄泥 71

爆茄条 72

煎茄排 72

烩茄丝 73

葱油茄块 73

麻婆茄子 74

醋溜茄片 75

鲜茄草菇 75

茄子烩番茄 76

抗衰美容——番茄 77

雪花番茄 80

蜜汁番茄 80

糖醋番茄 80

荷花番茄 81

番茄鲜莲蜜 81

番茄青椒花 82

醋拌五彩片 82

番茄拌生菜 83

番茄沙拉片 84

番茄素沙拉 84

拔丝番茄 85

芙蓉番茄 85

番茄冻 86

番茄龙须汤 86

抗癌延年——菱 88

菱肉拌丝瓜 90

水菱香菇 90

葱油菱肉豆腐 91

菱肉八宝饭 91

菱肉粥 92

二、水果类 93

清热解暑——西瓜 93

拌翡翠丝 96

糖醋翡翠 96

香油翠条 97

油炸西瓜 97

牛奶翡翠条 98

翡翠白玉汤 98

益智驻颜——苹果 99

苹果沙拉 102

苹果葡萄沙拉 102

果菜沙拉 103

酸奶油苹果沙拉 103

奶油糖醋苹果沙拉 104

鲜奶苹果 104

香烤苹果 105

铁板苹果 105

火局巧克力苹果 106

苹果冻 107

苹果布丁 107

烤香草苹果片 108

苹果面排 109

苹果馅饼 109

苹果泥汤 110

润肺止咳——梨 111

糖醋生梨 114

三色酸果 114

梨果凉汤 115

梨莓果凉汤 115

德式水果凉汤 116

五鲜汁 116

梨藕鲜汁 117

川贝冰糖梨 117

健脾开胃——柑橘 119

蜜汁三果 122

可可橘子沙拉 122

酒香橘子沙拉 123

橙汁菜沙拉 123

橙汁布丁 124

柠檬黄瓜 125

柠檬番茄 125

柠檬冻 126

柠檬菜凉汤 126

柠檬米汤 127

滋阴润肠——香蕉 128

炸香蕉片 131

椰汁香蕉 131

芙蓉香蕉 132

拔丝椰汁香蕉 132

烤香蕉 133

烤香蕉胡桃 133

铁板烙香蕉 134

椰奶香蕉冻 134

养血强骨——葡萄 136

什锦葡萄沙拉 139

巧克力葡萄沙拉 139

葡萄鲜汁 140

葡萄藕汁 140

葡萄布丁 141

葡萄面排 141

葡萄柠檬蛋糕 142

葡萄干饭 143

葡萄杏仁饭 143