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第一章 基础知识 12

第一节 运动前的准备 12

（一）颈部运动 13

（二）上肢运动 13

（1）肘部 13

（2）臂部 13

（3）手指 14

（三）下肢运动 14

（1）正压腿 14

（2）侧压腿 14

（3）仰卧侧扳腿 15

（4）侧卧侧扳腿 15

（5）前压腿 15

（6）脚踝运动 15

（四）肩部运动 16

（五）腰部运动 16

（1）屈膝前俯 16

（2）仰卧抱膝 16

（3）手触脚尖 16

第二节 球拍的选择 17

（一）海绵的选择 17

（1）正胶熟胶海绵拍 17

（2）正胶生胶海绵拍 18

（3）正胶长齿海绵拍 18

（4）反胶海绵拍 19

（5）防弧海绵拍 20

（二）底板的选择 20

（1）形状 20

（2）重量 21

（3）弹性 22

第三节 球拍的握法 23

（一）直拍握法 23

（1）正确的握拍姿势 23

（2）直拍握拍常出现的问题 24

（二）横拍握法 25

（1）正确的握拍方式 26

（2）横拍握拍常出现的问题 27

（三）正手横拍握法 28

（四）反手横拍握法 28

（五）深握法 28

（六）浅握法 29

（七）深握法与浅握法优缺点比较 29

第四节 脚步和重心 30

（一）站位 30

（二）步法种类与要领 30

（1）单步 30

（2）跨步 32

（3）跳步 33

（4）并步 34

（5）交叉步 35

（6）侧身步 36

（三）练习方法 37

（四）易犯错误 38

（五）纠正方法 39

第五节 击球 40

（一）击球的距离 40

（二）球运动的路线 40

（三）击球的时间 41

（四）击球的部位 41

（五）拍形 42

（1）拍形角度 42

（2）拍面方向 42

（六）击球点 42

第六节 如何有效的回击球 43

（一）关于引拍的问题 43

（1）引拍距离与力量 43

（2）引拍方向与来球性质 43

（3）引拍拍面粘度与来球性质 44

（二）关于迎球挥拍的方法 44

（1）挥拍方向与击球的关系 44

（2）挥拍速度与击球的关系 44

（三）关于球拍触球的方法 45

第七节 乒乓球技术的五个因素 46

（一）速度 46

（1）如何打出较快的速度 46

（2）提高速度，实现击球的“快” 46

（二）旋转 47

（1）如何打出较强的旋转 47

（2）加强旋转，提高击球的“转” 47

（三）力量 48

（1）如何打出较大的力量 48

（2）加大力量，强化击球的“狠” 49

（四）落点 49

（1）如何打出准确的落点 49

（2）控制落点，提高击球的“变” 50

（五）弧线 50

（1）如何打出合理的弧线 50

（2）打好弧线，保证击球的“准” 50

第二章 发球与接发球战术第一节 发球技术实战运用 54

（一）发球技术实战运用的原则 54

（二）发球后的强攻 54

第二节 正手转与不转发球 55

（一）技术范例 55

（二）技术特点 56

（三）制胜意识 56

（四）制胜要点 56

（1）站位策略 56

（2）运用条件 57

（3）运用方式 57

（五）易犯错误 59

（六）纠正方法 60

（七）练习方法 61

第三节 正手侧上、下旋发球 62

（一）技术范例 62

（二）技术特点 62

（三）制胜意识 63

（四）制胜要点 64

（1）站位策略 64

（2）运用条件 64

（3）运用方式 65

（五）易犯错误 67

（六）纠正方法 67

（七）练习方法 68

第四节 反手侧上、下旋发球 69

（一）技术范例 69

（二）技术特点 70

（三）制胜意识 70

（四）制胜要点 70

（1）站位策略 70

（2）运用条件 70

（3）运用方式 71

（五）易犯错误 72

（六）纠正方法 72

（七）练习方法 73

第五节 正、反手上旋球——奔球 74

（一）技术范例 74

（二）技术特点 75

（三）制胜意识 75

（四）制胜要点 75

（1）站位策略 75

（2）运用条件 75

（3）运用方式 76

（五）易犯错误 76

（六）纠正方法 77

（七）练习方法 77

第六节 慢搓接发球技术 78

（一）技术范例 78

（二）技术特点 80

（三）制胜意识 81

（四）制胜要点 81

（1）站位策略 81

（2）运用方式 81

（五）易犯错误 84

（六）纠正方法 84

（七）练习方法 84

第七节 快搓接发球技术 85

（一）技术范例 85

（二）技术特点 88

（三）制胜意识 88

（四）制胜要点 88

（1）站位策略 88

（2）运用方式 88

（五）易犯错误 90

（六）纠正方法 90

第八节 摆短接发球战术 91

（一）技术范例 91

（二）技术特点 94

（三）制胜意识 94

（四）制胜要点 94

（1）站位策略 94

（2）运用方式 94

（五）易犯错误 96

（六）纠正方法 96

（七）练习方法 96

第九节 挑打接发球技术 97

（一）技术范例 97

（二）技术特点 100

（三）制胜意识 100

（四）制胜要点 100

（1）站位策路 100

（2）运用方式 100

（五）易犯错误 101

（六）纠正方法 102

（七）练习方法 102

第十节 晃接接发球技术 103

（一）技术范例 103

（二）技术特点 106

（三）制胜意识 106

（四）制胜要点 106

（1）站位策略 106

（2）运用方式 106

（五）易犯错误 108

（六）纠正方法 108

（七）练习方法 108

第三章 抢攻与对攻的技法第一节 正手攻球 110

（一）技术范例 110

（二）技术特点 111

（三）动作要点 111

（四）练习方法 112

（五）易犯错误 114

（六）纠正方法 115

第二节 直拍正手位交叉步攻球 118

（一）技术范例 118

（二）运用条件 119

（三）动作要点 119

（四）易犯错误 119

（五）纠正方法 120

（六）练习方法 120

第三节 直拍正手侧身攻球 121

（一）技术范例 121

（二）运用条件 122

（三）动作要点 122

（四）易犯错误 122

（五）纠正方法 123

（六）练习方法 123

第四节 反手攻球 124

（一）技术范例 124

（二）技术特点 126

（三）动作要点 126

（1）直拍反手攻球动作要领 126

（2）横拍反手攻球动作要领 126

（四）练习提示 126

（五）易犯错误 127

（六）纠正方法 127

（七）练习方法 128

第五节 正手杀高球 130

（一）技术范例 130

（二）技术特点 132

（三）动作要点 132

（四）练习提示 132

（五）易犯错误 133

（六）纠正方法 133

（七）练习方法 133

第六节 正手拉弧旋球 134

（一）技术范例 134

（二）技术特点 136

（三）动作要点 136

（四）练习提示 137

（五）易犯错误 137

（六）纠正方法 137

（七）练习方法 138

第七节 前冲弧圈球 140

（一）技术范例 140

（二）技术特点 142

（三）动作要点 142

（四）练习提示 142

（五）易犯错误 142

（六）纠正方法 143

（七）练习方法 143

第八节 横拍反手拉加转弧圈球 144

（一）技术范例 144

（二）技术特点 145

（三）动作要点 145

（四）练习提示 145

（五）易犯错误 146

（六）纠正方法 146

（七）练习方法 146

第九节 横拍反手拉前冲弧圈球 147

（一）技术范例 147

（二）技术特点 148

（三）动作要点 149

（四）易犯错误 149

（五）纠正方法 149

（六）练习方法 149

第十节 反手弧圈球技术 150

（一）技术范例 150

（二）技术特点 151

（三）动作要点 151

（四）易犯错误 151

（五）纠正方法 152

（六）练习方法 152

第十一节 直拍反拉技术 153

（一）技术范例 153

（二）技术特点 154

（三）动作要点 154

（四）易犯错误 154

（五）纠正方法 155

（六）练习方法 155

第十二节 近台横板反拉弧圈球 156

（一）技术范例 156

（二）技术特点 157

（三）动作要点 157

（四）易犯错误 157

（五）纠正方法 157

（六）练习方法 158

第十三节 实战技术结合——发球抢位技术 159

（一）技术特点 159

（二）练习提示 159

（三）技术范例 160

（1）正手侧身位发球后正手攻球 160

（2）正手侧身位发球后侧身正手拉球 161

（3）正手位发球后反手拉球 162

（4）反手发球后侧身正手抢拉 163

（5）反手发球后反手抢拉 165

第十四节 实战技术结合——搓球后抢位技术 166

（一）技术特点 166

（二）练习提示 166

（三）技术范例 167

（1）反手搓球后反手拉 167

（2）正手搓球后正手拉 168

（3）反手搓球后正手拉 169

第十五节 实战技术结合——连续进攻技术 171

（一）技术特点 171

（二）技术范例 171

（1）正手拉后正手扣杀技术 171

（2）反手拉后正手扣杀技术 173

（3）正手连续跑位拉弧圈球技术 174

第四章 分析对手制定战术与双打基础知识第一节 技术分析 178

（一）进攻技术分析 178

（二）发球技术分析 178

（三）接发球技术分析 178

（四）控制性技术分析 179

（五）对手技术实力分析 179

（六）战术方案确定 180

第二节 心理状态分析 181

（一）技术动作上的征兆 181

（二）技术使用上的质量 182

（三）过度紧张与技术策略的关系 182

第三节 战术实用——近网控制为主 183

（一）近网控制为主的战术 183

（二）战术运用的阶段 183

（三）实施战术的主要技术 184

（四）战术模式的操作方法 184

（1）发球抢攻 184

（2）接发球及抢攻 185

第四节 战术实用——反手突破为主 186

（一）反手突破为主的战术 186

（二）战术运用阶段 186

（三）实施战术的主要技术 186

（四）战术模式的操作方法 187

（1）发球抢攻 187

（2）接发球及抢攻 188

（3）打相持对攻战和搓攻战 189

第五节 战术实用——正手突破为主 190

（一）正手突破为主的战术 190

（二）战术运用阶段 190

（三）实施战术的主要技术 191

（四）战术模式的操作方法 191

（1）发球抢攻 191

（2）接发球及抢攻 192

（3）打相持对攻战和搓攻战 193

第六节 乒乓球双打基础知识 194

（一）双打的特点 194

（二）双打的技术要点 194

（三）双打的配对 195

（四）双打的技术 195

（1）打相持双打的位置移动 195

（2）发球与发球抢攻 196

（3）接发球与接发球抢攻 196

（五）双打的战术 197

（1）控制较强者，主攻较弱者 197

（2）发球抢攻 198

（3）紧盯一角，突袭另一角 198

（4）交叉攻两角或长、短结合 198

（5）各施所长 198

（六）双打的训练 199

附录 200

乒乓球竞赛规则 200

乒乓球裁判方法 206