保健体育 供护理专业及其他医学相关专业用PDF电子书下载

第一章 健康理论基础知识 1

学习目标 1

第一节 健康 1

一、什么是健康 1

二、影响健康的因素 2

三、健康的维护 4

四、健康的自我评价 5

思考与练习 6

第二节 亚健康 6

一、什么是亚健康 6

二、亚健康的预防 7

思考与练习 8

第三节 健康教育 9

一、什么是健康教育 9

二、学校健康教育的目的和任务 9

三、学校健康教育的内容和方法 9

思考与练习 11

第二章 体育理论基础知识 12

学习目标 12

第一节 体育 12

一、什么是体育 12

二、体育的功能 12

思考与练习 14

第二节 学校体育 14

一、学校体育的目的和任务 14

二、学校体育的组织形式 16

三、学校体育与终身体育教育 16

四、学校小型体育比赛 17

思考与练习 21

第三节 女子体育 21

一、女子的生理特点 22

二、女子的心理特点 24

三、女子体育锻炼 25

四、月经期的体育锻炼 26

五、女子体育锻炼的自我监督 26

思考与练习 28

第三章 体育与健康 29

学习目标 29

第一节 体育与健康的关系 29

一、体育对身体健康的作用 29

二、体育对心理健康的作用 30

三、体育对社会适应健康的作用 31

思考与练习 32

第二节 怎样做一名健康的护理专业学生 32

一、护士职业对健康的特殊要求 32

二、做一名健康的护理专业学生 33

思考与练习 35

第四章 体能运动 36

学习目标 36

第一节 体能运动概述 36

一、体能运动基本知识 36

二、体能运动对健康的作用 37

思考与练习 37

第二节 速度素质 37

一、短跑 37

二、接力跑 40

三、发展速度素质的综合练习 41

思考与练习 42

第三节 耐力素质 42

一、中长跑 42

二、台阶实验 44

三、发展耐力素质的综合练习 45

思考与练习 45

第四节 力量素质 46

一、推铅球 46

二、跳远 48

三、跳高 50

四、发展力量素质的综合练习 53

思考与练习 53

第五节 柔韧、灵敏素质 53

一、前滚翻 54

二、肩肘倒立 54

三、燕式平衡 55

四、仰卧起坐 56

五、发展柔韧、灵敏素质的综合练习 56

思考与练习 56

第五章 塑身运动 57

学习目标 57

第一节 塑身运动概述 57

一、塑身运动基本知识 57

二、塑身运动对健康的作用 58

思考与练习 59

第二节 形体训练 59

一、形体基本姿态练习 59

二、形体基本素质练习 68

三、基本形态控制练习 80

思考与练习 94

第三节 健美运动 94

一、健美运动基本练习 94

二、健美操基本动作练习 101

三、踏板操 106

思考与练习 115

第四节 体育舞蹈 115

一、华尔兹 115

二、伦巴 121

思考与练习 124

第六章 保健运动 125

学习目标 125

第一节 保健运动概述 125

一、保健运动基本知识 125

二、保健运动对健康的作用 125

思考与练习 126

第二节 保健运动处方 126

一、制定保健运动处方的方法 126

二、青少年常用的保健运动处方 129

思考与练习 130

第三节 保健按摩 130

一、保健按摩的基本手法 131

二、常用自我保健按摩法 133

思考与练习 135

第四节 保健体操 135

一、保健体操的方法 136

二、青少年常用保健体操 136

思考与练习 143

第五节 传统养生保健法 144

一、八段锦 144

二、练功十八法 147

三、24式简化太极拳 157

四、太极剑 174

思考与练习 195

第七章 球类运动 196

学习目标 196

第一节 球类运动概述 196

一、球类运动基本知识 196

二、球类运动对健康的作用 196

思考与练习 197

第二节 篮球运动 198

一、篮球基本技术及练习方法 198

二、篮球基本战术及练习方法 207

思考与练习 211

第三节 排球运动 211

一、排球基本技术及练习方法 211

二、排球基本战术及练习方法 218

思考与练习 220

第四节 乒乓球运动 220

一、乒乓球基本技术及练习方法 220

二、乒乓球基本战术及练习方法 226

思考与练习 227

第五节 羽毛球运动 227

一、羽毛球基本技术及练习方法 227

二、羽毛球基本战术及练习方法 230

思考与练习 231

第八章 实用健身运动 232

学习目标 232

第一节 游泳 232

一、熟悉水性 233

二、踩水 235

三、蛙泳 236

四、反蛙泳 239

五、水上救护 240

思考与练习 242

第二节 女子防身术 243

一、女子防身实用技术 243

二、女子防身术练习方法 247

思考与练习 247

第三节 瑜伽 247

一、瑜伽基本功法 247

二、瑜伽练习方法及注意事项 254

思考与练习 255

第四节 毽球 255

一、毽球基本技术 255

二、毽球技术练习方法 256

思考与练习 256

附：学生体质健康标准 257

一、《学生体质健康标准》实施的意义 257

二、《学生体质健康标准》的测试项目 257

三、《学生体质健康标准》的测试方法 257

四、学生体质健康评分标准 258