我的肌肤美白秘笈PDF电子书下载

Part1 认识我的皮肤 2

5种肌肤类型 2

干性肌肤 2

中性肌肤 2

油性肌肤 3

混合性肌肤 3

敏感性肌肤 3

8个问题，让你迅速了解自己的肤质 4

“黑”的问题及其解决方案 5

致黑因素 5

斑是如何形成的 6

永远躲着紫外线 6

如何才能变白呢 6

“斑”的问题及其解决方案 7

正确认识斑 7

你为什么会长斑 8

我的防斑急救箱 9

“痘”的问题及其解决方案 10

什么是痘痘 10

“痘”出有因 11

SOS紧急“战痘”方案 13

Part2 日常美白·祛斑·灭痘大行动 16

春天，五步搞定美白 16

夏季，预防晒斑有妙招 17

秋天，如何抵抗干燥 20

冬日，痘痕遮盖法 21

天天排毒，“排”出亮颜 22

掌握皮肤变白的秘密 25

净斑祛痘，小心“重金属” 26

基础护肤可“杀”痘 28

致“黑”食材大名单 29

对抗色斑的五大宝贝 31

“辐射痘痘”怎么去 32

必知的九大美白习惯 34

对抗粗大的毛孔和痘痘 36

新鲜果蔬吃多不如吃好 36

妙招祛痘不留痕 38

Part3 瑜伽美白·祛斑·抗痘 40

习练瑜伽面面观 40

瑜伽装备大采购 40

瑜伽场所哪里好 40

习练瑜伽的最佳时候 41

时间多久最合适 41

习练瑜伽注意呼吸正确 41

瑜伽宜忌大清单 41

美容瑜伽，练出最美的自己 42

嫩白美肤肩倒立式 42

排毒靓肤水车式 44

瘦身塑形钟摆式 46

嫩肤白净从山式到站立前弯 48

除皱紧肤鹭式 50

美白全身轮式 52

排毒祛斑清凉呼吸法 54

燃脂瘦腿鸭行式 55

抗皱活肤鬼脸瑜伽 56

改善粗糙虎式 58

紧致塑身双角式 60

活肤润颜蛇击式 61

消斑祛痘拜日式 62

除皱紧肤狮子式 65

排毒防痘叩首式 66

Part4 20个美容养颜穴位每天按 68

穴位按摩四步走 68

20个美容穴位全解 70

四白穴 70

印堂穴 70

迎香穴 71

颧髎穴 71

鱼腰穴 71

巨髎穴 72

攒竹穴 72

头维穴 72

太阳穴 73

下关穴 73

地仓穴 73

曲池穴 74

列缺穴 74

合谷穴 74

肩井穴 75

肺俞穴 75

膈俞穴 75

足三里 76

关元穴 76

三阴交 76

Part5 刮排毒祛痘 78

什么是刮痧 78

刮痧必知的基本原则 78

神奇疗效来自刮痧 78

刮痧的基本手法 79

刮痧手法要正确 80

刮痧的十大禁忌 80

刮痧美容，对号入“座” 81

鱼尾纹 81

脸部赘肉 82

雀斑 83

老化粗糙 84

肤色枯黄 85

双下巴 86

颈部皱纹 87

黑眼圈 88

眼袋 89

红血丝 90

Part6 拔罐美容跟着做 92

认识拔罐 92

拔罐美容的特点 92

常用工具 92

常用美容拔罐法 93

常用体位分析 93

留罐和起罐 94

拔罐美容宜忌 94

对“症”拔罐，轻松易学 95

皮肤黯沉粗糙 95

肌肤松弛老化 96

可恶的斑点 97

消灭痘痘很简单 98

及时杀“纹” 99

肤色黯沉 100

眼袋 101

Part7 十大汉方草本美白经 103

竹荪银耳汤燃脂祛斑 103

木瓜鲜奶莲子汤除皱抗老 103

莲藕炒肉片活肤养颜 104

红枣木耳瘦肉汤亮肤祛斑 105

红枣莲子汤嫩肤润颜 105

蘑菇奶油汤排毒嫩肤 106

八珍美容露排毒美肤 107

补血美颜粥祛斑亮肤 107

参芪鸡肉汤活肤去皱 108

黄花菜炖猪蹄白嫩祛斑 108

Part8 食疗药膳美白无痕 110

什么是食疗药膳 110

食疗药膳的种类 110

药膳的食疗原则 110

食疗药膳，让美纯净无瑕 112

核桃黄豆白芨粥养颜益体 112

黑豆益母粥祛痘美白 112

松仁玉米防癌抗老 113

苹果生鱼红枣汤排毒养颜 114

金针木耳鱼头汤吃出靓肤 114

百合粥美白祛斑 115

黑豆苁蓉淡菜汤活肤亮颜 115

薏米枸杞鸭净斑亮肤 116

猪腰山药杜仲汤驻颜养肤 116

银耳菠萝枸杞汤祛痘灭粉 117

冬瓜瘦肉陈皮汤祛斑养颜 118

苹果萝卜蜂蜜汁排毒嫩肤 118

海带绿豆瘦肉汤防治粉刺 119

桃仁山楂荷叶粥解毒祛痘 119

三仁鸡蛋粳米粥延缓衰老 120

茉莉花粥润肤抗皱 120

杏仁粥红润皮肤 121

菊花粥防斑净肤 121

红枣香菇汤护肤驻颜 122

大米黄瓜粥美白祛斑 123

土茯苓炖乌龟祛斑嫩肤 123

青椒香菇鸡皮汤活肤亮颜 124

Part9 我的私房美白·祛斑·祛痘果蔬面膜 126

补水保湿面膜 126

土豆面膜 126

丝瓜面膜 126

土豆冬瓜面膜 127

丝瓜酸奶面膜 128

红糖鸡蛋面膜 128

冬瓜牛奶面膜 129

西瓜鸡蛋面膜 130

西红柿蜂蜜面膜 130

苹果蛋黄面膜 131

苦瓜片面膜 132

香蕉牛奶面膜 133

黄瓜蜂蜜面膜 133

牛奶酵母粉面膜 134

美白亮肤面膜 135

红酒蜂蜜面膜 135

红豆泥面膜 136

梨汁蜂蜜面膜 136

红酒鸡蛋面膜 137

豆腐面膜 138

玉米薏仁甘油面膜 139

维C奶盐面膜 140

净斑嫩肤面膜 141

木瓜酸奶面膜 141

冬瓜麦粉面膜 142

白醋蛋清面膜 143

红酒珍珠粉面膜 143

红枣牛奶面膜 144

西瓜蛋清面膜 145

柠檬黄瓜汁面膜 146

豆腐蜂蜜面膜 146

西瓜皮蜂蜜面膜 147

苹果西红柿面膜 148

芦荟汁蜂蜜面膜 149

苹果红酒面膜 149

柠檬汁白菜面膜 150

猕猴桃鸡蛋面膜 151

猕猴桃牛奶面膜 151

柠檬海藻祛斑面膜 152

珍珠粉蛋奶面膜 152

苹果番茄面膜 153

祛痘爽肤面膜 154

土豆橄榄油面膜 154

苦瓜绿豆粉面膜 155

大蒜蜂蜜面膜 155

牛奶绿豆面膜 156

玉米牛奶面膜 156

玉米粉橄榄油面膜 157

金盏花祛痘面膜 158

维生素B6祛痘面膜 158

柠檬面粉面膜 159

绿豆粉面膜 160

柳橙酸奶面膜 161

绿茶蜂蜜面膜 161

酸奶鲜梨面膜 162

祛痘后缩孔平痕面膜 163

土豆糯米蜂蜜面膜 163

木瓜泥面膜 164

西红柿酸奶薏仁粉面膜 165

菊花金银花面膜 166

金盏花柠檬汁面膜 167

苦瓜绿豆粉面膜 167

芦荟鸡蛋蜂蜜面膜 168

Part10 送给各位懒女的一周浓缩美白经 170

周一给肌肤做个蒸气浴 170

周二眼睛也充满杀伤力 170

周三让肌肤充满水分 171

周四让肌肤变美白 172

周五别让肌肤抱怨你 172

周六脸蛋也要呼吸 173

周日适量运动做调节 173

附录 美容药材大集合 174

美白中草药 174

白菊花 174

白术 174

白芨 174

白芷 175

白茯苓 175

白蒺藜 175

白附子 175

人参 176

白果仁 176

白苏 176

阿胶 176

祛斑中草药 177

薏仁 177

女贞子 177

枸杞 177

大枣 177

桃仁 178

红花 178

桃花 178

川芎 178

莪术 178

柴胡 179

赤芍 179

积壳 179

香附 179

郁金 180

白芍 180

青皮 180

甘草 180

山药 181

山茱萸 181

当归 181

三七 182

杜仲 182

祛痘中草药 182

丹参 182

地榆 182

金银花 183

野菊花 183

绿豆 183

绿茶粉 184

连翘 184

熏衣草 184

桑叶 184