50个小练习让你学会展现自我PDF电子书下载

引言 1

第一单元 你认识到“自我”了吗 3

练习1：测量自己的展现水平 5

练习2：消极被动，怎么办 8

练习3：战胜你的消极行为 11

练习4：好胜还是挑衅 14

练习5：缓和你的好胜心 17

练习6：你是操控者吗 19

练习7：灵活运用你的操控行为 22

练习8：展现自我会让你害怕 24

练习9：战胜恐惧 28

练习10：展现自我的6大法则 31

练习11：展现自我的权利 33

第二单元 展现你的目标和需求 37

练习12：我的自画像 38

练习13：细化你的生活目标 41

练习14：将愿望变成现实 43

练习15：探索你的需求 46

练习16：不要模棱两可 50

练习17：学习明确表达你的需求 53

练习18：满足你的日常需求 55

第三单元 展现你的情感 57

练习19：倾听身体的声音 58

练习20：鉴明你的情感 59

练习21：消除紧张 62

练习22：学会腹式呼吸 65

练习23：快速恢复平静 67

练习24：我的感受怎样说 69

第四单元 把握自己的幸福 73

练习25：预先反应还是临时反应 74

练习26：先见之明，已经有还是想要有 78

练习27：探索你的积极行为和用语 80

练习28：从“义务”到“选择” 82

练习29：找到幸福的机会 85

练习30：学会乐观 86

练习31：学习相对地看事情 89

练习32：大笑吧 91

第五单元 面对面地展现自己 93

练习33：直面“消极”，把握方向 94

练习34：应对他人的好胜或挑衅 99

练习35：直面“操控者”，展现自我 104

练习36：做出积极的批评 108

练习37：明确表达你的要求 110

练习38：在和解中展现自我 112

练习39：观念重构 114

练习40：学习在重构中展现自我 116

第六单元 鼓足勇气 119

练习41：敢于说出口 120

练习42：学会平静地提要求 124

练习43：敢于提出要求 127

练习44：敢于确认自己的偏好 130

练习45：要求自我空间 132

练习46：做出赞扬 136

练习47：接受赞扬 139

练习48：请求赞扬 142

练习49：敢于说“不” 145

练习50：直面挑战 148

总结 150

延伸阅读 151