每天10分钟，学会心理减压技巧PDF电子书下载

第1章 掀起你的盖头来——压力是什么头顶有片乌云——压力它总笼罩着我 3

压力不是力——压力的心理学本质 6

风来自哪个方向——压力的来源 9

鹤在鸡群中的困扰——团队造成的压力 12

孔雀的辛酸——人际关系造成的压力 15

杞人忧天——焦虑造成的压力 18

甲之蜜糖乙之砒霜——错误观念造成的压力 21

天使变魔鬼——压力与心理健康 24

医生，我怎么啦——心理压力与身体健康 27

谁杀死了她——社会支持系统 30

钢铁侠怎么了——压力与工作能力的关系 33

第2章 为什么受伤的总是我——九型人格减压倾向分析有个陷阱叫“完美”——完美型人格 39

残缺的圆——犯错效应 42

好好先生的委屈——和平型人格 45

不当面团——和平型人格减压 48

玩物丧志——活跃型人格 51

品茶有道——节制也是一种美 54

孤家寡人——领导型人格 57

狮子王的快乐——领导是门艺术 60

放着我来——助人型人格 63

投其所好——助人也需知己知彼 66

气球的故事——成就型人格 69

阿香婆辣酱——享受为成功奋斗的过程 72

天上掉下个林妹妹——自我型人格 75

宝姐姐的幸福生活——走出自我、关注世事 78

书生的愤怒——理智型人格 81

实干家——走出象牙塔，外面也很精彩 84

“万一”先生——忠诚型人格 87

“万一”先生的新生活——忠诚负责不必操碎心 90

第3章 痛在心头口难开——职业倦怠与压力我真的不想工作了——上班族压力综合征 95

医生的冷漠——职业倦怠 98

冷冰冰——职业倦怠之去人格化 101

无情的园丁——职业倦怠之情感衰竭 104

驴子之死——超负荷工作带来的职业倦怠 107

天地之间有杆秤——不公平引发的职业倦怠 110

鞋底的沙子——不同价值观引发的职业倦怠 113

第4章 横看成岭侧成峰——情绪ABC理论解读压力妈妈的愤怒——非理性思维之“绝对化要求” 119

调色盘上的灰色——如何面对“绝对化要求” 122

天下乌鸦一般黑——非理性思维之“过分概括化” 125

野百合也有春天——如何应对“过分概括化” 128

驴子与大象——非理性思维之“糟糕至极” 131

酸葡萄减压法——如何应对“糟糕至极” 134

第5章 打造个人专属减压器——建立良好的社会支持系统狡兔三窟——打造家人、朋友、同事三所避风港 139

今天你存了吗——用心经营人际银行 142

刺猬取暖——给别人留下适度的空间 145

上帝的安排——聆听比诉说更能赢得他人的信任 148

会哭的孩子有奶吃——被人需要是幸福的 151

缺点消除术——坦诚自己的缺点 154

良药不再苦口——让批评变得可口 157

第6章 磨刀不误砍柴工——忙中偷闲减压法打气筒——自我良性暗示 163

鹰的飞翔——否定消极不前的自己 166

纸老虎——正面出击减压法 169

阿不先生——办不到的事果断说“不” 172

那些花儿——转移注意法 175

大笑姑婆——大笑减压法 178

男人哭吧哭吧不是罪——哭泣减压法 181

爱生活、爱运动——运动减压法 184

胃，你好——食物减压法 187

出气筒——发泄减压法 190

劳模之痛——绝不把工作带回家 193