自我催眠术 健康与自我改善完全指南PDF电子书下载
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- 作 者:(美)阿尔曼,(美)兰伯罗著
- 出 版 社:北京:社会科学文献出版社
- 出版年份:2011
- ISBN:9787509724170
- 页数:337 页
第一部分学习自我催眠 3
1你能从本书中学到什么 3
自我催眠适用于哪些人如何最大限度地利用本书 5
突破局限、开发潜能 6
2催眠和自我催眠 8
催眠就是自我催眠 9
催眠秀与临床催眠催眠是斯文加利效应吗 10
催眠有何局限之处 11
3关于自我催眠的具体问题 13
选择练习场所 13
催眠时间多长为好 14
培养对催眠效果的预期 15
暗示的技巧 15
是坐着好还是躺着好 16
是睁着眼还是闭着眼 17
让催眠变得越来越容易 17
4呼吸和放松的技巧 18
锻炼时与放松时的深呼吸 18
呼吸训练 19
两种放松法 21
放松和自我催眠 25
5催眠后暗示和催眠后线索 27
什么是催眠后暗示 28
什么是催眠后线索 28
扩展自我催眠的功用 28
你能够抗拒吗 30
动机与逻辑 31
体验催眠后线索的力量 31
让催眠后暗示更具体 33
对暗示进行可视化想象 34
快速进入催眠状态的信号 34
催眠后暗示和催眠后线索要点 35
6利用意象和可视化想象 37
意象只能被看见吗 37
你更喜欢哪种感觉渠道 38
更好地使用意象 39
意象在自我催眠中的意义 40
让意象更加个性化 40
意象与疾病 41
意象如何帮助躯体战胜疾病 42
两种意象使用方法 43
意象与自我催眠 45
7让自己进入催眠状态 47
让自己感到舒适 47
凝视法 48
利用紧张和焦虑 50
可视化想象与自我催眠 51
发掘有关意象 51
楼梯放松法 53
制造生理反应 54
制造思维反应 56
制造情绪反应 57
自我催眠所需时间 58
进入催眠状态的标志 59
方法总结 59
8如何处理干扰 60
利用外部干扰 60
利用内部干扰 62
什么干扰不适合使用 64
让干扰成为催眠后线索 65
9增强动机,实现目标 66
如何增强动机 67
潜意识中阻碍动机的因素 68
克服潜意识中的障碍 68
使目标更加具体 70
目标能一步到位地实现吗 71
10催眠暗示所使用的语言 74
风格问题 74
什么是暗示符号 76
形成自己的暗示符号 78
让暗示更加明确、具体 79
为同一目标寻找多个暗示 80
放松目标 80
体能目标 81
使暗示变得更加积极 82
催眠材料由谁制作好 83
11九种自我催眠方法 84
自己制作录音 84
自我催眠的准备工作 85
方法一:渐进式放松催眠法 87
方法二:委婉语言催眠法 93
方法三:凝视法 97
方法四:有指导的意象法 100
方法五:直接语言催眠法 105
方法六:梦境催眠法 109
方法七:艾瑞克森握手催眠法 113
方法八:音乐催眠法 116
方法九:自我催眠的深化 118
评论 123
第二部分 实现你的目标 127
12压力管理:随时随地放松 127
压力对生理的影响 128
应对策略 129
缓解生理压力 131
用紧张来放松 132
缓解心理压力 132
觉知压力 134
改善紧张情绪 134
非催眠状态下如何应对压力 135
催眠后暗示助你应对压力 136
在身边寻找催眠后暗示 137
秘密抽屉的暗示 137
练习其他压力情境 138
13消除害怕、恐惧和焦虑 140
焦虑与突发事件 141
恐惧症 142
增强自我控制 143
用积极暗示替代消极暗示 145
应对恐惧 146
害怕飞行 147
有必要知道恐惧的原因吗 150
有必要知道些什么 151
对付轻微的恐惧 152
14如何放松下巴停止磨牙 154
压力源可以消除吗 155
解决颚部疼痛问题 155
形成催眠后线索 157
15戒烟 159
利用问卷形成暗示 160
吸烟对健康的影响 161
自我催眠用于戒烟 162
准备暗示语 163
固定的习惯 165
就差一个深呼吸 165
替代旧的习惯 166
强化戒烟的动机 168
我是一个不吸烟的人 169
自我催眠计划表 170
16自我探索——做自己的顾问 173
自我催眠之前 176
自我催眠之时 177
演练改变 180
是变化还是表演 181
给予变化的暗示语 182
想象技术 184
农田里的收获 185
用颜色描绘自己 186
最开心的你 187
提高自尊 187
硬币的三面 188
对生理疾病的自我探索 189
仪式行为的力量 191
设立自己的形象和象征物 192
总结 193
17从过敏和哮喘中解脱 194
记日记 195
过敏和哮喘不一样 195
自我催眠的最佳时间 196
消除症状的暗示 197
应对过敏和哮喘的计划 198
自我催眠练习 200
多长时间能见效 201
对自己要有耐心 202
减轻儿童过敏和哮喘 202
18控制疼痛的方法 206
减缓疼痛要多长时间 208
关于减轻疼痛的问题 209
疼痛症状的减轻能持久吗 210
使用内在力量来止痛 211
疼痛的“门禁理论” 211
自我催眠为何能减轻疼痛 212
疼痛是大脑的心理体验吗 212
用药物止痛怎么样 213
自我催眠对疼痛的适用性 214
如何解除内心的苦闷 215
能否彻底摆脱疼痛 216
什么时间进行自我催眠 216
疼痛难耐之时 217
接受现实 219
时光回溯能减轻疼痛 219
头痛、胃痛及其他 222
用温暖驱赶头痛 223
扩大舒适感 223
转移注意力 225
失真的时间 226
19改善皮肤 229
疣 230
生殖器疣 233
催眠或安慰剂效应 234
疱疹 236
湿疹和牛皮癣 243
20增强自信和解决问题的能力 247
没有人是完美的 248
拒绝自我否定 249
用催眠解决问题 249
解决问题的方法 250
提出你自己的建议 252
自我催眠和自信 252
对外貌的自信 253
培养自信的方法 253
一个女人的解放 254
蜂箱般的办公室生活 256
最差最优事件策略 257
排演困难的情景:公众演讲 258
解决问题的其他方法 260
五步决定 261
关系抉择 263
21瘦身冥想 266
节食和减肥方案起作用吗 266
改变饮食习惯 267
消除紧张 268
味觉和饮食冥想 268
用自我催眠来减肥 269
委员会会议 271
暗示材料 272
改变饮食方式的方法 273
设立中间目标 274
身体想象 275
对成功产生怀疑怎么办 276
你对食物的需要减少了 276
控制自己就能控制体重 277
22解决睡眠问题 278
睡眠时和清醒时的意识 278
使用毒品或安眠药怎么样 279
治疗症状 280
记日记 282
睡眠的催眠后暗示 283
睡眠技巧 284
睡觉前清除忧虑 285
艾瑞克森睡眠治疗 286
音乐、磁带及其他 288
睡眠要点 288
23做更好的父母 290
家长的自我催眠 292
考虑孩子的年龄 295
学习放松 297
行为矫正的非正式催眠 298
教孩子自我催眠 300
24分娩新对策 302
运用自我催眠的好处 303
心理助产法与自然分娩 303
孕期自我催眠的运用 304
关于痉挛的一些建议 309
产妇用的一些意象 309
25提高比赛中的表现 311
激发自己表现得更好 312
紧张VS冷静 313
平静的力量 314
精神演练 315
提高胜率 317
26正确思考金钱和事业 322
规划自己的成功 322
除却消极想法 323
目标清晰、可实现并具体 324
想象的重要性 325
确立中间目标 327
行动重于渴望 328
对自己充满耐心 328
27自我催眠的历史传承 331
你的后代 334
译后记 336
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